Salve,
questa la dieta che seguo da circa 2 mesi:
Colazione:
Toast con bresaola (4 fette pane 5 cer. + 60-80 gr bresaola)
o
Latte e cornflakes (100 cl latte intero + 40-60 gr cf)
Spuntino:
Frutta (arancia o banana o kiwi)
Pranzo:
Carne e verdura (200 gr pollo/vitello + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
o
Riso e verdura (100 gr di riso con olio e parmiggiano + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
o
Pasta e verdura (100 gr di pasta con olio e parmiggiano o pomodoro a crudo + 100 gr cavolo o carote o spinaci o patate)
frutta in tutti e tre i casi (arancia o mela)
Spuntino:
Frutta (arancia o banana o kiwi)
Pre allenamento:
integratore proteico (40gr della Ultimate)
Post allenamento:
Banana
Cena:
Carne e verdura (200 gr di carne rossa + piselli o patate)
o
Pesce e verdura (200-300 gr di gamberi o pesce bianco o trota + piselli o patate)
o
Spagetti di soia e toufu (100 gr + 80-100 gr)
Spuntino:
Barretta proteica (una delle tante in circolazione, preferibilmente Power One)
Tutto accompagnato da 3-3,5 lt di acqua al giorno.
Sono alto 1.84 x 92 Kg, mi alleno 3 volte alla settimana da circa un anno ed in questo periodo sto facendo (tentando di fare) una scheda per la massa.
Problema: non riesco ad abbassare la percentuale di massa grassa (21%) e nelle ultime 2 settimana mi sento "fiacco" durante gli allenamenti.
Sicuramente sto sbagliando, avete qualche consiglio ?
Grazie.
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