Ragazzi innanzitutto non cominciate a perculare non sono io la ragazza
Giorno A
Pettorali
Distensioni bilanciere panca piana 6*6 120”
Distensioni manubri panca 45° 3*8 90”
Dorsali
Trazioni lat machine avanti 4*6 120”
Rematore manubrio 3*8 90”
Tricipiti
Spinte bilanciere presa stretta 6*6 90”
Addome
4*max Ginocchia al petto da terra
Giorno B
Cosce
Squat 6*6 120”
Squat manubri 4*6 90”
Spalle
Spinte manubri a martello 4*8 90”
Alzate frontali da seduta 3*6 90”
Bicipiti
Curl manubri alternato da seduta 4*6 90”
Addome
4*max Crunch a terra 30”
La persona in questione fa già tre allenamenti di pallavolo a settimana (più la partita la domenica) e vorrebbe trarre dagli allenamenti coi pesi un po di forza e un po di tono.
Già ha fatto due schede precedentemente stiamo passando gradualmente dalle ripetizioni molto alte per prendere confidenza con pesi ed esercizi a ripetizioni un po più basse per usare un po di peso in più.
Comumque nel complesso come la vedete?
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