Salve.
Allora, dopo un mese in cui per 3 volte alla settimana ho svolto il solito programma di inizio palestra dopo qualche tempo di inattività, che prevedeva di eseguire ogni volta degli esercizi per tutto il corpo con 2 serie da 12/15 ripeizioni, devo cambiare la scheda.
Sarà il mio istruttore a cambiarla, ma chiedo ugualmente consiglio a voi per vedere di ottenere il meglio.
Io pensavo di proporre una cosa del genere:
GORNO 1
Petto: Panca Piana, Panca Inclinata, Pull Over
Bicipiti: Panca Scott, Manubri alternati
Addominali/laterali
GIORNO 2
Dorso: Lat Machine dietro la testa presa larga, Pulley, Pull Down davanti inclinato
Spalle: Distensioni in alto con manubri, Alzate laterali
GIORNO 3
Gambe: Pressa, Leg Extension, Leg Curl, Polpacci alla pressa
Tricipiti: French Press con bilanciere, Push Down presa stretta
Addominali/laterali
1 o 2 serie di riscaldamento per esercizio, poi 3 serie da 8-6 ripetizioni(per le gambe 3 serie da 10-12).
Che ne pensate? Per quanto riguarda i polpacci alla pressa, quante serie-ripetizioni faccio? Grazie!
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