ragazzi ho 19 anni sn alto 1.85 e peso 85 kili mi alleno da un anno e mezzo sempre in maniera molto costante...utilizzo ora una routine di questo tipo...
un po alla "mau".....
a-b 4 gg a sett
petto
5x6 panca piana
3x8croci inclinata
spalle
5x6 lento avanti in piedi
3x8 croci a 90
tricipiti
3x8 panca stretta
5x6 french press
dorso
trazioni 4x8
rematore 5x6
gambe squat(alternato di settimana in settimana cn stacco completo) 6x6
leg-ext 3x8
bicipiti
5x6 curl bilancere
3x8 curl manubri martello
ke ne dite? mi date una mano ad abbozzare una dieta...? ogni suggerimento e' ben accetto!!!!!!!
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