Ciao a tutti.
Allora, apro questo topic per avere un parere da voi più esperti, ho sistemato dieta e scheda e vorrei capire se sto facendo tutto per il verso giusto.
1.75 x 58 kg, BF circa 8%, TDEE 2600kcal circa. Da quando ho iniziato il bill starr (un mese e qualche giorno circa) e, in contemporanea, la dieta, ho messo su circa 4 kg.
Attualmente sono alla 5° settimana di bill starr, fin'ora nessuno stallo.
LUN
Squat5x5
Panca5x5
Rematore 4x8
Panca Inclinata 3x10
Iperestensioni 3x12
MERC
Stacco 5x5
Military 5x5
Trazioni 5x5
Alzate Lat3x10
Pulley 2x10
Curl 2x10
VEN
Squat5x5
Panca5x5
Rematore 4x8
Pressa 3x10
French Press/Panca Stretta 3x10
Addome
Il venerdì scalo del 10% la precentuale usata il lunedì. Aggiungo 2 kg a settimana su squat, panca e military e 4 sullo stacco.
La dieta:
Colazione:
400ml latte
100 gr banana
50gr muesli
50 gr uova
Spuntino:
15 gr mandorle
50 gr gallette di riso
Pranz:
200gr pasta + condimento
100 gr uova
10 gr olio evo
10 gr Parmigiano
Spuntino:
100gr fiocchi d'avena
50 gr bresaola
100gr banana
15 gr mandorle
+30 gr whey nei giorni ON. Nei giorni ON diminuisco la pasta a pranzo e aumeto i carbo pre-wo. Faccio lo spuntino e poi mangio i carbo (in questo caso l'avena) circa 60 minuti prima del wo.
Cena:
250 gr petto di pollo/tacchino
50 gr pane
10gr evo
Pre-nanna:
200 ml latte (lo alterno con i fiocchi di latte)
Tot: 53% carbo 20 %pro 27 % fat
kcal: 3050
Come la vedete? Sto andando bene?
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