ragazzi sono appena tornato da barcellona e da adesso vorrei iniziare ad abbassare i carboidrati , fino ad adesso facevo cosi :
50 gr (compreso di latte)mattino
80-90 max gr a pranzo
20-30 gr quando nn mi alleno , e 70-80 quando mi alleno
casomai mi manmgio qualche frutto il pomeriggio , so che dovrei fare gli spuntini , ma x adesso va bene cosi (cioè in pratica nn li posso fare gli spuntini )
quanto ne dovrei mangiare di carbo se voglio scendere un po ? io ho pensato na cosa del genere :
30 gr compreso il latte al mattino
45 gr a pranzo
10-15 grammi quando nn mi alleno , 30-35 quando mi alleno
che ne pensate voi ?
dovrei scendere di + ancora con i carbo ?
----come pro sto sui 140-150 grammi totali e penso di rimanerle cosi
---- x i grassi metto un 3\4 cukkiaio d'olio extravergine a ogni pasto
e poi casomai un po di frutta come spuntino , e quando mi alleno la sera mangio un po di bresaola
ciao e grazie
p.s postero la tabella di allenamenrto quando riprenderò fra na settimana + o -
p.s 2 NN HO INSERITO GLI ALIMENTI XKè LI AVEVO MESSI GIà IN UN ALRTRO POST , CMQ SONO I SOLITI RISO BIANCO , POLLO PETTO , TONNO AL NATURALE , SEPPIA , E ALTRI TIPO INSALATA ECT
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