...sono soddisfatto, ho visto crescere i carichi di settimana in settimana, purtroppo la bilancia si è fermata da un pezzo (faccio una fatica a mangiare, e soprattutto a mangiare sempre pulito)
volevo cambiare stimolo e passare ad una fase di un meso di massa prima di tirarmi un altro pochino
l'idea era quella di un piramidale inverso con un po' di pumping aggiuntivo e ripetizioni un po' più altine con recuperi mai sopra il minuto e mezzo.
da qualche parte avevo visto questa scheda che ho in parte modificato!
vorrei qualche parare/consiglio (visto che nessuno mi ha dato lumi sul vacuum )considerando che devo attaccare 2 giorni in quanto il mercoledì faccio acrobatica.
lun PETTO-SPALLE-ADDOME
P.PIANA(1x6 riscaldamento 60% carico della prossima)3X6-8-10
P.INCL.MAN. 3X8
CROCI 3X12
un es. a scelta 2x20-30 (pump)***
DIST.IN ALTO MANUBRI 2X8
ALZATE LATERALI 3X10
ALZ.LAT.BUSTO FLESSO 2X12
ADDOME 3 + VACUUM 5/10 sec.x10
mar GAMBE-BICIPITI
SQUAT (1x8 riscaldamento 60% carico della prossima) 3X8-10-12
LEG PRESS 3X6-8-10 (alterna con affondi 3X10)
LEG CURL 3X10
PANCA SCOTT 3X 8-10-12
CURL MANUBRI SIMMETRICI IN PIEDI 3X8-10-12
CURL IN PIEDI BILANCIERE 2X20-30(pump)***
twist 2 minuti
VACUUM 5/10sec. x10
mercoledì - acrobatica
ven SCHIENA-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME
REMATORE 3X6-10-12
TRAZIONI PRESA A V 3X10
PULLEY 2X20-30(pump)***
PARALLELE (1x10 riscaldamento 60% carico della prossima)3x10
MANUBRIONE UN BRACCIO PER VOLTA 3X8-10-12
ERCOLINA 2X20-30(pump)***
AVAMBRACCI DENTRO E FUORI 2x8 + 2x8
POLPACCI AL MULTIPOWER 4X8 (alterna con pressa) +30 balzi su una gamba
ADDOME 2 + twist 2 minuti + VACUUM 5/10x10
*** rec. serie 30''-40''
rec. serie 1':30''
rec. es. il tempo di caricare e scaricare i pesi (max 2')
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