Ciao saluto come novizio tutti i partecipanti ed esperti del forum.
Avrei bisogno di un consiglio e visto la vostra esperienza penso siate le persone migliori.
Espongo in breve il caso: una ragazza che da sempre fa danza in modo professionale, quindi allenata, avrebbe bisogno di potenziare il proprio fisico.
La scheda consigliata sarebbe questa:
allenamento A:
Squat alla smith machine 12-10-8-8-6
stacchi gambe "semi tese" 15 + 3x8/6
distensioni panca piana 10-8-6-6
rematore bilanciere (o vertical row) 12-10-8-6
croci panca piana 3x12/10
lat Machine dietro 3x12/10
fine allenamento 12 minuti di interval training su tappeto
allenamento B:
calf in piedi 4x15
pressa 45° 10-10-8-8-6
shoulder press 12-10-8-6
tirate al mento 1x15 + 3x8/6
lat presa inversa 12-10-8-6
Parallele con zavorra per diminuire il peso o bilanciere presa stretta 12-10-8-6
fine allenamento 12 minuti di interval training su tappeto
ora non so se la scheda possa andare e soprattutto se è giusta l'opzione
1 settimana A-B-A
2 settimana B-A-B
oppure due allenamenti + uno di cardio ed addominali
spero possiate dare dei consigli e scusate l'incompetenza
grazie spero a presto
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