Prima del Wo (circa 1- 2 ore) m,angio una mela, è sbagliato??
Inoltre se avessi fame oltre alla mela è producente mangiare un pò di frutta secca (mi pare contenga grassi buoni).
Se si quale tipo?? e quanta?? (io quando inizio non mi fermo più)
Prima del Wo (circa 1- 2 ore) m,angio una mela, è sbagliato??
Inoltre se avessi fame oltre alla mela è producente mangiare un pò di frutta secca (mi pare contenga grassi buoni).
Se si quale tipo?? e quanta?? (io quando inizio non mi fermo più)
Ciao,
a metà mattino mangio un panino come spuntino,
di solito con cotto o crudo o bresaola.
Ho letto che molti usano il pane integrale (che forse è meglio), mi chiedevo se va bene anche il pan carrè integrale o è meglio quello fresco.
GRazie!
Cerca prima di postare nuovi thread se ne è discusso. Cmq non è mai il singolo pasto a fare la differenza non ha senso, non ha senso pensare che un qualcosa un dettaglio possa fare la differenza si deve ragionare nella globalità delle cose sia dell'allenamento che per l'alimentazione.
Cmq soffermandosi sulla questione, non ci si dovrebbe allenare certamente a stomaco pieno e quindi è importante dare il tempo all'organismo di assimilare quanto mangiato, questo per dire chè ininfluente ai fini dell'allenamento, o meglio della prestazione assumere proteine e simili, sopratutto perchè in questo caso si aggiungerà ulteriore stress all'organismo, quello dell'allenamento e quello della digestione, quindi si faranno male 2 cose e le pro non sarnno certo utilizzate. Per i carbo immediatamente prima andrebbero evitati quelli ad alto IG, allenarsi con gli alti e bassi dell'insulina porta a svuotarsi e quindi proprio da eviatere.
Quindi dovresti mangiare quello che prevede il tuo piano alimentare, se poi scappa la fame, come succede una mela può andare bene per la quantità ritorniamo al discoraso di prima si deve creare un'alimentazione ad hoc, QUALITA' E QUANTITA' se ne discute all'infinito ogni volta, è la quantità nella gioranta che conta e che si dividerà nei vari pasti secondo delle regole e non soffermarsi su un quantitativo in grammi di una mela che non ha senso. Ripeto se proprio hai fame, una comune e normalissima mela.
Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
La frutta secca è a basso i.g no??
Se tipo io ho fame anche dopo aver mangiato la mela, cosa posso mangiare???
Se mangio frutta secca non mi da i grassi "buoni" che mi servono per l'allenamento??
SI E' VERO TI DA GRASSI BUONI ,MA ANCHE MOLTE CALORIE.......
MA QUESTO VA VISTO NEL PIANO GENERALE DELLA TUA LAIMENTAZIONE............
La mia alimentazione è :
COLAZIONE
latte (300 ml) + cereali (50 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
panino con prosciutto o banana
PRANZO
Primo con pane o piadina o pizza
Caffè
META POMERIGGIO
Tonno
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela
DOPO ALLENAMENTO
Carne o pesce (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)
Nei giorni in cui non mi alleno mangio anche la pasta o il riso.
__________________
Certo non sarà una dieta perfetta da BB, ma in funzione dei miei obiettivi finora mi ha dato ragione.
Il problema è che a volte ho fame prima del w.o e vorrei mangiare qualcos'altro
Beh non vi esprimete???
Volevo fare altre due domande:
1) ma se dei giorni siete malati (voi che fate massa e mangiate tanto) e la febbre vi fa venire la nausea, cosa fate???
Perdete dei chili di mas. magra in 3-4 giorni di semi digiuno??
2) le arachidi salate nei pacchettini possono costituire un uintroito dei grassi buoni descritti sopra??
E' un errore comune pensare che bisogna mangiare molto, bisogna mangiare secondo necessità, il che è ben diverso, e non è necessario chissà quale surplus calorico. Troppe Kcal, così come l'eccesso di uno o più macronutreinti avranno esattamente l'ìeffetto opposto che cerchiamo, vale a dire l'aumento della mamma magra, cercando di rimanere invariata quella grassa, inoltre se sto male il mio organismo ha ben altre necessità e quindi in mancanza d'allenamento e della natura della patologia potrò modificare parti del mio piano alimentare.
Usa frutta secca, anche le arachidi possono amndare bene, ma evita quelle salate, il quantitaivo di socio è facilmente raggiungibile con la semplice alimentazione per cui dell'extra se ne può fare a meno.
Quella postata poi non è un'alimentazione per un bbuilder, cmq dipende da quello che vuoi fare.
in 3 4 gg non perdi proprio un catzio neanche se ti venisse l'aids
Si infatti nn puoi perdere in 3 o 4 gg( ma neanche in 2 sett) quello che ti sei sudato(spero )in mesi e mesi di allenamento al max potrai vederti un pò svuotato ma se guarsici e riprendi a magna vedi che ritorni come prima
Sajan tu sapresti consigliarmi un puiano alimentare ideale se decidessi di fare massa??
Ti serve qualche informazione??
Posso provare a farti uno schizzo,ma le quantità vanno adeguate ai tuoi fabbisogni quindi nn le metto
Colazione:
Latte ps o meglio uova(qualche albume + 1 tuorlo)
Cereali oppure fiocchi d'avena o fette biscottate
Un pò di miele o marmellata
Spuntino
panino con bresaola
Pranzo
Pasta o riso
Pesce o carne(tacchino pollo vitellone magro) o tonno al naturale
Verdura con un pò d'olio d'oliva
Frutta(c'è che la sconsiglia dopo il pasto ma vedi tu...)
Spuntino
panino con bresaola
Cena
Carbo moderati(patate o legumi o pasta o riso)
Pesce o carne o tonno
verdure con olio
Cmq ti ho portato solo un esempio,poi come ti ho detto adegua le quantità.Per la pasta puoi partire da 100-120g etc etc
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