Allora, premetto che questo sarà l'ultimo thread che aprirò riguardo l'alimentazione, dopo mesi di ricerca e grazie anche ai consigli di alcuni di voi, forse ho trovato la mia dieta ideale...forse! L'obbiettivo è massa, non spropositata essendo che sono 177 x 77kg e con un po' di grasso e pelle sull'addome che vi assicuro non si è ridotta per niente dopo 6 mesi di low carb, quindi ci tiro su un po' di muscoli attorno.
Ecco qui:
Colazione A: 250ml di latte con 1 cucchiaino di miele, 60 gr di cereali Spec K, 1 frutto, 1 caffè e 30gr di whey.
Colazione B: 250ml di latte con 1 cucchiaino di miele, 60 gr di pane integrale(lo adoro la mattina -non toglietemelo se non è gravissimo-) sporco il pane con 1 cucchiaino di miele, 1 frutto, 1 caffè, 30gr di whey.
Spuntino: 50gr di pane integrale, 50gr di bresaola o crudo o parmigiano, se non mangio il parmigiano mangio anche 4 noci o metto l'olio nel panino.
Pranzo: 100gr di pastao 100gr di riso (questi conditi usando un po' della razione di proteine, olio, verdura) o 100gr di pane integrale, 100gr di affettato magro, o 150/200gr di carne bianca o 150gr di tonno al naturale, 3 cucchiai di olio e ogni tanto anche poca verdura.
Spuntino: come sopra
Post WO (20/30min prima della cena): 30gr di whey
Cena: 80gr di pasta o di pane o di riso nei giorni di allenamento. 250gr di carne bianca o 200 di carne rossa magra o 300gr di pesce o 3 uova(2 tuorli), 3 cucchiai di olio, insalata o verdura cotta porzione normale.
Come vi sembra?
Grazie
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