Ciao a tutti, questo Eil mio primo post e vorrei chiedervi gentilmente dei consigli su questa mia dieta per la massa.
Ecco i miei dati:
ALTEZZA: 178cm
PESO: 77Kg
%massa grassa:14%
ETA: 19 anni
Colazione (7.30)
albumi 175 gr
marmellata 50 gr
4 fette integrali
arachidi 20 gr
1 mela
Spuntino (10.20)
1 mela o 1 banana
Pranzo (13.50)
pasta integrale "Misura"
tonno al naturale 100 gr
olio di oliva 10 gr
Spuntino (16.30)
1 mela
1 banana
arachidi 20 gr
Cena
petto di pollo 150 gr
lenticchie o fagioli 250 gr (ho letto che hanno basso IG)
olio di oliva 10gr
Tot kcal: 1766 (136 gr pro; 46 gr gra; 225 gr carbo)
Mi alleno due volte a settimana con i pesi e dopo l'allenamento bevo 400 ml di succo di frutta (alto IG) e dopo 30 min 30gr di pro in polvere
In piEgioco a calcio e ho due allenamenti a settimana + partita il sabato.
Se potete aiutarmi a migliorare la dieta ve ne sarei davvero grato.
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