Mi presento: Alessio, 24 anni
Ormai che faccio pesistica sono circa 7 anni ma che pratico Body Building (seguendo anche con alimentazione e integratori sono circa 2 anni) -prima ho avuto da smaltire un bel pò di grasso-!!!
Quello che voglio chiedervi:
da Settembre (forse è un pò troppo presto per chiedere) ricomincio il programma per la massa della durata di 7-8 mesi e vorrei chiedervi un paio di cose e ditemi cosa ne pensate:
in questo momento sono alto 174 cm e peso 77 kg (con un BF intorno al 16-17%) ma sto seguendo un programma di definizione con assunzione di Acetil Carnitina e di Hydroxycut Hardcore (per la fine dell'estate dovrei essere intorno al 11-12% -almeno così dice il mio allenatore-)...
Dal momento che riprendo la massa:
PROTEINE: 3 G per Kg corporeo
CARBOIDRATI: 6 G per Kg corporeo
GRASSI: intorno ai 40-50 G
FIBRE: 10 G ogni 1000 KCal assunte
La mia integrazione è così programmata:
60 MINUTI PRIMA DI ALLENARMI: Arginina (3 G), Glutammina (5 G)
30 MINUTI PRIMA DI ALLENARMI: Sieroproteine (20 G), Carboidrati a combustione lenta (40 G), Creatina (3 G)
FINITO L'ALLENAMENTO: BCAA (5 G), Glutammina (5 G)
60 MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO: Sieroproteine (40 G), Carboidrati a combustione rapida (60 G), Creatina (3 G)
PRIMA DI DORMIRE: ZMA (secondo il dosaggio) e Caseina (40 G)
-Non ho messo le dosi delle proteine e dei carbo durante la giornata ma lo farò-
Il mio allenamento sarà così composto:
LUNEDI: Tricipiti (mattina), Pettorali,Polpacci,Addominali (Sera)
MARTEDI: Posteriori (mattina), Quadricipiti (Sera)
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: Bicipiti (mattina), Spessore Dorsale (Sera)
VENERDI: Trapezio, Parte superiore del dorso (mattina), Deltoidi (Sera)
SABATO: riposo
DOMENICA: riposo
Fortunatamente il lavoro che faccio mi permette di seguire questo programma così composto.
Una domanda riguardo all'Arginina: è meglio l'AKG o la L-Arginina per lo sviluppo del nitrossido e quindi il potenziamento dell'afflusso di sangue?
Ah, inutile dire che il mio idolo è Jay Cutler (infatti nel vedere il mio programma di allenamento è molto simile alla suddivisione dei suoi workout)
Certo di un vostro aiuto vi ringrazio anticipatamente!!!
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