Ciao
Mi chiamo Christian, 29 anni,1,73 x 65kg
questa è la mia alimentazione, consigli x massa?
Colazione 444kcal
9g grassi 57 carbo 35 proteine 6:30
16g burro d'arachidi
50 gr mass gainer
330ml Latte Proteico (quello dell'eurospin xD)
Spuntino 473 kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 9:30/10:00
15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino
pranzo 451kcal
10 grassi 60 carbo 34 proteine 12:00/12:30
10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino
Spuntino 473kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 15:00/15:30
15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino
Allenamento verso le 16:30/17:00
15 min Post Allenamento 262kcal
17g carbo 46g proteine
30gr Proteine idrolizzate 9gr aminoacidi essenziali
330ml latte proteico
Cena 478kcal
11g grassi 60g carbo 35g proteine 19:00/20:00
10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino
150gr insalata mista
Pre nanna 159kcal
0g grassi 10gr carbo 28gr proteine
300ml yogurt proteico
integrazione la mattina
multivitaminico
vitamina C
vitamina D
5 gr creatina
9gr aminoacidi essenziali
Totale giornaliero
circa 2700 calorie nei giorni che mi alleno
grassi 53gr (0,8 x kilo) carbo 317 (4,8 x kilo) proteine 250gr (3,8 x kilo)
circa 2450 calorie i giorni che non mi alleno togliendo il post allenamento
Consigli?
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