Allenamenti di Karn

[Karn]

Dalle tue parti non si scherza a tavola..
Meglio non fischiare allora lol

[Karn]

Panca
50x6x6
70x6
80 6x6
Manubri panca piana
20+20 x6
30+30. 3x5
Dips larghe
Press machine
4x5
Alz al cavo
Push down
Calf

Inizio un blitz di un paio di mesi
Per la panca...fermo e tecnica in primis..
La gara a Siracusa e' il 10/12.

[Karn]

Sumo no belt prona
50 2x6
70 x6
90 x6
110x6
Hook grip
135x1
137.5x1
140x1
Mista
140x3
Classic
90 2x6
Trazioni
Bicipiti ai cavi
Calf

Condizione discreta..il giochetto del transfer
prona hook grip mista stallera' e poi passero' ad
Altri giochini.

[Karn]

Stretching psoas
Warm up prolungato squat libero
Squat
50 5x6
70 x6
Leg ext 4xmax
Leg press 5x8
Leg curl in ss reverse ghbt
Calf

Grazie al consiglio di Dark ho completato
Un w.o di squat anche se leggero senza fastidi all adduttore.
Dark al classic del 2023 bevuta pagata!

[Karn]

Panca
50 2x6
70 2x6
90 5x5

Panca manubri
30+30 2x6

Dips larghe 2x6
Press machine 5x5
Alz al cavo 2xmax
Pushdown combinata
Dips strette 2x6
Calf vari

Miglioramenti nelle dips e nei manubri..la panca piana
E' sempre nella mia media..a 84bw il max sara' sempre sui
110

[Karn]

Oggi un po' di complementari ops assistenza..

Trszioni prone
10x1
Pullover inverso
4x8
Lat con triangolo 2xmax
Rematore singolo
3xmax
Curl bilancere
Curl al cavo singolo

Il pullover inverso e' stato una cagata
Pazzesca...devo dimenticare la nautilus
Machine.. In tutto il w.o cerco di mantenere
Un esecuzione 424.

[Karn]

Squat
Stretching
Warm up
Squat
50 2x6
70 2x6
90 2x2. Fastidio al polpaccio sx
Stop
Leg ext 2x15
Cable squat
4x8
Leg press 4x8
Front squat
50x6
Leg curl mono 3x6
Curl inverso 4xmax
Bridge curl 2x5
Calf vari
Core

Non ho voluto insistere x il fastidio..il rischio di darmi
Al softair diventerebbe serio per causa di un ininfortunioI
il brutto di avere queste postazioni nel garage e' che mi sto forse distruggendo poco a poco.

[Karn]

Panca
50 2x6
70 2x6
92 3x4
94x4
Press manubri panca piana
32 2x5
Dips larghe 2x8
Military
Push down
Calf

Benino la panca e i manubri..
Purtroppo tra mille impegni non sono costante..

[Karn]

Sumo no belt prona
50 2x6
70 x6
90 x6
110 x6
Hook grip no belt
142.5x1
145 x1
Presa mista
145x1
Trazioni
Rem manubrio
Reverse pullover
Lat triangolo
Curls braccia
Calf

Finisce il giochino del transfer..dal prossimo
W.o comincio qualcosa di diverso.

[Karn]

In effetti sto provando qualcosa di diverso..5 giorni di stop
A causa di placche alla gola con relativa febbre...

[Karn]

Ok ci riprovo a tenere un diario qui..
A distanza di anni mi divertono ancora le alzate, faccio circa 60/70 km di Running e una volta a settimana pesi..
Posto quello di ieri

Squat 50x6
Panca 100x1
Push press 50x3
Stacco classico doppia prona
90x6
Squat 70x6
Panca 100x2
Stacco 110 x2
Squat 90x4
Panca 100x2
Stacco 120x2

Il tutto in 30' poi 30' di corsa con
Allunghi e stretching

Non uso cinta.. ed in genere faccio un 6x6
In questa sequenza...dopo i pesi le gambe vanno a mille..ieri avevo poco tempo e ho accorciato le alzate

[MrDoc]

Spero che tu riesca a tenere il diario.

Il forum stà "vacillando" negli ultimi tempi, aveva superato la comparsa dei vari Facebook, Istagram etc etc ma temo che il tempo e il Covid gli stiano dando il colpo di grazia.

Mi dispiacerebbe proprio perchè i Social media non sono la stessa cosa, nel forum si era creata una squadra virtuale di atleti che era di supporto e di stimolo per chi, come me , si allena da solo.

[Romulano]

Spero che tu riesca a tenere il diario.

Il forum stà "vacillando" negli ultimi tempi, aveva superato la comparsa dei vari Facebook, Istagram etc etc ma temo che il tempo e il Covid gli stiano dando il colpo di grazia.

Mi dispiacerebbe proprio perchè i Social media non sono la stessa cosa, nel forum si era creata una squadra virtuale di atleti che era di supporto e di stimolo per chi, come me , si allena da solo.

Sottoscrivo in pieno, Doc. Per me il forum è stato di aiuto in maniera fenomenale e mi ha letteralmente cambiato la vita.
Attualmente non saprei come fare senza.

[Karn]

Non sono stato presente in questi ultimi anni..ma come voi so' cosa è accaduto in giro..naturalmente tanti utenti mollano o
Vanno altrove...personalmente e parlo di almeno 4 anni fa..diciamo che da parte di qualche utente c'era troppa boria e pesantezza.
Leggo con piacere ancora alcuni log storici ed altri nuovi.
Come tanti..mi alleno da solo anche nel running..ed anche se le mie prestazioni sono pressoché identiche da anni..continuo lo stesso

[SeNsHi]

bentornato!!!