Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

parto con la progressione, in modo da finire prima del nuovo periodo e dell'esame

panca presa media
risc 52 72 92 102

5x5 115 kg
2'

ho alzato a "sensazione" (esatta) di 3 kg per fare cifra tonda ... tutto bene,sfidanti le ultime 2 serie ma chiuse senza spotter [nel vero senso della parola]
è ottimo perchè ieri avevo ancora i triceps leggermente "domsati" [termine tecnicissimo] da giovedi

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Dip
3x15
1'

Pectoral
4x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
1x6
66 kg
1x6 71 kg
2x6 61 kg
1x10 46 kg
1'30''

Curl manubri a martello
4x20
18 kg
1'

voto 9
canzone del wo

ottima la panca... alla fine ho fatto bene ad andare a sensazione e alzare...
adesso per il 4x4 vediamo, a 120 sarebbe una cosa piuttosto azzardata cmq non si sa mai


ciao

[Teo86]

wo di oggi 14/10/08

Squat
risc 70 90

2x5 122,5 kg
1x5 125 kg
2x5 127,5 kg
2'

giusti giusti, sono scoppiato alla fine, ma tutto da solo
ottimo... mi fanno schifo ancora come pesi in totale, ma sono sulla strada giusta per smuovere un po'
ancora a sensazione il carico, causa adattamento... vediamo il prossimo

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x8
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 130
benissimo... leggere
1'


Polpacci alla pressa
3x30
130 kg
40''


voto 9


canzone del wo


ciao

[Teo86]

riposto i carichi che avevo calcolati e quelli poi effettivi usati

6x6 80 % 105 107
5x5 85 % 112 115
4x4 90 % 118 [120]
3x3 95 % 125 [127]
2x2 100% 130 [132]


squat
80% 115 115
85% 122 125 (in media)
90% 130 [132]
95% 137 [140]
100% 144 [147]


tra [] quelli azzardati da effettuare
sulla panca sono piuttosto sicuro, lo squat non credo
infatti inizio le serie col carico standard poi decido a seconda di come li sento

[Teo86]

ueeeeeee
wo di oggi 16/10/08

Lento bilanciere da seduto [new]
risc 40 50 60
1x6 72 kg
1x6 77 kg
1x5 82 kg PR
2x7 6 72 kg
2'
sono rimasto scioccato...
ho cambiato dai manubri perchè i 36 non sono piu' sfidanti a ripetizioni anche medie, quindi si torna sotto al bil...
credo che la differenza nuovamente sta tutta nei tricipiti... sono veramente soddisfatto... credo che i 100 kg sopra la testa di lento siano li'...

Deltoid machine + alzate frontali
5x(8+8)
100 kg 10 kg
1'
anche qui meglio

Alzate posteriori
4x12
8 kg
1'

Panca stretta
risc 50 70
4x8 82 kg
2x9 7 72 kg
1x15 52 kg
1'

bene, piu' leggere che dopo il lento ero coricato

French press
5x10
1'
41 kg

Push down lat alla cazz
4xboh
40 / 30 kg
1'


voto 9,5

song del wo:


soddisfatto ...
ciao

[Corvette]

Dovresti avere 100 kg di lento dietro considerando che avrai 140 kg di panca x 2.

[Teo86]

140 x 2 non so, almeno singola credo... ma bisogna vedere

cmq grazie del passaggio, di solito quando ci butti i carichi porta bene

[Teo86]

wo di oggi
17/10/2008

Trazioni larghe prone
2x6 BW

4x8 BW + 15 kg
3x9 8 6 BW
1'30''

bene

Lat machine larga prona
3x15
65 kg
1'

Rematore 90° presa prona
5x8
95 kg
1'

Pull down cavi
4x15
50 kg
1'

Scrollate bilanciere
6x8
90 100 120 130 140 120 kg
1x13 10
90 kg
1'

voto 7,5
canzone del wo


bene anche questa weeeek


ciao

[Teo86]

sono soddisfatto di come stanno andando i wo, speriamo in bene... un po' di forza con tanto volume come accessorio e poi parto con tanti bei piramidali inversi per la massa

oggi ho trovato una delle foto che piu' mi piacciono, la riposto da vero gay bb

[Eliwood]

Piccola la schiena , continua cosi TeoZ :rox:

[Corvette]

Bello roccioso

[Teo86]

ue wo di oggi

panca presa media
risc 52 72 92 107

1x4 117,5
1x4 120
2x4 122,5 PR
2'

pr non tanto per il carico, ma per la buona esecuzione e facilità
cmq la domenica sento ancora il lavoro del giovedi' sui tricipiti, che roba
secondo me posso fare ancora di piu', recuperando... ma per adesso va benissimo anzi

Panca 30 manubri
6x10
36 kg
1'


Pectoral
4x15
50 kg
1xN (25?)stripping da 60 fino a 20 kg
1'

Curl Bil in piedi
risc 41 51 kg
1x6
66 kg
2x6 71 kg
2x6 61 kg
1x8 51 kg
1'30''
bello, senza muovere la schiena...

Curl manubri su panca
4x(10+??)
20 + 10 kg
1'

voto 9,234345

canzone del wo



6x6 80 % 1007
5x5 85 % 115
4x4 90 % 122
3x3 95 % [127]
2x2 100% [132 / 135]

carichi effettivi per ora, vediamo come evolve

ciao

[Teo86]

wo di oggi 21/10/08

Squat
risc 70 90 115 125

4x4 135 kg

2'

li sentivo di piombo, mi sembrava di non farcela ma sono andati... giornata pesantuccia oggi, pero' sono saliti bene, e 2,5 kg sopra le previsioni... adesso vediamo di continuare cosi' e essere piu' convinti
cmq finita la 4 serie al pelo ero coricato

Leg press
5x8
220 kg[max]
1'


Leg extension
4x12 lente
60 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 15
90 110 110 100
1'
leggere che mi sentivo stanco, piu' reps meno peso

saltati i polpacci che non ce la facevo piu'... domani si riposa
voto 7/8

canzone del wo



ciaoooo

[Teo86]

ueeeeeee
wo di oggi 23/10/08

Lento bilanciere da seduto
risc 40 50 60
1x6 72 kg
1x6 77 kg
1x5 82 kg
1x5 84,5 kg PR
1x4 87 kg PR
2x8 7 72 kg
2x9 6 67 kg
2'

porca *****... benissimo

Shoulder press
2x15
1'
60 kg[max]
che macchina dem*****, cioè ottima come sensazione ma 60 kg saran 35 di lento

Deltoid machine + alzate frontali
4x(8+8)
100 kg 10 kg
1'


Alzate posteriori
4x10
10 kg
1'


French press
7x8
1'
36 / 41 kg

Push down cavi meno alla cazz del solito
5x15
40/50 kg
1'


voto 9

song del wo:


bellissimo il lento!
niente panca stretta perchè ho i pettorali distrutti, ma proprio distrutti da lunedi'...
indi meglio cosi'

ciaoooooooo

[Teo86]

foto del deltoide


bello striato, e ottima la parte posteriore..

cmq sono felice del fatto che i tricipiti migliorano di botto, l'accoppiata panca stretta french press e push down è mortale!

anche non appoggiato e girato dal lato meno spesso si nota bene

[The Undertaker]

grande teone...metti una foto intera...sempre around 100...poi hai un'ottima pelle secondo me..molto fina...
grande