La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[alvinlee88]

Ciao, complimenti per lo squat! Mi sembra che sia l'alzata dove sei più forte, posso chiederti se è sempre stato così, se è la tua alzata preferita o se l'hai allenato in modo diverso dalle altre alzate? così per curiosità, spero di non averti sporcato il diario

[Musashi]

Ciao, complimenti per lo squat! Mi sembra che sia l'alzata dove sei più forte, posso chiederti se è sempre stato così, se è la tua alzata preferita o se l'hai allenato in modo diverso dalle altre alzate? così per curiosità, spero di non averti sporcato il diario

Ciao alvin!
A dire la verità lo squat è l'alzata che trovo meno interessante ahahah, ma passando il tempo la sto apprezzando di più e sto cercando di migliorarla(tendo ad andarmene in avanti)...personalmente non so se sono così forte ancora non ci capisco nulla, cioè non so dirti se è equlibrata rispetto alle altre due...al momento più che sentirmi forte nello squat mi sento debole nello stacco da terra.

Nella panca credo di essere normale....sto lavorando veramente tanto sull'arco perchè con il problema che ho al polso se non mi gioco bene questa carta finisce che rimango nella mediocrità...sono molto flessibile, lo sono sempre stato e devo puntare moltissimo sull'arco!!!

Lo stacco da terra per la sua flessibilità di tecnica non lo riesco ad inquadrare bene tanto che a volte mi sento un po dipendente dalle regole..per questo ultimamente sto preferendo squat e panca, mi sembra che abbiano molta più rigidità di tecnica, soprattutto la panca dove è impossibile sporcare il movimento(almeno per quello che so fino ad ora).

[alvinlee88]

Capisco, lo dicevo perchè avevo avuto questa impressione leggendo dei tuoi massimali. Tempo fa lessi un articolo (di Ironpaolo) in cui spiegava molto bene come valutare se le alzate fossero o meno equilibrate fra loro, se ti interessa lo cerco e te lo passo.

Non ho capito bene il discorso sullo stacco, il fatto di poter staccare in modi diversi ma validi lo trovo un vantaggio, dici che progredisci meno rispetto alle altre perchè non sei del tutto convinto del tipo di stile da portare avanti (regular o sumo)?

[Musashi]

Mercoledì 8:

Stacco: (3x5+3x4)x116kg bene zero affaticamento ai lombari con le negative...ogni tanto me le dimentico, ma piano piano conto di farle sempre, facendole diventare una consuetudine e una cosa automatica. Assetto migliorato speriamo bene per questo esercizio che era il mio preferito ma che sta passando in secondo piano rispetto agli altri due

Bench medio stretta: 4x8x56kg

Curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

Shoulder press: 4x6x22kgxmanubrio

Calf rises: 5x12 alla macchina

[Musashi]

Venerdì 10:

Ultimamente sono parecchio stanco non so il motivo, forse i cambiamenti climatici essendo metereopatico e il raffreddore strascicato da qualche settimana non mi riescono a far stare in forma....periodo molto giù, sto sentendo più fatica nei workout, ma tutto continua ad andare bene e le serie vengono chiuse. Proverò ad andare a letto prima questo periodo.

squat: 5x5x114kg belle faticose, ma vanno

bench: 7x5x74kg 7 serie sembrano non finire mai O_O...immagino 8 e poi 9 che mi spettano LOL

rematore manubrio: 4x8x24xmanubrio

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch

[Musashi]

Lunedì 14:

bench: 8x4x78kg come i rotoloni regina, non finiscono mai LOL in ogni caso sono andate molto bene, mi sto anche riprendendo ultimamente, magari il raffreddore va meglio e infatti questo workout è stato meno pesante.

squat: 6x106kg+4x116kg+2x126kg+5x110kg+3x120kg+1x130kg ....viva le basse ripetizioni stracontento di una cosa: sono riuscito a non alzare la capoccia in alto mantenendo una posizione neutra anche sui carichi più alti e senza nessuno dietro YEAH è dal ciclo russo che ci provo e finalmente oggi ci sono riuscito senza mai sgarrare! Ma devo imparare meglio come tenere la schiena dura.


trazioni supine: 4x6 a me ste caspio di trazioni mi ammazzano letteralmente O_O sicuramente non sarò mai uno che farà gare di trazioni O_O

dist manubri: 4x8x22kgxmanubrio

crunch

[Musashi]

mercoledì 15:

stacco: 6x4x120kg ho male alle chiappe!

bench: 4x8x56kg

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press: 3x6x22kgxmanubrio+1x6x20kgxmanubrio

calf rises: 5x12

[Musashi]

Venerdì 17: la sfiga....ma il workout è andato bene xD

suqat: 5x4x120kg stavo a morì O_O

bench: 9x3x84kg (sarebbero 82,5 ma non ho gli stramaledetti pesi dispari, vabbe 1,5kg in più che sarà mai)....bene bene bene...come i rotoloni regina però, non finiscono mai!!!


Ammetto la paura in questo workout nel non riuscire a chiudere, infondo in panca son 16kg in meno del massimale, mentre il 5x4x120kg di squat sembrava bello tosto dopo tutti gli allenamenti delle settimane precedenti. Tuttavia la dimostrazione che in tutto questo tempo non ho mai ceduto durante i workout più tosti mi fa provare fiducia nei confronti del mister e mi incoraggia nelle varie serie! Mi sembra dovuto un bel grazie al mister Giovanni! Se faccio tutto quello che faccio è grazie a lui!
E voi direte allora sei scemo che in un workout di tempo fa hai aumentato i pesi alla panca? Beh si, ma solo perchè pensavo di fare meglio, cioè era in fin di bene era una questione di fiducia al contrario che non ho saputo comprendere :P

Row manubrio: 4x8x24kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch ma niente inversi perchè la palestra doveva chiude .-.

[Musashi]

Venerdì 24:
Mio dio sono giorni che combatto con strascichi di raffreddore tosse e a contornare tutto ci si è messa pure la diarrea....ma la forza per allenarmi in qualche modo la trovo, chiaro che si sente una maggiore fatica, dunque:

Squat: 4x2x128kg sono arrivato con lo squat, chiuse ma con fatica! Sta scheda di squat è stata bella tosta quasi a farmi rimpiangere il ciclo russo xD non tanto per gli allenamenti presi in se è per se(le prime settimane volavo) quanto per l accumulo di fatica nel tempo...se fossero stati fattori extraworkout avrei sentito più fatica anche in panca e stacco che invece sembrano più tranquilli.

Bench: 7x5x75kg....che dire....bene bene bene! C'è margine il bilanciere a questi carichi schizza via bene...chiaramente con più fatica verso le ultime ripetizioni delle ultime serie, ma sono in fase onda recupero attivo(si può chiamare così? Boh vabbe io la chiamo così xP)...voglio vedermi al 9x3x86kg xDDDD
I polsini Titan titanium si stanno rivelando un arma efficace nel tempo per il polso malandato..zero fastidi e ho raggiunto larghezza dito anulare estremamente soddisfatto....fare powerlifting con una pseudoartrosi allo scafoide dx senza sentire fastidi neanche il giorno dopo non ha prezzo...grazie Titan xD

Rematore manubrio: 4x8x26kg

Shrugs bilanciere: 4x8x70kg mi sa che qui fra un po devo aumentare

Crunch e crunch inversi

[Musashi]

Martedì 28:
Sono una pippa....
Massimale di squat: rimane a 150kg...provo un 140 che fila su dritto tranquillamente.....poi 152,5kg.......Fanculo....scendo troppo ma ancora non è un problema, le gambe salgono e ad un tratto perdo la schiena, mi incurvk combatto contro il peso.... niente.... Giuseppe mi da una leggera toccatina per rimettermi in ordine e salgo......sta stramaledetta schiena...le gambe ce la fanno e la schiena no....il mister opta per un altra alzata a 152,5, ma stavolta sono le gambe a cedere per la troppa energia sprecata prima.....primo stallo....di fronte al mio problema di incurvarmi in avanti con la schiena che ora è diventato proprio un bel problema il mister opta per cambiarmi l assetto...bilanciere basso sui deltoidi, braccia più serrate e gomiti perpendicolari a terra. Caspio la schiena ora non dovrebbe più rompere...eppure la manovra di valsalva la faccio...ho una cinturone di ***** ma non è quello ad avere colpe, la colpa è mia che non so stare duro con la schiena. Ora però ho un nuovo assetto da giocarmi, quello dei russi(ricordo che mi disse Roberta che squattano col bilanciere basso loro)...dunque bene cerchiamo di essere più russi e di russare di meno con sta schiena D:

Bench: 8x4x80kg

Complementari: era abbastanza tardi con l orario ed ero abbastanza stanco...contando che avrei dovuto fare un altra ora di macchina per tornare a casa ho preferito fermarmi qua.
Andata e ritorno con Francesco parlando di powerlifting e del più e del meno, fortunatamente dei viaggi piacevoli
Ora sto crepando di sonno o.o

[Musashi]

Mercoledì 29:

stacco: 6x3x130kg ammetto che dopo lo squat di ieri la stanchezza alle chiappe si è fatta sentire ma vabbe recupererò questa settimana dopotutto è andata bene.

bench medio stretta: 5x7x60kg

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press: 4x6x20kgxmanubrio

calf rises

[Musashi]

venerdì 31 + lunedì 3.

Venerdì:

Bench: 9x3x86kg molto bene, neanche troppa fatica.

squat: riposo

row manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x80kg

crunch e crunch inv.

EDIT:

lunedì:

bench: 6x6x74kg forse più faticoso degli scorsi 6x6 ma insomma va bene, nulla da dire per ora sulla panca.

squat: 4x6x100kg

eccoci quà...l'ultima volta col mister giovanni avevamo cambiato assetto. Si è deciso di andare col bilanciere incastrato più in basso. Inutile dire che devo abituarmici, ironpaolo ha già descritto le sensazioni che si provano nel cambio:
"bilanciere basso[...]ha una dolorosa particolarità: quando si impara fanno male i gomiti e le mani. In questo caso, il dolore è normale[...]Perciò, per imparare a tenere il bilanciere in basso, si deve un po’ soffrire per abituarsi. Cioè si deve volerlo proprio fare. A me interessava, l’ho fatto."
e dato che interessa anche a noi farlo, lo faccio e soffro impegnandomici anche io(a me fanno male anche un po gli avambracci e quasi per nulla le mani ma forse perchè io le tengo dritte a differenza di paolo).
Inutile dire che le sensazioni sono diverse rispetto allo squat con bilanciere alto: la schiena è praticamente costretta a stare dura a fine allenamento si sente fatica; il polso forse anche si affatica, ma devo provare con carichi più alti e io cerco sempre di tenerlo estremamente dritto perchè il mio problema al polso dx non mi permette di tenerlo piegato(eventualmente ricorrerò all'uso dei titanium che uso già per la panca per magari cercare di non affaticare i polsi e salvaguardare il destro).
La mattina seguente cioè oggi la costrizone ad essere compatti con la schiena si fa maggiormente sentire, durante l'esercizio percepisco maggior coinvolgimento del dorso e quasi per nulla dei lombari. Insomma adesso sono per forza di cose obbligato a stare duro e sembra che anche tutta la schiena(trapezi inclusi) abbia lavorato. Vedremo quando i carichi saranno alti cosa succede...scheda impeccabile da parte del mister; non ne capisco nulla, ma sembra sia stata fatta ad hoc per la situazione; carichi bassi stabili con molte reps un giorno e carichi crescenti fino a pesi consistenti l'altro(fino ad arrivare anche 5kg sotto il massimale in alcune sessioni). Dunque posso sia perfezionare la tecnica una giornata sia testarmi l'altra.

trazioni supine: 4x6xbw

dist manubri su panca: 4x8x20kgxmanubrio

crunch

bw: 90kg ca. ehm...si U_U il mio peso oscilla sempre da un peso all'altro una mattina sto ad 89,5 l'altra a 91,5...quindi boh :P

[Musashi]

mercoledì 5:

deadlift: (3x3+3x2)x136kg ben bene oggi c'era anche francesco che mi ha controllato un po

curl manubri: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press manubri: 4x6x20kgxmanubrio

calf rises: 5x12 alla macchina

[Musashi]

Venerdì 7:

Squat: 8x90kg-6x106kg-2x4x120kg-6x106kg-8x90kg
Con il lowbar sento molto più lavoro sul dorso. Evidentemente proprio perchè obbliga a stare con la schiena dura.Sopratutto sento stimolati la fascia dal lombare in su e sulle fasce laterali del collo nonchè i gomiti e tutta la parte delle spalle(clavicole etc) non solo per una questione di indurimento dei muscoli, ma anche perchè bisogna cercare di essere mobili e fra indurimenti e tiramenti ci si stanca. Insomma questa nuova posizione da nuovi feedback, ma mi ci sto abituando; già in questa seconda esperienza in generale va molto meglio.
Ultimamente nella nostra palestra un istruttore, antonio, interessato alla discpilina ha fatto il corso fipl, sarà uno dei ragazzi che verranno alla prossima gara di panca centerline del 30 novembre. Mi sta aiutando anche lui(fra l'altro era il mio vecchio istruttore, è rimasta l'amicizia e anche se non è più lui ad allenarmi cerca di aiutarmi: mi assiste in alcune serie di bench quando il peso è alto staccandomi il bilanciere, mi controlla se mantengo la schiena dritta nello stacco da terra, oppure se scendo abbastanza nello squat...ovviamente il tutto sempre su mia richiesta...ultimamente dopo il corso fipl quando può cerca di darmi qualche consiglio, l'ultimo è stato proprio il cercare di non rimbalzare nella buca dello squat cercando di scendere più lentamente senza lasciarmi andare...consiglio che mi è stato dato anche in tana e che devo cercare di mettere a punto dato che cadendo a piombo disperdo energie nella risalita)
Dunque oggi ho una bella cosa, i video dello squat di ieri nella prima terza ed ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=LuSK...ature=youtu.be (ragazzi abbassate l'audio se non volete farvi venire una sincope)
ovviamente mi preme che li veda il mister e mi dica cosa c'è secondo lui che non va(ora gli mando un messaggino xP )
Intanto mi autofaccio delle critiche: alla serie del 120kg in alcune ripetizioni è come se il bilanciere ruotasse leggermente in senso orario rispetto all'asse della mia schiena, provate a farci caso. In alcune ripetizioni sono sceso troppo(ma li dalla prospettiva non si vede). Nelle ultime serie(nel video solo la 6°)ho cercato di scendere più lentamente e appena in buca risalire velocemente. A 120kg non so perchè ancora non mi sento di scendere più lento ma devo sforzarmi perchè questo mi darà probabili vantaggi. Infine credo di staccare con la schiena(parte lombare) troppo distante da dove si trova il bilanciere.

La mia paura in questo tipo di squat rimane una ed una sola....il polso....io cerco di tenere le mani più dritte possibili rispetto al bilanciere ma mi accorgo che questo non è sempre così semplice da fare...con le fasce non c'è dolore ne prima ne dopo...ma quando i carichi saliranno come farò?? Andranno bene gli stessi polsini??? Quelli più duri saranno in grado di sorreggere pesì molto più alti di ora?? Sono quindi molto indeciso se usare sempre le fasce per polsi o meno. Magari non usandole potrei abituare il polso per il futuro a carichi più alti, ma di questo devo sempre chiedere consiglio al master tony

Bench: 7x5x78kg bene però con la fatica che mi si sta accumulando nella parte alta del corpo a causa del nuovo squat ho avuto un po di timore, ma è andato tutto per il meglio.

row manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x80kg

crunch e crunch inversi

EDIT: una vicenda divertente in palestra
Ah quasi dimenticavo xDDD...in palestra mi è successa una vicenda abbastanza simpatica xP ...allora io non faccio mai queste cose, primo perchè non è bello ne simpatico fare lo sborone, secondo perchè non è rispettoso nei confronti di chi si allena in modo differente dal mio...però quando mi ritrovo davanti chi non ha voglia di ragionare, allora tutti questi miei bei discorsi decadono(e anche la mia ragione inizia a frizzicolare come la fanta o la coca cola).Un po perchè non mi piace essere preso in giro, un po perchè oh, ben gli sta a chi se la cerca.
Dunque caso vuole che arrivo in palestra prima rispetto al mio solito orario, proprio per affrontare il lungo workout che mi aspettava(7 serie di panca e 6 di squat con relativi video da fare più i complementari). Il problema è che appena entro in sala pesi trovo il bilanciere occupato da un simpatico ragazzo ben piazzato con pantaloni stile kickboxing a fare gli stacchi rumeni con 60kg...bilanciere poco indicato per fare questo genere di cose poichè è talmente vecchio che si è tolta tutta la zigrinatura dove serve, tranne un po nella parte centrale, quindi buono e unico utilzzabile per fare lo squat. Gli altri bilancieri invece presentano tutti la zigrinatura ed uno in particolare ne ha più degli altri, ma non nella parte centrale(completamente assente e ancora più liscia di questo bilanciere) e quindi veramente poco indicati per fare squat con carichi più alti.
Mi avvicino al tipo e penso che mi avrebbe ceduto tranquillamente il bilanciere.Io da parte mia mi sarei offerto a rimonatre tutto l'assetto dei dischi che aveva costruito(come è già successo altre volte con altre persone ragionevoli in palestra). Alla domanda se poteva cedermi il bilanciere sostituendolo con uno più adatto e zigrinato nei punti giusti, manco finisco di parlare che mi arriva di getto la risposta di chi non ha intenzione di ascoltare ciò che dici, o convivere in modo sano in palestra: "no mi serve questo!"...dire che ci sono rimasto esterrefatto è dire poco, perchè proprio quello che è il meno adatto volevo dirgli?? Ma non credo ci avrei ricavato una risposta sensata...intanto un compagno di palestra bernardo che si sta allenando anche lui per la gara fibat al centerline mi propone di usare il bilanciere che stava utilizzando per la panca, ma accortosi anche lui che difficilmente era praticabile lo squat con quello, batte le mani ai pantaloni con sguardo scoraggiato come a dire "e che voi fa"...però tutt'un tratto mi viene in mente un'idea che suggerita al compagno bernardo inizia a ridere...vado dal tipo, gli dico "scusa posso usarlo un attimo per riscaldarmi? Purtroppo gli altri bilancieri non posso usarli per lo squat", mi fa cenno di si curioso, tolgo due dischi da 5 per lasciare in totale 50kg, ci faccio una girata un press e mi metto il bilanciere sulle spalle; dunque una decina di reps così, poi un lento dietro e riposiziono il bilanciere a terra "grazie!" gli dico...il tipo mi guarda come a chi è stato appena dimostrato che ce l'ha piccolo...a quel punto inizia a capire che se con 50kg io ci ho fatto una girata un press 10 reps di squat e un lento dietro, forse qualcosa non quadrava. E a questo punto inizia la magia. Comincia ad aggiungere come un pazzo set su set dischi da 10 e a tirare su il carico in maniera orripilante con schiena a C e urlare strepitare come un gremlin(urlava con 60kg allo stacco rumeno figuratevi con più peso)...mi godo per un po la scena, poi gli chiedo quante serie gli mancano e mi fa "eeeh" come dovesse starci un'altra ora la, alchè gli dico "si ma quante?" e lui "2" ._. seriamente io non so quale era il problema di sto quà..."bene" gli dico "allora ti aspetto".
Attendo e mi lascia i bilanciere dove era con tutti i dischi....come dovessi scaricarli e metterli apposto io ._. ...lo scarico ma lascio per terra tutti i dischi(non sono mica il fattorino delle pizze io) e continuo con il riscaldamento dello squat...fortunatamente ha la decenza di tornare e mettere apposto il casino che aveva creato li intorno.
Vabbe mi son fatto quattro risate xP

[Musashi]

Luendi 17:
Bench 9x3x88kg terza ripetizione dell ottava serie ho avuto un aiutino da un trainer perché diceva che ero sceso leggermente col bilanciere non mi ero bloccato e l alzata non sarebbe stata valida(ha fatto il corso istruttori fipl)...beh c'era da aspettarselo che qualcosa andasse storto in questo allenamento: poche energie, avevo mangiato poco i giorni prima e tutta la giornata e la mattina avevo anche la dissenteria....ma insomma direi che proprio non mi posso lamentare.

Squat: 7x98kg-5x114kg-2x3x128kg-5x114kg-7x98kg una *****, con la panca avevo quasi esaurito tutte le mie scorte energetiche, ero parecchio affaticato...ho sculato e fatto le peggio cose schifose e i peggio errori in queste serie...e anche qui c era da aspettarsi certe cose xP

Niente complementari

Mercoledì 19:
Da martedì ho cominciato a mangiare meglio e a stare meglio ....difatti l allenamento anche è andato in modo consono agli standard.

Stacco: 6x2x140kg bene! È stato tutto molto meno faticoso, rispetto al workout di Luendi mi sembrava di essere al top della forma(e non lo sono affatto) e lo stacco seppur un esercizio particolarmente pesante l ho retto bene. Mi sto facendo controllare dall istruttore, sculo un pochino...cercherò di migliorare questo aspetto.

Bench medio stretta: 5x6x66kg un Po di doms al petto ancora da lunedì ma questi pesi oramai me li mangio a colazione :P

Complementari: curl bicipiti, shpulder press manubri, calf rises.