Diario di Peach

**peach black** · 05-07-2009, 07:21 PM

work out di ieri

entro in palestra alle 3 e 30 e scopro che chiude alle 4

dimezzo i tempi di recupero tra serie così riesco a combinare qualcosa

STACCO 4x4@72kg +1x4@82kg
i 72 teneri, potevo usare 82 da subito;volevo filmarmi ma ero di fretta

TRAZIONI 12reps (causa tempo)
4-3-3-2...rest di 1' minuto
ALZATE FRONTALI-LATERALI-POSTERIORI 1x10 in ss
e poi a casa a fare push-ups per tricipiti

Note: ero incazzatissimo sia per il tempo che per fatti miei e il workout (nei suoi limiti) è stato fantastico

. La compnente psicologica influenza davvero tanto...

VIDEO!

SQUAT 5x4@62kg
http://www.youtube.com/watch?v=K7tD9nZMqj0

PANCA 5x4@59,5kg (questo è storto, se non lo guardate non importa)
http://www.youtube.com/watch?v=9uM-D_TIK6o

PANCA (dritto)
http://www.youtube.com/watch?v=MBleS1Jyoi8

la qualità è pessimo, ahimè, ma non posso fare di meglio

**SuperTizio** · 05-07-2009, 07:39 PM

Originariamente Scritto da peach black

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno

tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

al di là del peso.. a livello visivo come sei?
magari pesi di più e sei + definito quindi il peso è un parametro di minor importanza...

Tue foto ci sono?

Comunque l'alimentazione è basilare quindi fatti 2 conti su quello che mangi e da lì sperimenti.. un pò alla volta trovi la via + adatta a te.

Ci son degli ottimi thread in alimentazione!

**peach black** · 06-07-2009, 12:09 AM

ciao tizio, grazie di esser passato
allo specchio mi vedo quasi uguale, un po' più coperto e un po' più "grossetto". foto mie nel diario ce ne sono, anche nella apposita sezione
riguardo all'alimentazione...devo studiare un po'
ora sono abbastanza alto di chos (250 al dì) e non mi trovo male, se non per uno stomaco gonfissimo che mi fa sembrare un bevitore

magari potrei provare ad abbassare i cho a favore dei grassi...fino ad arrivare ad una carb cycle, ma sarebbe complicato e avrei la famiglia come ostacolo

**peach black** · 06-07-2009, 06:47 PM

oggi

SQUAT 5x3@67kg
posto il video sta sera
LEG CURL 3x8@45kg
PANCA MEDIA 5x5@52kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
aumento di 2,5....me l'ero dimenticato
CRUNCH AI CAVI 4x8@25kg
CALF PRESSA 6x8@120kg

20 min cardio

EDIT:il video lo posto domani

**peach black** · 09-07-2009, 12:44 PM

ieri

PANCA 5x3@62kg
chiusi al pelo, ultime serie con fermo di 2 sec circa
SQUAT 5x5@52kg
son abbastanza sicuro di aver eliminato il fermo

REMATORE 5x5@40,5kg
ok
CURL EZ 4x6@24kg
anche qua chiusi a culo
CALF SEDUTO 4x12+12+12
30' tapis roulant

i filmati non potrò caricarli prima di domani sera

**peach black** · 10-07-2009, 10:26 PM

oggi

STACCO 5x3@88kg
mai che ne vada una bene

: dalla seconda serie sento un leggero dolore in mezzo alla schiena, come se mi pungesse qualcosa. lo sentivo mentre mi posizionavo e cercavo la lordosi lombare. la zona è rimasta tutta rossa per 1-2 ore. ora sembra tutto passato...cosa può essere?

TRAZIONI 15 reps
5-4-4-3. qui c'è stato un miglioramento
TIRATE AL MENTO 4x6@30,5 kg
PANCA STRETTA 4x6@34,5kg
triset di alzate frontali laterali e posteriori
CALF PRESS 5x15@80kg

video stacco
http://www.youtube.com/watch?v=wog8hbolEcc

video panca volta scorsa
http://www.youtube.com/watch?v=neZ0uNDQS2o
http://www.youtube.com/watch?v=pD8dpTWCtVU

video squat
http://www.youtube.com/watch?v=n2dgxMBnay8

**peach black** · 13-07-2009, 10:34 PM

oggi

SQUAT 5x3@72kg
doveva essere un 5x2 ma il peso era leggerino. la tecnica però non è stata il massimo, anzi...ho evitato il fermo in accosciata, ma ho "inserito" un bel rimbalzo a ogni ripetizione...ringraziano bassa schiena che mi duole quando "vado in dietro col culo", il femore destro che come l'altra volta mi fa male(ma molto meno) quando lo extraruoto all'altezza dell'attaccaturacol bacino;inoltre quando accosciavo sentivo uno strano dolore/fastidio sempre all'attaccatura del femore col bacino...
speriam migliori la situazione...la progresione nello squat termina qui, la settimana prossima se tutto va bene lavorerò a ripetizioni più alte, perchè ormai ho capito che se abbasso le ripetizioni e alzo i carichi la tecnica se ne va a p****ne
PANCA 5x5@52kg
qui tutto ok, inserito un fermo di 2-3 secondi
LEG CURL 3x8@45kg
LAT MACHINE 5x5@50kg

saltato calf e crunch per questioni di tempo e morale...

**peach black** · 16-07-2009, 09:19 AM

il dolore alla bassa schiena è sparito e anche gli altri se ne stanno andando

ieri

PANCA 5x2@64,5kg
la prossima settimana farò: 1x3@62 2x2@64,5 e poi singole a salire. recuperi completi
SQUAT 5x5@57kg
penso di esser sceso bene stavolta. unico problema, scendo di più dal lato sinistro del corpo.

devo stare attento
REMATORE 5x4@43kg
ok la prossima 2,5 in più
CURL EZ 5x5@25,5kg
CALF PRESS 7x8@120kg
PRONE PANK 2x60''

15' ciclette : odio la ciclette, devo stare gobbo e non riesco a regolarmi con la velocità e la resistenza della macchina. proverò lo step

tra piscina, uscite serali e non la dieta sta un po' andando a fottersi. ho oscillazioni di peso di 1kg tra un giorno e l'altro, sarà la bilancia?

ad agosto inoltre parto per 2 settimane in sardegna. non starò fermo, dovrei avere qualche strano atrezzo a molla

per fare qualcosa, tornerò di sicuro con più cotenna...come se non bastasse la mia. quando torno inizierò o una carb cycle o una metabolica, la scelta dipende dalle disponibilità familiari

**peach black** · 17-07-2009, 06:32 PM

oggi

STACCO 2x3@88kg + 3x3@93kg
è un peccato che non mi sia filmato
TRAZIONI 15 reps
5-4-4-3
TIRATE AL MENTO 5x5@33kg
chiuse a culo, non aumento
TRISET ALZATE 2x10
ok
PANCA STRETTA 4x6@34,5kg
qui 2,5kg in più ci stanno tutti
CALF SEDUTO 4x12

30' tapis roulant

ho conosciuto un ragazzo che si allena con squat e stacchi e legge Ironpaolo. Non ci credo!

**peach black** · 20-07-2009, 10:15 PM

oggi

SQUAT 2x3@67 -3x3@72
avevo un po di timore a usare le basse rep, ma è andata benone. devo solo stare attento a non scendere troppo velocemente, sennò sculo
PANCA 5x5@52kg
cavolo la sessione media da quando ho inserito il fermo al petto ha ormai poco di "medio"

.
STACCHI RUMENI 6x6@52kg
sostituisconoil leg curl, mi sembran più profiqui. prima volta che li faccio; ho sentito molto lombari e glutei, quasi zero i femorali
LAT MACHINE 5x5@50kg
CALF PRESSA 8x8@120kg
ABS CAVI 4x8@25kg

niente cardio causa tempo

in compenso mi vedo sempre con più rotoli

**peach black** · 22-07-2009, 08:35 PM

oggi massimale panca, con fermo al petto di 3 sec

riscaldamento: 6x27 4x42 2x57 1x67 1x72 1x77
77 falliti, ma 72 saliti facili...i 75 magari c'erano. vabbè son contento lo stesso un miglioramento c'è stato.

SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 5x5@25,5kg
CURL CONCENTRATO 3x10@8kg
inserito oggi così per un po' di pump
CALF SEDUTO 4x12@15kg

extrarotatori, stretching , 15' di cardio e sotto la doccia

**SuperTizio** · 22-07-2009, 08:46 PM

Buono peach!!

forse dei salti di 5 kg son un pò tantini però quando testi il massimale..

**peach black** · 23-07-2009, 10:33 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Buono peach!!

grazie, anche se son ancora carichi da bambina

Originariamente Scritto da SuperTizio

forse dei salti di 5 kg son un pò tantini però quando testi il massimale..

eh hai ragione, ma i 77 pensavo di farli...vabbè sbagliando si impara la prossima volta andrò con più calma

**peach black** · 24-07-2009, 06:20 PM

oggi

STACCO 2x2@92 + 4x2@102
ho fatto i video. la scorsa settimana mi han fatto notare che parto prima col culo e poi con le spalle, oggi ho cercato di corregger l'errore. posterò i video sta sera o domani
TRAZIONI 15 reps
4-4-4-3. peggiorato, ma ci sta...lo stacco mi aveva distrutto
TIRATE AL MENTO 5x5@33kg
PANCA STRETTA 4x6@37kg
TRISET ALZATE 2x10
CALF PRESS 5x15@80kg
20' cardio