Cercasi cavie per esperimento - massa

**°°sOmOja°°** · 19-01-2007, 01:43 PM

non li ami perchè non li hai mai visti dal vivo..
è un movimento di una tecnicità assurda.. nello slancio se fai una cappellata a volte recuperi di forza (alla maiala).. nello strappo se sbagli qualcosa ed esci fuori baricentro o rallenti ti blocchi e non c'è nulla da fare.

cmq nn voglio mandarti off topic il thread

**llcoolj** · 20-01-2007, 01:42 PM

questa posizione km si chiama?personalmente la preferisco all'altra xkè così nn m faccio male ai polsi

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:44 PM

"a braccia incrociate" penso che vada benissimo

ma hai intenzione di fare il mio programma llcoolj?

**llcoolj** · 20-01-2007, 01:49 PM

in verità l'ho già comnciato ed ho gia finito la seconda settimana

sl ke ho aggiunto panca stretta 3x6 rest 2' nel giorno degli stacchi e curl di concentr. col man. 3x10 rest 1' nel giorno degli squat...bella scheda cmq, riesco ad aumentare i carichi da 1 sett all'altra...

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 02:37 PM

ok

bene

alla fine scrivi i risultati se riesci

**llcoolj** · 22-01-2007, 09:35 PM

certo nn mankerò!credo ke m darà molte soddisfazioni questa scheda,a dire il vero me ne sta già dando...

**llcoolj** · 22-01-2007, 09:38 PM

ah dimenticavo,complimenti x i 5000!

**Sir_Ore** · 22-01-2007, 10:02 PM

We seguite Boris Kikcosky e fate i bravi

**kickboxer_87** · 23-01-2007, 01:41 AM

grazie llcoolJ

spero che te ne dia parecchi

**Babbagiano** · 24-01-2007, 10:39 PM

su suggerimento del pm di kik togliendo il cedimento da parallele e da chin up come potrei periodizzarle all'interno del microciclo?
è gia stata postata una periodizaz da kik xz il chin-up:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
potresti spiegarmela?
una cortesia,a volte ho difficolta a capire il linguaggio usato, lo so che nel forum cè tutto e ce la metto tutta per capire senza rompere le togne a utenti e staff, ma il matriale raccolto qui è davvero tantissimo,

per la storia dei compementari di "divetimento" curl,alzate laterali, polpacci ecc.. ci vedete delle controindicazioni ad inserirli??

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 10:45 PM

Originariamente Scritto da Babbagiano

su suggerimento del pm di kik togliendo il cedimento da parallele e da chin up come potrei periodizzarle all'interno del microciclo?
è gia stata postata una periodizaz da kik xz il chin-up:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
potresti spiegarmela?
una cortesia,a volte ho difficolta a capire il linguaggio usato, lo so che nel forum cè tutto e ce la metto tutta per capire senza rompere le togne a utenti e staff, ma il matriale raccolto qui è davvero tantissimo,

per la storia dei compementari di "divetimento" curl,alzate laterali, polpacci ecc.. ci vedete delle controindicazioni ad inserirli??

una cosa non capisco: ma ti sembra poco fare quello che c'è scritto?
no, dico... guarda bene...

le dip le togli proprio.
le chin-up già ci sono e bastano così.
le alzate laterali sono inutili e controproducenti in questo meso.
polpacci e abs li alterni in ogni wo.

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press (estensioni manubri)2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat (affondi) 3x6/8 rest 1'30"
nghr (leg curl) 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

tra parentesi ho messo cosa al limite si può variare... ma sconsiglio di avventurarsi in cose impossibili...

**Babbagiano** · 24-01-2007, 11:16 PM

ok, capito,faro come consigli, le dip inizialmente le ho inserite al posto dei french press, avrei optato anche x panca stretta ma visto che il movimento era gia fatto l'ho eliminata.
nelle chin-up come dicevo sono proprio una pippa , al max arrivo a 6, altra cosa, devo sostituirle con le trazioni a pesa prona per un problema all'avambraccio dx.
ho letto qualcosa sui testi di CP per la progressione nelle trazioni, secondo te posso inserirla?

cmq THNX for all!!!