Diario di leone

["Leone"]

5/1/15
Lunedì


Trazioni presa stretta prona con peso:


2x2 2x5kg 10kg: 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5.


Rematore con manubrio:


10x10/16/20kg 5x10 30kg


Curl alla panca scott con bilanciere EZ:


10x8kg 3x10 18kg 2x20 8kg


Scrollate con bilanciere:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Stretching.




In partenza per Reggio a casa della mia ragazza...a mercoledì.

[°°sOmOja°°]

pancia tua fatti capanna

["Leone"]

7/1/15
Mercoledì


Press: powerclean alla 1


Powerclean: 1x10 20kg press: 9x20/26/32/36/42/46kg 3x9 36kg


Floor press con bilanciere presa media:


10x20/40/60kg 2x10 80kg 4x10 70kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte con Kb:


3x20 5kg


Push down ai cavi presa supina:


5x20 10kg


Stretching.




Per colpa del viaggio di ritorno sono arrivato tardi in palestra e mi sono allenato abbastanza velocemente...rileggendo mi sto accorgendo che ho fatto poco volume di press, la prossima volta recupero.

["Leone"]

8/1/15
Giovedì


Squat:


9x15/25/35/45/55/65/75/85kg 3x9 65kg


Stacco rumeno:


10x40/60/80kg 5x10 100kg


Iperestensioni lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20

["Leone"]

9/1/15
Venerdì


Pendlay row:


9x30/34/38/44/48/54/58kg 3x9 48kg


Lat machine:


10x25/35/45kg 5x10 55kg


Hammer curl:


10x7+7kg 3x10 14+14kg 2x20 6+6kg


Scrollate con manubri:


20x14+14/20+20/30+30kg 3x20 35+35kg




Kayak row:


3x20 10kg


Stretching.




Allenamento con Federico, mi fa piacere che sta migliorando tanto, spero che alle prossime gare si farà valere

[°°sOmOja°°]

Ti rompe il cul.o, temo....

["Leone"]

Il mio obiettivo è battere te!!!

["Leone"]

10/1/15
Sabato


Panca stretta:


9x20/25/35/45/55/65/75/85kg 3x9 65kg


Spinte in piedi con manubrio singolo:


10x10kg 5x10 12kg


French press ai cavi con corda:


3x10 25kg 2x20 15kg


Kick back con manubrio:


3x20 4kg

["Leone"]

12/1/15
Lunedì


Stacco:


9x40/65/75/85/95/105/115/125kg 3x9 105kg


125: https://m.youtube.com/watch?v=mDEOMstl7CA


Squat:


5x20/40kg 5x10 60kg


https://m.youtube.com/watch?v=PUaQOvzuoEs


Lombari:


3x20


Stretching.




Stacco: invece che guardare avanti mi sto sforzando di guardare in basso, questo però mi fa sbilanciare in avanti come si vede nel video.


Squat: e già da qualche allenamento che provo questa impostazione e non mi trovo per niente male.


Info gare: oggi Antonio mi ha informato che a fine marzo ci sarà una gara WDFPF di PL in palestra da noi..un ottimo modo per testare i massimali.

["Leone"]

13/1/15
Martedì


Lat machine presa stretta supina:


7x15/25/35/45/55/65kg 3x7 55kg


Rematore manibrio:


10x16kg 5x20 24kg


Hammer curl:


10x10kg 3x10 20kg 2x20 10kg


Scrollate:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Pullover in piedi ai cavi:


2x20 35kg


Stretching.

["Leone"]

14/1/15
Mercoledì


Press: powerclean alla 1


7x20/24/28/32/36/40/44/48kg 3x7 38kg


Floor press presa stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Spinte con kb:


3x20 5kg


Push down ai cavi presa inversa:


3x20 10kg


Stretching.




Mal di testa e notte passata quasi in bianco...ho cercato di non esagerare e ho aumentato un po i recuperi

["Leone"]

15/1/15
Giovedì


Squat:


7x25/35/45/55/65/75/85/95kg cinta: 7x105kg 3x7 85kg


Stacco rumeno stile semi sumo:


10x40/60kg 2x10 80kg 2x10 70kg


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.




Oggi mi tirava il femorale mentre facevo lo stacco rumeno, (probabilmente per la stanchezza dello squat) cambiando lo stile sono riuscito ad allenarmi

["Leone"]

16/1/15
Venerdì


Pulley:


7x10/20/30/40/50/60/70kg 3x7 50kg


Trazioni presa stretta prona:


1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5.


Hammer curl:


3x10 10kg 2x20 6kg


Scrollate:


20x20/40kg 3x20 60kg


Stretching.




Abbastanza svogliato oggi..ho fatto il necessario.

["Leone"]

19/1/15
Lunedì


Inizio preparazione gara wdfpf che si terrà il 29/3/15
peso corporeo: 79/80kg
massimali: 145/130/185.


Stacco:


10x40kg 5x70/100kg 2x120kg 5x5 130kg


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x40kg catene: 5x10 60kg


Addome alle parellele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Molto facile lo stacco al 70%...si comincia bene
Lo squat invece come al solito è dove sono più carente e la fatica si sente

["Leone"]

20/1/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40kg 5x65/70/75/80/85/90/95/100kg 5x5 80kg


Press: powerclean alla 1


10x20/45kg 5x10 35kg


Dips:


5/10/5/10.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.