Diario di Daniele !

[pkmn2]

Se qualcuno ha voglia e tempo lascio qua l'esecuzione dei 3 fondamentali:
Squat https://youtu.be/pHFbQzqcOnY
Stacco https://youtu.be/0iPFA7slM6Y
Panca https://youtu.be/WAweC5k05QY
(l'ultima non ha il fermo al petto perché ero all'ultima serie e non mi fidavo molto).
Grazie mille a tutti!

[MrDoc]

Dico sempre di indicare cosa stò andando a vedere in un video non solo il nome ma almeno anche il carico.

Comunque:

Squat: non male, però molto "knee dominant", inutilmente profondo e con il baricentro leggermente spostato verso i talloni

Stacco: sei troppo seduto in partenza, le spalle devono essere un pochino oltre la verticale del bilanciere, inoltre quando ti posizioni in piedi davanti al bilanciere sei troppo lontano; inoltre non iperestendere il capo ma tienilo in asse con il tronco e non guardarti in giro mentre fai l' esercizio, sei a rischio contratture

Panca non male, non sei riuscito a fare l' ultimo fermo perchè i primi li facevi troppo lunghi ; cerca di andare più incontro al bilanciere con il petto mentre scende.

PS: fare squat e panca senza protezioni è un modo per farsi male

[pkmn2]

Dico sempre di indicare cosa stò andando a vedere in un video non solo il nome ma almeno anche il carico.

Comunque:

Squat: non male, però molto "knee dominant", inutilmente profondo e con il baricentro leggermente spostato verso i talloni

Stacco: sei troppo seduto in partenza, le spalle devono essere un pochino oltre la verticale del bilanciere, inoltre quando ti posizioni in piedi davanti al bilanciere sei troppo lontano; inoltre non iperestendere il capo ma tienilo in asse con il tronco e non guardarti in giro mentre fai l' esercizio, sei a rischio contratture

Panca non male, non sei riuscito a fare l' ultimo fermo perchè i primi li facevi troppo lunghi ; cerca di andare più incontro al bilanciere con il petto mentre scende.

PS: fare squat e panca senza protezioni è un modo per farsi male

Allora i carichi sono:
Panca 56
Squat 60
Stacco 70
Li ho abbassati leggermente perché la palestra a breve chiuderà è così posso curare meglio le esecuzioni.

Grazie mille per i consigli, cercherò di applicarli al meglio. Ho alcune domande:
Per lo squat quindi devo scendere meno ?
E quali sarebbero le protezioni per panca e squat ? La cintura ?
Grazie ancora per la disponibilità

[MrDoc]

Per lo squat quindi devo scendere meno ?

Direi di si, trova una profondità che ti sia comoda, ma almeno 6-7 centimetri più alta dell' attuale

E quali sarebbero le protezioni per panca e squat ? La cintura ?

No, non la cintura , quello è un discorso diverso.
Visto che una immagine vale mille parole, guarda fino in fondo questo mio video di qualche giorno fa e capirai cosa intendo con protezioni :

https://www.youtube.com/watch?v=Sj-98W56iu0

[pkmn2]

Credo proprio che serviranno ahah o meglio mi dovrò organizzare con qualcuno che mi segua perché purtroppo non mi alleno a casa

[pkmn2]

Ho fatto un altro allentamento per curare la tecnica:
Squat 60
https://youtu.be/Om4puF_a76o
Panca 56
Stacco 70
https://youtu.be/SZir3uMt7PA
Grazie a tutti!

[MrDoc]

Squat: non è brutto, però è molto basato sulle ginocchia e poco sulle anche, inoltre hai il bilanciere molto alto. Non c'è nulla di sbagliato in senso assoluto, ma, se non hai delle leve molto particolari, è uno squat meno efficace di quello fatto di anca con il bilanciere basso.

Stacco non male ma hai il bilanciere molto lontano dalle tibie quando ti posizioni in piedi di fronte ad esso (leggi il diario di Romulano nelle ultime settimane per capire il discorso della posizione del bilanciere)

[pkmn2]

Innanzitutto grazie mille, per lo squat diciamo che ad averlo alto mi trovo meglio a sensazione ma sto provando ad abbassarlo con calma per provarlo low bar e vedere come mi ci trovo.
Per lo stacco vado subito a vedere !

[pkmn2]

Finalmente ho capito la questione della posizione per lo stacco, grazie mille !

[MrDoc]

Finalmente ho capito la questione della posizione per lo stacco, grazie mille !

Mi fa piacere.
Ti ho rimandato al suo diario proprio perchè avevamo fatto una discussione su un problema assolutamente analogo al tuo e mi sembrava assurdo ripeterla daccapo.

[pkmn2]

Dopo 3 settimane di stop, causa chiusura della palestra, ho ricominciato con un 3x10 a basso carico, in modo da fare più ripetizioni possibili per migliorare l'esecuzione, prima di iniziare un programma vero e proprio.
Questo è lo squat 48kg (ultima serie)
https://youtu.be/HwQt5qcXf5Q
Grazie a tutti !

[MrDoc]

Hai il baricentro un pochino arretrato, e soprattutto mi sembra che tu abbia il bilanciere molto alto, anche quando è alto deve essere sui trapezi, non sulle vertebre, stai attento.

[pkmn2]

Va bene grazie mille ! Anche se sinceramente quando lo mettevo sulle vertebre (appena iniziato) me ne accorgevo, visto che la sensazione non è molto piacevole ahah.
Comunque al prossimo allenamento starò più attento !
Avrei una domanda: nel caso di allenamenti del tipo A-B-A, la settimana seguente va fatto B-A-B ?
Grazie mille per i consigli comunque !

[MrDoc]

Va bene grazie mille ! Anche se sinceramente quando lo mettevo sulle vertebre (appena iniziato) me ne accorgevo, visto che la sensazione non è molto piacevole ahah.
Comunque al prossimo allenamento starò più attento !

Io da video non posso esserne certo, tu controlla bene, se è a posto così ok.

Avrei una domanda: nel caso di allenamenti del tipo A-B-A, la settimana seguente va fatto B-A-B ?
Grazie mille per i consigli comunque !

Dipende come è stato ideato il programma, può essere fatto sia ABA ABA ABA etc oppure ABA BAB ABA etc

[pkmn2]

Ok perfetto, grazie delle informazioni e dei consigli !