Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[spaghetto82]

allora, i minuti te li faccio capire.

per grossi sforzi, il fisico recluta un elevato numero di unità motorie.
ora che succede....che dopo la serie, per poter affrontare una nuova serie si deve dare il tempo al fisico di recuperare parte di quelle unità.

ora la domanda è questa: per uno sforzo elevato, come sarà il recupero? alto? basso?

logicamente più basse sono le ripetizioni (carichi alti), più alto sarà il recupero.

a questo punto io consiglierei questo:

Squat 6x4 3min
Stacchi a gambe tese 3x10 1,30min
Leg Ex 3x101,30min

Lento Avanti 6x4 3min
Alzate Laterali 3x8 1,30min
Tirate al mento 3x12 1,30min

Xfetto Nasty, adesso ho afferrato anche il concetto dei minuti di recupero... Grazie ragazzi... Siete dei GRANDI

[NastyChris]

mi raccomando, qualsiasi dubbio esponilo...

[spaghetto82]

mi raccomando, qualsiasi dubbio esponilo...

Niente, mi resta solo il dubbio se posso inserire i polpacci, xchè altrimenti non li allenerei...

[spaghetto82]

in quote

Grazie anche a te Gael

[NastyChris]

potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.

la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)

[spaghetto82]

ah e poi altri 2 dubbi:

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

[spaghetto82]

potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.

la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)

Ah benissimo Nasty grazie mille... Per quanti mesi devo utilizzare queste schede?

Che ne pensi se iniziassi a fare un Diario?

[NastyChris]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

[Wintel]

per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più

[spaghetto82]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

Chiarissimo Nasty... Quindi Gambe e poi Spalle...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

Si hai ragione, ma io fino ad ora SBAGLIANDO ho fatto prima Leg Ex e poi Stacchi... X questo ho questi dubbi... Grazie anche a quei GENI di istruttori che ci sono in palestra... Che veramente li

[NastyChris]

purtroppo non tutti sono ''qualificati'' per poter considerarsi ''istruttori o trainer''.

una volta un istruttore mi disse: "i bicipiti, o al bilanciere o ai cavi è la stessa identica cosa"...e con questo ti ho detto tutto

[gael89]

tranquillo spaghetto! ci siamo passati tutti con gli istruttori pff

[spaghetto82]

Mah... allucinante ragà...

Un'altra cosa...

Non ho mai fatto ne il Lento avanti e nemmeno le Tirate al mento quindi vi chiedo un pò di cose:

X il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?

X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ?
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? Non ne ho proprio idea quì...

[Wintel]

Che ne pensi se iniziassi a fare un Diario?

perche no

[NastyChris]

premessa: per avere una idea, puoi guardare i video delle esecuzioni su youtube.

detto questo, rispondiamo:
per il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
sarebbe preferibile al bilanciere, ma il multipower per iniziare andrebbe bene
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
andrebbe fatto dritto: anche se lo fai col bilanciere, lo schienale leggerissimamente inclinato indietro.
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?
beh qui lo sai solo tu....le prime sedute purtroppo sono così: devi conoscere i tuoi ''numeri''

X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ? preferibile il bilanciere dritto
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? stesso discorso di prima: devi scoprirlo tu