Diario gigi warrior

**6i6i** · 27-12-2020, 10:32 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello Squat è solo il carico alto o tendi ad andare leggermete sulle punte?

(Bello il rack)

Ciao Doc, ottima osservazione...l'ha notato anche Fabio...purtroppo ho il bilanciere che è leggermente piegato...quindi non è perfettamente "incastrato" sulla linea delle spalle...tende a rotolarmi in fase di risalita, andando verso il sedere per non farlo "scappare" giù recupero con la schiena andando cosi verso le punte....spero mi arrivi tra un mesetto il bilanciere nuovo che ho ordinato...ho dovuto mettere un elastico sulla parte centrale del bilanciere per avere più attrito...

**MrDoc** · 27-12-2020, 04:25 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Ciao Doc, ottima osservazione...l'ha notato anche Fabio...purtroppo ho il bilanciere che è leggermente piegato...quindi non è perfettamente "incastrato" sulla linea delle spalle...tende a rotolarmi in fase di risalita, andando verso il sedere per non farlo "scappare" giù recupero con la schiena andando cosi verso le punte....spero mi arrivi tra un mesetto il bilanciere nuovo che ho ordinato...ho dovuto mettere un elastico sulla parte centrale del bilanciere per avere più attrito...

Capisco, una bella seccatura...

**6i6i** · 28-12-2020, 09:49 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Capisco, una bella seccatura...

Questa è la situazione [emoji23]

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**6i6i** · 28-12-2020, 09:52 AM

Il rack l'ho acquistato da Gianluca Lise che li fa fare ad un azienda esterna su un suo progetto... è molto simile a un rack v4 della powergear (si è palesemente ispirato a loro) ma ha qualcosina in più...come le boccole per far scorrere il bilanciere sui supporti come il rack da gara...e pelle della panca 100% bovino

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**6i6i** · 28-12-2020, 09:54 AM

Allenamento mattutino di 30'

Squat 145x3x5s
https://youtu.be/8jNPObh6NgE
Panca 115x3x5s
https://youtu.be/rJaJ5kcvERI
AMRAP 12'
Piegamenti 12 reps
Trazioni orizzontali 12 reps
Usciti 6giri

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**6i6i** · 30-12-2020, 10:10 PM

stacco discesa lenta 155x3x6s

panca mignoli81cm board5cm 120x3x6s

Pin Military press 30x6x5s
rematore manubrio salita lenta 30x10x3s

**6i6i** · 01-01-2021, 07:03 PM

squat 160x4x6s

panca 130x4x6s

panca piana manubrio singolo 30x10x3s

**6i6i** · 02-01-2021, 02:18 PM

Stacco 190x3x5s
https://youtu.be/le2pBn5bdfY
Panca discesa 3secondi salita 3secondi 120x3x5s
https://youtu.be/N8efrfLuRYE

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**MrDoc** · 02-01-2021, 03:09 PM

Stacco bello sicuro, ma spazi risicati, nel video la tua Golf sembra molto vicina

**6i6i** · 04-01-2021, 11:07 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco bello sicuro, ma spazi risicati, nel video la tua Golf sembra molto vicina

Sono pigro e non tiro fuori l'auto [emoji23], ma se conto che fino a due mesi fa quando vivevo coi miei mi allenavo in cantina in meno di 4mt quadri per me qua è un lusso.......

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**6i6i** · 04-01-2021, 11:08 PM

Allenamento odierno

Squat 152x3x5s
https://youtu.be/pm3hR3HTHkA
Panca 115x3x5s
https://youtu.be/4fdRSvS7_iU
AMRAP 12'
12 trazioni orizzontali
12 piegamenti

6 giri in totale

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**6i6i** · 05-01-2021, 07:50 PM

Stacco 155kgx4x4
https://youtu.be/cqVH3LY_5NM
Panca mignoli81cm board5cm 125x3x6s
https://youtu.be/t4uO2RfMDVs
Military Pin Press 30x6x6
Rematore manubrio salita lenta 30x8x4s

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**MrDoc** · 05-01-2021, 09:30 PM

Stacco leggero per i tuoi standard, stai facendo uno scarico?

**6i6i** · 06-01-2021, 12:18 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco leggero per i tuoi standard, stai facendo uno scarico?

Ciao Doc, no semplicemente la seduta leggera della settimana

**6i6i** · 06-01-2021, 11:39 PM

Squat 167x4x5s
https://youtu.be/M9kNKYMsQMY
Panca 132x4x5s
https://youtu.be/pa3NNndl5gg
Panca manubrio singolo 10x4s
Tricipiti manubrio 10x10x5s

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