Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 25-12-2007, 07:06 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Buon Natale a te e a tutti i tuoi cari...

Matte

Auguroni anche a te e a tutti i tuoi cari...

**ROCCIA86** · 26-12-2007, 09:54 AM

Oggi è il 26...il nuovo anno si avvicina...e con questo anche il programma di corsa...da una parte impostare i propri allenamenti verso la corsa mi sembra come "fallire " dal punto di vista dell'allenamento con i pesi...dall'altra invece,credo che cambiare per un po' introducendo la corsa e variando il modo di allenarsi in palestra,non possa altro che farmi bene...
Anche perchè il bello di allenarsi è cercare nuovi stimoli...per poter raggiungere nuovi obiettivi...

**ROCCIA86** · 27-12-2007, 01:34 PM

Mi prendo un po' di riposo sotto le feste...cosi da poter ricominciare alla grande il 2008...

**heerokeem** · 27-12-2007, 01:40 PM

Buon riposo Roccia........e buon 2008, serenità, amore, pace, fortuna, donne, lavoro, salute, ....

**Nemintek** · 27-12-2007, 02:21 PM

Auguri anche a te classe

Leggendo i tuoi wo li ho trovati molto interessanti magari prenderò spunto su qualcosina se non ti offendi!

**ROCCIA86** · 27-12-2007, 08:59 PM

Il mio diario è aperto a tutti...vario,cambio,mi evolvo

Auguri a tutti

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 10:44 AM

Ho impostato una programmazione per le prossime 5 settimane...a partire dal 7 gennaio.
Una programmazione con 4 sedute di corsa\scatti&co e 2 full-body gli altri 2 giorni...il tutto per :
1) Aumentare notevolmente il fiato
2) Cambiare per un po' modo di allenarmi
3) Arrivare a correre un 10km (che poi è la finalità del programma che ho preso)

Il programma con i pesi è ben strutturato credo,molti esercizi ma in ss quindi il tempo è relativamente breve...

Mettere un allenamento di corsa con allenamenti in palestra sicuramente all'inizio mi creerà problemi ma se riuscissi a seguire anche l'80% dell'intero programma di corsa e pesi già a febbraio il livello di preparazione totale sarà aumentato.

**zacros** · 29-12-2007, 10:50 AM

Ciao Roccia.Una domanda.......ma perchè 10km??????Sarà che sono un ex velocista

.

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 11:16 AM

Perchè vado spesso in montagna...traversate,trekking medio-lunghi.Inoltre ogni tanto correvo per la città ma alla fine non sapendo da che parte cominciare con un minimo di programmazione per non fare del semplice jogging ho pensato di cominciare un programma di 5 settimane per correre 10km.
Alla fine non voglio nè devo fare il maratoneta però se riuscissi ad acquisire fiato per correre un 10-15km in tutta tranquillità sarei soddisfatto anche perchè cosi dovrei anche perdere un po' di grasso cosi magari da assestarmi sugli 80kg...
10km sono solo un primo piccolo traguardo...come dire...voglio di 120kg di panca

.

L'allenamento in palestra continua a piacermi però non facendo PL è giusto impostare gli allenamenti in modo diverso...mi sto ispirando molto allo stile di allenamento di Ross...vedi il sito www.Rosstraining.com...vorrei arrivare a quel tipo di allenamento...renderlo più funzionale possibile e cambiare il concetto che uno ha di allenamento "settoriale" (petto-dorso-...) o ad "alzate" (panca-stacco-squat).

Tanto per me alla fine l'importante è diventare più forte...e tra 150kg di panca o 120 di push press...preferisco di gran lunga un Push Press.
Non sò se ho reso l'idea...

**TheIron** · 29-12-2007, 11:50 AM

scusa come si dice in italiano push press?

P.s. vogliamo fare il censimento di quelli che praticavano atletica?
per ora siamo io te ed IronPaolo

dimenticavo Zacros

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 11:59 AM

I Push Press sarebbero le distensioni sopra la testa...

**zacros** · 29-12-2007, 12:14 PM

Bene Roccia,però ti assicuro che fare 150m di scatto ripetuti 12 volte con recupero di passo,mantenendo i tempi costanti,ti assicuro che di fiato te ne danno.Ripeto alla fine il tuo programma mi piace,ma sono troppo influenzato dal mio passato da velocista,ma mi rendo conto che tu non vuoi diventare nè un Pl,nè un velocista