Diario di Wintel

[Wintel]

Questa è la prima volta, dopo tanti mesi di allenamento, che apro un diario che oramai considero necessario sia per verificare gli eventuali miglioramenti, sia per rendere più serio il mio allenamento
Vengo al dunque: la settimana prossima parto con il ciclo russo, quello che sul suo sito Iron Paolo chiama ciclo russo 2.0, per ottenere miglioramenti in termini di forza.
Ecco lo schema delle progressioni:

I miei massimali sono:
-Panca piana : 86 kg
-Squat : 104 kg
-Stacco : 118 kg
Lo so, lo so....non sono un granchè....ma il mio scopo è quello di migliorare, e ci riuscirò, fosse l'ultima cosa che faccio!!
Insomma, tagliando corto, posto qui di seguito il mio programma:

GIORNO 1
Squat schema Recupero : 2' 30"
Panca 6x2x80% Recupero : 2' 30"
Complementari:
Curl bilanciere 2x6-2x8 Recupero : 1’30”/2”
Panca stretta 2x10 Recupero : 1'


GIORNO
Stacco schema Recupero : 2' 30"
Complementari:
Military press 3x8 Recupero: 1’30”/2”
Trazioni 3x8/10 Recupero : 1'
Addominali


GIORNO 3
Panca schema Recupero : 2' 30"
Squat 6x2x80% Recupero : 2' 30"
Complementari:
Rematore 3x6/8 Recupero: 1’30”/2”
Curl al cavo 3x10 Recupero : 1'

Quest è quanto...accetto tutte i suggerimenti e tutte le critiche....
Sono indubbio riguardo ai complementari:
-Occorre portare le serie dei complementari a cedimento?
-Quanto deve essere, sommariamente, il recupero tra una serie e l'altra per
quanto riguarda i complementari?

GRAZIE IN ANTICIPO