huhuh che bello!!!![]()
huhuh che bello!!!![]()
ma per caso vai alla palestra PUMP.....?
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
"PUMP"?...mai sentita...per la precisione sono della provincia di Lecce
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ah capito....a Lecce fino a poco fa nella palestra PUMP, se ricordo bene, ci veniva una conoscente....Sandra Caputo...che si allenava qui
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invece Nasty per il discorso pre-wo e post-wo?
beh, lì devo porti la domanda. a che ora ti alleni?
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bhè...non saprei risponderti di preciso...alcune volte vado presto (2:30), altre volte vado il pomeriggio (17/18), altre volte vado tardi (19:00/19:30)...
forse sarebbe meglio analizzare tutti e tre i casi...come preferisci...
Caso 1: 2.30: a che ora pranzi??? in questo caso è meglio un pranzo povero di grassi per velocizzare la digestione. come post workout puoi tenere quello che ti ho suggerito, e un ora dopo il post wo fai lo spuntino.
Caso 2: allenamento 17-18: va bene lo spuntino che ti ho suggerito
Caso 3: tardi tardi, qui potresti spezzettare la cena in 2 spuntini: il primo spuntino come quello di metà pomeriggio ma senza la frutta, come secondo spuntino un pasto con metà delle proteine della sera (quindi 20 g) e un frutto, come ultimo spuntino (considerala una mezza cena) carobidrati (quelli che mangiavi nel mio post workout) e una fonte proteica MAGRA (petto di pollo è ok).
poi ci aggiungi il pre nanna.
Sono idee, poi devi stabilirlo tu!!!![]()
ok, analizziamo insieme:
PRE WORKOUT
ore 2:30: siamo dopo pranzo, quindi il fisico sta assorbendo il cibo del pranzo...il pre workout si potrebbe evitare;
ore 17/18: in questo caso il pre workout potrebbe essere lo spuntino pomeridiano (che si può fare alle 16);
ore 19: dopo aver fatto lo spuntino delle 16, abbiamo ancora del tempo....in questo caso possiamo tranquillamente inserire il pre-workout (nel forum stanno svariati esempi).
POST WORKOUT
premessa: in tutti e 3 i casi, una banana è l'ideale....dopo un ora (massimo un'ora e mezza) puoi fare un pasto proteico
ore 2:30: dopo l'allenamento il pasto proteico potrebbe coincidere con lo spuntino pomeridiano.
ore 17/18: dopo l'allenamento, le opzioni sono due: o si anticipa la cena (dovresti cenare quindi per le 19/19,30)...oppure fare un post workout proteico e poi magari cenare (occhio e croce dopo un paio d'ore);
ore 19: dopo l'allenamento, si farà tranquillamente la cena...
in sostenza, appena finisci l'allenamento mangi una banana...e dopo un'ora devi darci pasti proteici
qualche dubbio?
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
grazie ragazzi!!!![]()
sempre a disposizione Wintel
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PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
scusate, ragazzi, se vi spacco ancora le balle, mi servirebbe un aiuto sempre in materia alimentare:
come ho già detto a fine aprile dovrò andare in gita per cinque stramaledetti giorni. Allora, per esperienza, in gita non si fa mai colazione, si fa solo il pranzo a sacco, la cena, la notte si sta svegli a far casino...
Come dovrei comportarvi dal punto di vista alimentare per non perdere peso?
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
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