Skin's Development

**LaBresciaUltras** · 06-03-2009, 12:50 PM

Bona Caro ! Si è vero,ho ripreso quello che avevo perso tempo fa..migliorando di netto dall ultima foto. Hai ragione, le braccia e spalle sono piu avanti..infatti saranno emmm 4 mesi che non alleno la schiena per problemi di ehhh come ***** se dice..postulazione credo..ma la prossima settimana o forse addirittura oggi ritornernò ad allenarla...

**SuperTizio** · 07-03-2009, 10:59 AM

postulazione????

vabbè... comunque allenala la schiena!! dovresti riuscire ad allenare tutti i gruppi muscolari e la schiena sarebbe utile allenarla di più delle varie spinte.

**LaBresciaUltras** · 07-03-2009, 01:19 PM

Me pare che sia postulazione..auaauau non ma non metto le palle sul fuoco...Comunque si, dalla prossima settimana rintrodurrò la schiena.
Un giorno la allenerò con un stacchi,rematori e trazioni...e un altro ci farò un richiamo con dei complementari piu leggeri...

**phoenix1927** · 07-03-2009, 02:38 PM

forse deambulazione?

**LaBresciaUltras** · 08-03-2009, 01:20 PM

Quello che me seguiva era un'osteopata.....non credo de ricordà che fosse deambulazione...

...Oggi partitozza a calcetto, dopo na serata abbastanza tostarella...

**LaBresciaUltras** · 10-03-2009, 05:07 PM

Bona Ragà ! finalmente dopo tanto tempo ho riniziato ad allenare la schiena

WorkOut di oggi :

Trazioni 3*cedimento - Fatte su un manico di zappa incastrato tra due rami.

Rematore Bilanciere 3*8@50-50-50...peso che spero schizzi nel giro di un mese,un mese mezzo.

PullDown Braccia Dritte,fatto da sdraiato sulla panca con bilancere - 3*12@24-22-20 pesi a dir poco ridicoli..ma trovo grande difficoltà con questo ***** d'esercizio

Curl Bilancere : 3*8@40-42-42
Curl Scott Bilancere : 3*10@32-30-30
Curl Manubri Su Inclinata : 3*12@12-12-12

Misura braccio a caldo : 37cm.

Ho strutturato un altro programma d'allenamento..che vi mostrerò via via col passare dei giorni. Domani spalle e trapezio. Av Salud!

**LaBresciaUltras** · 12-03-2009, 04:48 PM

Hola Ragà! Oggi allenamento dentro al garage spalancato di un mio amico..con questo tempo splendido è stata na goduria.

Petto!Petto e Petto! :

Panca Inclinata 45 gradi : 4*6-6-8-8@78-76-72-70
Manubri Piana : 4*6-6-8-8@34-32-30-30
Croci Su Piana : 3*10@22
Dip:3*cedimento

Poi fatti 10-15 min di scambi con i guantoni tra di noi..giusto per scioglierci un po.

Domani Spalle e Abs.
Se ce la faccio posto il video delle distensioni con manubri con 34kg

Bona Gente!

**LaBresciaUltras** · 20-03-2009, 12:51 AM

Grosso aggiornamento:

Lunedi spalle :
Distensioni sopra la testa bil : 3*8@58-58-56
Rematori Manubri Verso L alto da seduto : 3*10@22-22-22
Alzate Laterali : 3*12@18-18-16
Alzate Laterali Busto Flesso 3*15@16-16-14
Tirate al mento: 3*8@46-46-44

Mercoles Schiena e Bicipiti :

Trazioni presa larga@cedimento
Rematore Bil :3*8@54-54-54
Rematore Barra T(fatto col bilancere,dove un estremo poggiava sul muro):3*10@45
Curl Bilancere : 3*8@44-44-42
Curl Bil Su Inclinata : 3*10@32-32-32
Trazioni presa stretta@cedimento

Oggi Petto :

Provato il massimale pari a 105kg.

Bilancere su inclinata : 4*6-8-10-12@78-74-68-60... Ero cotto!
Manubri Su Piana : 4*8-8-10-12@30-26-24-22... Cotto anche qui!
Croci Su Inclinata : 3*10-8-8@20-22-22
Dip@Cedimento.

Muy bien! anche se sono sceso con i carichi del petto non mi preoccupo, in quanto il test del massimale ma stancato parecchio.

Per il resto,spero di salire subito di carico col rematore bilancere nella schiena. Dalla prossima,non avendo piu calcetto,credo di ricominciare gambe. Domani si rifanno le spalle...tricipit saltati perchè sentivo che mi tiravano da morire..senza apparente motivo

Notte ciurma.

**Boromir** · 20-03-2009, 05:47 PM

Bentornato ai wo

**LaBresciaUltras** · 20-03-2009, 08:31 PM

Grazie Boromir!

**LaBresciaUltras** · 28-03-2009, 02:19 PM

Aggiornamenti Work Out

Martedi Spalle :

3*8 Distensioni sopra la testa bilancere@ 60-58-58
Distensioni Manubri seduti sopra la testa 3*10@20-20-20
Alzate Laterali Seduto 3*12@18-18-16
Alzate Laterali Seduto Busto Flesso 3*15@16-16-16
Tirate Al Mento 3*8@44-46-46

Sento che le distensioni con bilancere mi stanno irrobustendo di brutto..e mi piacciono un casino...

Mercoledi Schiena e Bicipiti :

Rematori Bilancere 3*8@58-58-58
Rematori Barra t 3*8@50-50-50
Trazioni 3*Cedimento
Dorsali con Zavorra 3*12

Curl Bilancere 3*8@44-44-42
Curl Bil Su Scott 3*10@34-32-32
Curl Manubri Su Inclinata 3*12@12kg a braccio . Ero stanchissimo,peso ridicolo

Giovedi Petto :

Bil Su Inclinata 45grad : 4*8-8-10-12@76-76-70-66
Manubri Su Piana : 3*8-10-12@30-28-26
Croci Su Inclinata 30grdi : 3*cedimento@22
Dip : 3*cedimento

Ieri qualche affondo per le gambe e riprovato lo squat,se ce la faccio la prossima settimana reintroduco le gambe per bene.

**SuperTizio** · 28-03-2009, 04:44 PM

cosa intendi con "dorsali con zavorra"??

un superaggiornamento il tuo.. 3 in 1..

**LaBresciaUltras** · 28-03-2009, 04:49 PM

auauaua il sabato è l unico momento di vero fancazzismo, cosi lo sfrutto per fare un imporchettata di tutti i workout !

Dorsali con zavorra...semplici dorsali da sdraiato con peso sotto il mento ...

**LaBresciaUltras** · 31-03-2009, 07:44 PM

Ieri workout spalle e addominali :

Distensioni Bilancere Sopra La testa Seduto 3*6-6-8-8@50-50-48-48 Contento nell averlo introdotto,ma avrei potuto spingere di piu.

Rematori Presa Larga Bilancere 3*8@ 40-40-40 .Non mi piace affatto i polsi mi danno una scossa esagerata...

Alzate Laterali 3*8@20-20-20

Alzate Frontali 3*8@20-18-18

Tirate Al Mento 3*12@44-44-44

Oggi ho forti dooms alla parte superiore della schiena,e non penso quindi di allenare quest ultimo muscolo proprio oggi. Aspetterò domani...

**LaBresciaUltras** · 04-04-2009, 02:13 PM

Settimana d'allenamento che si ferma alle spalle. Avevo una ghiandola gonfia sotto il mento a sinistra...cosi ho deciso di non fare sforzi ne sudare... Si riprende lunedi visto che ora è praticamente scomparsa.