Mangia… fatti un po' di carbo a cena!
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Mi scuso per il ritardo comunque rispondo al
Consiglio di wildcater cena non avevo più pane,era finito.ho mangiato l insalata e la frittata di albumi. Inoltre a pranzo mi ero magnato tipo 150gr di pasta con sugo e pesto quindi non ho voluto esagerare ...
Ps:bella notizia per quando riguarda la mia home gym,domani o giovedì vado a comprare l half rack e la panca tutte e due della domyos,circa 300€ totali
Half rack rbr 910 159,90€
Panca BI910 130,95 €
Finalmente potrò impugnare il bilanciere per lo squat senza dovermi piegare a 90...
Sto caricando i video di panca,squat,lento avanti e stacco.
Per la panca ho usato 60kg totali,per lo squat sono andato leggero con 50kg,stacco con 70kg e lento avanti 30kg.tra un ora dovrei avere tutti i video pronti
ecco i video degli esercizi:
PANCA 60KG:
PANCA 60KG - YouTube
SQUAT 50KG:
SQUAT 50KG - YouTube
LENTO AVANTI 30KG:
LENTO AVANTI 30KG - YouTube
STACCO 70KG:
STACCO 70KG - YouTube
Ho usato carichi maggiori rispetto a quelli che uso nel WO per valutare se la tecnica è buona anche con carichi per me "alti",apparte squat nella quale devo imparare ancora tanto nel movimento.Principali errori che ho visto io nei video(spero di sbagliarmi xD):
SQUAT:a un certo punto della discesa perdo la curva lombare,non riesco ancora a impugnare perfettamente il bilanciere,devo essere piu lento nella discesa e compiere un movimento "esplosivo" nella risalita,guardo in avanti ma mi aiuta a tenere la schiena dritta e a stare in equilibrio
PANCA:non riesco a tenere le scapole addotte per tutto l'arco del movimento,devo essere piu lento nella discesa e piu veloce nella risalita,diciamo che lo faccio ma ancora no con 60kg di carico
LENTO AVANTI:la prima discesa è orripilante,perche mando il bilanciere un po avanti un po indietro,sembra che formo un'onda nella discesa,mentre nelle altre reps mi sembra discreta la tecnica,contando che nel wo uso 20kg e non 30
STACCO:forse perdo la linea della schiena nella risalita e mi sembra di non essere coordinato nel movimento,cioe salgo prima con la schiena poi con le gambe
a voi i giudizi e correzioni
Finita sessione cardio corsa media-lenta-media-lenta-veloce-camminata-tutto questo per 4 giri del percorso che so io in totale circa 2-2,5kilometri.intanto aspetto i giudizi sulla tecnica di stacco,panca,squat e letto avanti
Ps:@Wildcat: ti ho inviato i video tramite PM
Giulio c'è poco da commentare hai fatto i video facendo due sole ripetizioni...per quello che si può vedere nello stacco perdi la curva lombare e ti inarchi con la schiena, e nello squat mi sembra che hai le punte troppo in fuori ma non si vede niente. Nello squat occhio a prendere il bilanciere piegandoti perche ti spezzi la schiena, è pericoloso
Conosci i tuoi limiti?
il solo pensare di avere limiti è limitante.
Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.
Eeee addirittura mi spezzo la schiena,comunque domani compro l half rack e non dovrò più piegarmi fortunatamente. Se scrivo letto al posto di lento e' colpa del cazz di correttore Dell iPod Apple . Comunque per lo stacco inarco la schiena ma quando la inarco? Già all inizio ho la postura sbagliata o quando inizio il movimento perdo la linea della schiena? Per le punte dei piedi,cerco di tenerle meno verso l'esterno e quando piego le ginocchia le porto alla direzione delle punte dei piedi,tengo a precisare che ho un problema genetico alle anche e infatti sono un piedipiatti e quando cammino ho i piedi a papera. Non potete dire che non si può valutare perché 2 ripetizioni controllate sono più che sufficienti,anche se ne avessi fatte 5 avrei fatto lo stesso movimento... Aspetto giudizi anche da wildcat
Se nei video si vede poco e' anche colpa di mio fratello che non capisce un ca..o di ste cose
Finalmente oggi compro l attrezzatura per la mia home gym,non vedo l ora! Oggi mi aspetta il 2ndo WO della cura wildcat:
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5
Intanto aspeto ancora giudizi sulla tecnica degli esercizi he ho postato nel diario
Finito WO:
Squat 10x5:scendevo di più e ho cercato di portare meno avanti poss. Le ginocchia e ho tenuto i piedi meno ruotati
Panca:sto imparando a tenere il petto in fuori con le scapole addotte,ho avuto difficoltà nel portare il bilanciere perpendicolare al pavimento,mi ci devo allenare
Stacco:molto meglio grazie al rialzo,non sono ancora sicuro di tenere sempre la schiena iperestesa,farò altri video
Trazioni:andate bene,sto facendo quelle a presa supina per allenare un po' i bicipiti e ovviamente la forza
Comprati gli attrezzi e mio babbo li ha comprati con molta amarezza e abbastanza incazzato comunque me li ha comprati
Finito post WO con banana e 20gr whey,tra mezz ora vado a farmi la cena con insalata,200ml albumi e 100-120gr di pane e olio e noci
nella panca devi migliorare il fermo ed essere più compatto di scapole durante tutta l'alzata. occhio anche a mantenere i gomiti sempre in spinta, sotto il bilanciere
nello squat quel rack non va bene, per ora ok, ma pian piano i carichi cresceranno e non potrai più caricarti il bilanciere sulle spalle in quel modo... tolto questo... squat discreto, scendi un po' di più e carica altri kg, per vedere cosa succede
nel lento cerca di tenere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere, e spingi il petto verso l'alto
lo stacco è un po' da rivedere: parti troppo basso, non estendi abbastanza la schiena, non verticalizzi il busto, sculi e non spingi di gambe ma tiri di schiena
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
allora per il rack ho rimediato mi sono comprato l'RBR910 della domyos e ora non devo più piegarmi a 90 xd.
lo squat sto correggendo pian piano il movimento e scendo di più.Per la panca sto cominciando a tenere le scapole addotte per tutto il movimento,devo guardarmi bene i gomiti se sono sotto il bilanciere.Lo stacco ho comprato due rialzi di 20cm l'uno,riesco a staccare molto meglio,però devo migliorare nello spingere con le gambe e non con la schiena comunque con il rialzo il bilanciere sta a 20cm da terra e non piu da 12...
Lento avanti wildcat mi ha detto che è ok e i gomiti li tengo sotto il bilanciere.
Comunque parlando anche un po di alimentazione,ho deciso di provare a diventare al 90% vegetariano,quindi mangiando solamente 1-2 volte a settimana carne/pesce e gli altri giorni uova,latticini,latte,formaggi,yogurt,soia,tofu,sei tan,legumi ecc. Ora la giornata tipo che ho pensato per la dieta vegetariana è la seguente(ovviamente durante la settimana vario soprattutto le fonti proteiche di pranzo e cena):
COLAZIONE:300ML LATTE SCREMATO(15CARBO,10PRO,0.3GRASSI)
150GR TOTAL 0 FAGE(6CARBO,15PRO,0GRASSI)
6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI(36CARBO,6PRO,3GRASSI)
70GR MARMELLATA BIO(26CARBO,0PRO,0GRASSI)
20GR NOCI(0CARBO,2.5PRO,14GRASSI)
PRANZO:100GR PASTA FARRO(65CARBO,12PRO,1GRASSI)/100GR RISO IGP(81CARBO,6PRO,1GRASSI)
20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20GRASSI)
VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI)
200GR ALBUMI(2CARBO,22PRO,1GRASSI)
10GR MANDORLE(0CARBO,5PRO,5.5GRASSI)
SPUNTINO:UNA MELA(30CARBO,0PRO,0GRASSI)
CENA:VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI)
125GR MOZZARELLA DI BUFALA(3CARBO,30PRO,20GRASSI)
10GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,10GRASSI)
100GR PANE BIANCO(45CARBO,10PRO,2GRASSI)
Finalmente oggi mi allenerò con l'half rack RBR910 e la panca BI910 e non sto più nella pelle di alzare ghisa alle 17:00
Con l'alimentazione mi sto orientando velocemente alla dieta vegetariana e devo dire che per ora non mi dispiace
tra 2 ore preparo il pre WO con 4 gallette,100gr di total 0 fage e una mela/arancia.
Il WO sarà il seguente:
squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5
speriamo che la cura di wildcat mi porterà ad aumentare la forza e la tecnica!Inoltre prossima settimana finalmente si alzano i carichi,alzo di 4kg la panca,di 6kg squat e stacco e lento avanti magari 2kg.Sulla scheda di wildcat sono fiducioso e penso che la continuerò per un paio di mesi e poi passare o a un bill starr o comunque un'altra scheda di forza per poi addentrarmi nella MASSA non vedo l'ora che arrivi quest'estate e alzare 90-100kg di squat anche se secondo me sarà un miraggio,spero di arrivarci
Ultima modifica di giulio96; 14-03-2014 alle 02:18 PM
Mi dispiace darti una pessima notizia: i carichi vanno aumentati solo quando la tecnica è ok.
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