Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Testato ieri la panca... come al solito risulta la mia alzata peggiore.
Massimale di un anno fa 95Kg (a novembre probabilmente 90Kg).

95Kg
http://youtu.be/OX7gWQuZaEc

100Kg (come spaccarsi tutti i legamenti)
http://youtu.be/VWp9whRlakY

100Kg eseguiti meglio, ma per dominare il peso devo alzare il sedere
http://youtu.be/sdW-rrl38RI

102,5Kg FAIL
http://youtu.be/2grmsMzu6Oo

Grazie ancora.

Luigi


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[SeNsHi]

la panca non ha il fermo ma la spinta c'è. a me sembra che tu perda tensione nell'ultima parte della discesa, mentre lì dovresti avere massima tensione su petto e scapole

[Luix87]

la panca non ha il fermo ma la spinta c'è. a me sembra che tu perda tensione nell'ultima parte della discesa, mentre lì dovresti avere massima tensione su petto e scapole

Mi sa che non ho ancora chiaro il movimento. Cerco di mantenere la tensione ma appena inverto il movimento e sono in spinta non controllo i gomiti che vanno per conto loro.

Ma i massimali si fanno con stop? [emoji15]


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[SeNsHi]

il fermo si usa in ogni tipo di gara di panca, quindi se hai intenzione di utilizzare un "approccio da gara" il fermo è assolutamente necessario.
Riguardo la dinamica del movimento: devi pensare di andare incontro al bilanciere durante tutta la discesa, arrivare al petto con il bilanciere restando teso, mantenere bilanciere al petto e tensione per un secondo abbondante, poi spingere mantenendo il petto sempre in fuori e i gomiti sotto al bilanciere

[Luix87]

Testato il Deadlift ieri. Ultimo massimale di un anno fa 170Kg (probabilmente 160Kg a novembre).

160Kg
http://youtu.be/7X4CrqMSfBo

170Kg
http://youtu.be/3v8CPdJ_XnY

180Kg
http://youtu.be/5jxZUp42gQk

190kg FAIL
http://youtu.be/ytCsfOh2CU4

Perdo la schiena sui 170-180. Ho provato a mantenerla dritta ma non riesco a carichi massimali. È un problema se succede solo in test dei massimali? Lo stacco è comunque valido?

Grazie.

Luigi


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[MrDoc]

I tuoi stacchi sono validissimi.
Circa il problema di una non perfetta tenuta della schiena in generale è giusto cercare di non perderla ma con carichi massimali ci più stare.

Comunque buoni carichi per bw di 73kg, bravo!

[Luix87]

Questa settimana ho iniziato con un allenamento di ipertrofia di Zacros (nonostante non sia ancora sicuro di tutti gli esercizi).

Ieri la mia sessione è terminata così:
Squat norvegese 5”+5” 3x5 - 70Kg
http://youtu.be/D12mERP3FV4
Può andare?

Squat 3x81kg - 3x95Kg - 3x107,5Kg - 3x3x115kg
Bene fino all’ultima dove ho sbagliato impostazione e mi sono ritrovato nell’ultima ripetizione con il carico troppo avanti.

Stacco isometria 4” in partenza 4x3x125Kg
http://youtu.be/Vbofy4K12ik

Pressa 4x10 - 140Kg
Military 5x5 - 40Kg
Deltoidi Oxford 4x15 - 5Kg

2,5 ore di allenamento. Uscito finito.
Via così!

Luigi


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[Muscia]

Caspita che squat profondo, riesci a mantenere un buon controllo.

[Luix87]

Caspita che squat profondo, riesci a mantenere un buon controllo.

Sono solo 70Kg.. dopo l’ho fatto con 115 e non è venuto così bene! [emoji23]

Cmq in chiusura mi viene da sbilanciarmi in avanti e alzare le punte.. sta diventando un’abitudine che devo smettere il prima possibile.


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[MrDoc]

Lo squat lento non è male, ma tendi a chiuderti in avanti con il tronco e , in affondo sei leggermente arretrato con il baricentro (hai il baricentro spostato di poco verso i talloni)

Nello stacco, nella prima ripetizione anticipi leggermete la spinta delle gambe, le altre ripetizioni sono buone.

[DadoL]

SEI UNA FURIA!! YEAH!
Forse nel norvegese non dovresti fare il fermo in buca ma concentrarti solo sulla discesa e risalita super lente e controllate. Ovviamente senza rimbalzo.
Per lo stacco io conto 2/3 secondi e non 4 in isometria. Insomma, sotto stress ogni secondo dura un'eternità. Vedi semplicemente di stare lì a soffrire e non scappare
Altro niente. Sei veramente forte. La mia è solo invidia (quella buona eh)

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[Luix87]

SEI UNA FURIA!! YEAH!
Forse nel norvegese non dovresti fare il fermo in buca ma concentrarti solo sulla discesa e risalita super lente e controllate. Ovviamente senza rimbalzo.
Per lo stacco io conto 2/3 secondi e non 4 in isometria. Insomma, sotto stress ogni secondo dura un'eternità. Vedi semplicemente di stare lì a soffrire e non scappare
Altro niente. Sei veramente forte. La mia è solo invidia (quella buona eh)

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Ho provato a non fermarmi ma non ci arrivo col fiato.. 11/12 secondi di apnea sono un-eternit' quando spingo e ho bisogno di fermarmi in fondo per respirare e ripartire a spingere.
Per lo stacco hai assolutamente ragione. Ho provato a contare ma pensando al movimento, alla spinta ecc mi viene da partire prima. Mi servirebbe qualcuno che conti per me e mi dia il via! :P

Grazie Dadol per i consigli e anche per il supporto.

[FINO77]

Hai pienamente ragione pensare a tutto è difficile
Io avvolte perdo anche il conto delle ripetizioni...

[Luix87]

Allenamento di Ieri:

Panca piana con prima rep 2" in fermo e poi T&G - 5x50Kg - 4x60Kg -3-7-3-9-3-7x70Kg
Dip 4x6
Rematore presa supina 4x10 - 60Kg
Trazioni prone - 4x5
Rowing con triangolo 3x15 - 52.5Kg
Pull over Manubrio 4x10 - 20Kg

Anche ieri uscito distrutto. Ho no potuto fare un giorno di stacco causa lavoro e stasera sentirò pesantissimo l'ultimo allenamento della settimana (4 di fila ).

[Luix87]

Allenamento di venerdì:

Stacco dai blocchi 4x3 - 160Kg
http://youtu.be/omAGbjXg1X0
Sinceramente lo immaginavo più leggero visto che partivo dai blocchi di 10cm circa.

Squat HB 5x3 - 100K
http://youtu.be/D9H0X_kttxI
Benino ma nn so se normalmente lavoro in HB o LB. La prossima volta provo a lavorare il più LB possibile perché credo di essere più HB.

Bulgarian squat 4x10 - 10+10Kg
Stacco rumeno 4x10 - 70Kg
Military 6x10 - 25Kg
Deltoidi Oxford 4x15 - 5Kg


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