Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

WO ieri lunedì 8 maggio

Peso 80,6Kg

Squat 10x3x44Kg (ho aumentato leggermente il carico rispetto alla scorsa settimana)

https://youtu.be/M-95fQVDOeE

Non ho visto il video ma solo nell'anteprima mentre lo caricavo vedevo il bilanciere in linea con le ginocchia. Male. C'è da lavorare...e tanto...

Polpacci alla pressa 4x10x60kg

Panca piana

6x3x42Kg (anche qua piccolo aumento, il fatto di non riuscire a fare video su questo esercizio mi provoca enorme fastidio perchè non so quante correzioni devo applicare. Diciamo che mi impegno sull'adduzione, non so se con successo)

Military press
5x3x40kg (ho inserito il military nell'allenamento del lunedì, poi lo spiego)

Lat machine avanti presa larga
6x3x65Kg Toste. Ginocchia a terra (un ringraziamento, in particolare a eraser)

alzate laterali a busto inclinato manubri
3x8x4kg (poi ve lo spiego)

Addominali


Spiegazioni:

senza snaturare il senso della scheda, ed essendo ancora alla ricerca dei carichi migliori per iniziarla per bene, ho deciso inserire le spalle 2 volte alla settimana con il military ripetuto il lunedi e venerdi. E anche le alzate laterali busto inclinato (seduto con il petto sulle ginocchia e la testa sulla linea della punta dei piedi)
Sto pensando di farmi una foto per farvi vedere la mia situazione attuale così eventualmente troverete le carenze più evidenti.

Il ringraziamento per eraser è frutto di un suo consiglio sulla lat machine che, non avendo la possibilità di regolare la seduta, per le mie leve piuttosto lunghe sarebbe incompleta se la facessi "standard".
Lui mi ha consigliato di mettermi in ginocchio per avere la totale estensione e poter fare un ROM corretto. Tutto un altro mondo. E i carichi stanno salendo sul dorso. Mi sta aiutando molto anche nelle trazioni.
Certo: alcuni mi guardano come fossi un povero c@glione però me batto allegramente la ciolla.


Via con i commenti!!!!

[Muscia]

Ciao Beta, innanzitutto ho visto che sta aumentando il tuo peso corporeo e mi par di ricordare che era un aspetto su cui stavi lavorando.
Riguardo allo squat mi sembri un po' sbilanciato in avanti, infatti ti si alzano i talloni. (Benvenuto nel club)
E effettivamente le ginocchia vanno troppo in avanti.
Prendi il mio commento con le pinze perché ne so meno di te, ti ho detto quelle che erano le mie impressioni.
Bisogna sentire cosa ne pensa Doc, che ormai è il guru di tutti noi pivelli.

[betazeta]

Ciao Beta, innanzitutto ho visto che sta aumentando il tuo peso corporeo e mi par di ricordare che era un aspetto su cui stavi lavorando.
Riguardo allo squat mi sembri un po' sbilanciato in avanti, infatti ti si alzano i talloni. (Benvenuto nel club)
E effettivamente le ginocchia vanno troppo in avanti.
Prendi il mio commento con le pinze perché ne so meno di te, ti ho detto quelle che erano le mie impressioni.
Bisogna sentire cosa ne pensa Doc, che ormai è il guru di tutti noi pivelli.

Prendo il tuo commento con molto piacere innanzitutto, lo leggo e lo rileggo e mi rivedo il video. Come faccio con il commento di tutti.

Per il resto credo tu abbia sbagliato 2 cose:

- pensare di saperne meno di me (io ne so praticamente zero)
- darmi del pivello...non ho più l'età per essere considerato tale ahimè

Per il resto...si vorrei pesare qualche Kg di più e pian pianino la bilancia dice che sto crescendo.
Ma parliamoci chiaro: non faccio tutto quello che in questi casi si potrebbe fare. Mi accontento per ora.

[the77joker]

Ciao beta riguardo i talloni
Che scarpe usi? Forse con una scarpa leggermente rialzata in tallone riesci meglio.
Io sono da quando sono passato alle adidas powerlift riesco meglio.
Fai una prova a scendere fino a quando senti il tallone sollevarsi. Col bilanciere scarico, poi fai una tacca sul rack e dedicati a scendere un cm alla volta mantenendo i talloni giù.
Puoi fare i classici esercizi di stretching per i polpacci per aumentare la mobilità della caviglia.
Riguardo al military fallo 2 volte, perché lo facevi solo una? Spalle dietro, certo, occhio usa pesi leggeri.


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[betazeta]

Ciao joker,

tipo allstar. Sicuramente dovrò riprovare col tacco. Qualche allenamento fa ho fatto un video con le esecuzioni con rialzo.

Il military lo facevo 1 volta il mercoledì semplicemente perchè stavo ancora "costruendo" la scheda. E lo sto ancora facendo!!!

Spalle dietro? Si peso ridicolo....4kg direi che si tratta di un peso leggero.

Sto valutando molto la mia postura e la mia antiversione del bacino.

[Muscia]

Per il resto credo tu abbia sbagliato 2 cose:

- pensare di saperne meno di me (io ne so praticamente zero)
- darmi del pivello...non ho più l'età per essere considerato tale ahimè

Dalle risposte, sempre molto sensate, che dai in molti post di altri utenti direi che ne sai un po' più di zero...io poi ne sono meno di zero quindi in ogni caso ne sai di più

Per quanto riguarda il discorso anagrafico...bisogna sentirsi sempre giovini, inteso come pronti a imparare (come nel nostro caso con i pesi) e disposti a mettersi in gioco (idem come sopra). Poi a occhio mi sa che siamo più o meno sulla stessa barca anagraficamente parlando.

[the77joker]

Ciao joker,

tipo allstar. Sicuramente dovrò riprovare col tacco. Qualche allenamento fa ho fatto un video con le esecuzioni con rialzo.

Il military lo facevo 1 volta il mercoledì semplicemente perchè stavo ancora "costruendo" la scheda. E lo sto ancora facendo!!!

Spalle dietro? Si peso ridicolo....4kg direi che si tratta di un peso leggero.

Sto valutando molto la mia postura e la mia antiversione del bacino.

Ok allora scarpe piatte e squat non vanno molto d'accordo a meno che tu abbia una grande mobilità della caviglia: http://www.trainuntamed.com/why-you-cant-squat-deep/

Riguardo al secondo military potresti fare un curl+Arnold press coi manubri tanto per variare.

[MrDoc]

Nello squat continui ad avere una traiettoria a scendere in avanti e vai troppo sulle ginocchia.

(Il primo pivello sono io anche se sono un 50enne )

[betazeta]

Facciamo così...sono un neonato

A parte gli scherzi grazie a tutti e di nuovo grazie a Doc che ha SEMPRE commentato le mie esecuzioni. È quasi incredibile dico davvero. A volte non so nemmeno se fare domande sia come approfittare della sua disponibilità.

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[betazeta]

Dalle risposte, sempre molto sensate, che dai in molti post di altri utenti direi che ne sai un po' più di zero...io poi ne sono meno di zero quindi in ogni caso ne sai di più

.

Troppo buono. Si cerca di imparare e di migliorare sempre. Hai ragione...siamo sulla stessa barca. Ci alleniamo per migliorare e raggiungere obiettivi.


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[MrDoc]

A parte gli scherzi grazie a tutti e di nuovo grazie a Doc che ha SEMPRE commentato le mie esecuzioni. È quasi incredibile dico davvero. A volte non so nemmeno se fare domande sia come approfittare della sua disponibilità.

Fai tutte le domande che ti servono.
Quando vengo nel forum significa che ho disponibilità di tempo, ma tieni anche presente che analizzando i vostri video e rispondendo ai vostri quesiti anche io miglioro.

Quando non ce la farò più a rispondere e/o seguire qualcuno mi limiterò a dirlo.

Per ora tranquilli

[betazeta]

Ieri WO 10-5-2017


Stacco 5x3x40kg

https://youtu.be/7eFyiK6pl9s

5x3x50kg (ve l'ho detto che sto cercando i carichi)

https://youtu.be/Tcdv5OiHHDA


Allora penso che il carico giusto sia 50Kg.

Esecuzione: ho le anche inchiodate, niente antiversione del bacino. Perdo la schiena in continuazione. Come risolvere quando sei in palestra e ti guardi allo specchio e vedi che la tua schiena non riesce a rimanere iperestesa?
Io sono andato dall'istruttore (che è anche osteopata) e gli ho detto di "guardarmi".

Mi ha consigliato di scendere maggiormente di gamba e di cercare di focalizzarmi sul mantenimento dell'iperestensione. Pian piano dovrei migliorare e recuperare quei pochi cm che fanno la differenza e che mi consentirebbero di:

A- alzare il carico il sicurezza
B- aumentare il carico

Ora immagino che non sia uno stacco buono nel senso che penso che il commento sarà "troppo seduto" però volevo capire se l'approccio è tutto sommato corretto. Nel senso...è giusto pensare per prima cosa a non perdere la schiena e migliorare quell'aspetto (si ripercuoterebbe pure sullo squat che è un altro punto dolente)?

Sempre tenendo conto che io mi alleno per stare bene e non ho intenzione di competere, se non con me stesso.

L'allenamento è andato avanti con trazioni alla sbarra 6x3

poi rematore manubri su panca 45° 4x8x10kg

Curl bicipiti 3x8x10kg

tricipiti poliercolina 4x8x25kg


Addominali e corsa


PS non so a voi...ma a me pare che quel braccio sia molto diverso dall'inizio...

[the77joker]

Molto meglio. Bravo
Se riguardi i video ti accorgi che nel momento che "ti attivi" ti siedi un pelo di più, è normale continua a lavorare su questo aspetto quando ti attivi cerca di non scendere. Magari puoi fare delle singole o doppie e ti riguardi ad ogni video. Così da lavorare più sulla tecnica. Invece di 5x3 fai 8x2 o 15x1 così invece di 5 video ne hai 8 o 15. In ogni caso tratta ogni rep come fossi una singola. Puoi anche lasciare il bilanciere fare un passo indietro e ripetere la routine di avvicinamento e presa.
Puoi anche fare l'attivazione più lunga, e cercare di spingere come se dovessi staccare il bilanciere da terra ma in realtà è ancora appoggiato. Vedrai che se continui così migliori a vista d'occhio. E anche i dischi si infileranno da soli.

Alla tua domanda "è giusto pensare..."
SI certo non c'è dubbio.

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[MrDoc]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

[betazeta]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

Grazie mille.

Devo precisare che lui mi ha fatto mettere in posizione di stacco e poi ha visto quale fosse il mio limite. Nella posizione corretta non afferravo il bilanciere, quando cercavo di farlo perdevo la schiena. A quel punto mi ha detto "tieni la schiena e scendi con le gambe".

Quindi in sostanza ci sta che io sia seduto e che le performance ne risentano. Al momento mi pare giusto preservare la schiena, memorizzare uno schema motorio dove la schinea sia dritta (io proprio vado in antiversione sparata) e poi correggere l'eventuale "seduta".

Sempre che non stia sbagliando tutto e allora mi rimetto in gioco come sempre!
Hai anche ragione, come al solito, sul fatto di non dovermi girare...