Diario Nubret!

**NastyChris** · 16-04-2010, 06:59 PM

ritengo che quello a gomiti stretti, e quindi adesi al corpo, faccia lavorare bene il tricipite....se poi vuoi un lavoro extra, la fase negativa falla IPERcontrollata

**Nubret** · 16-04-2010, 07:05 PM

ok! ho inserito le scrollate visto che sono carente sui trapezi.. mentre i tricipiti si sono subito gonfiati dopo il primo esercizio.. ma dico non potevano rimanere sempre cosi gonfi!?

**NastyChris** · 16-04-2010, 07:11 PM

eh ti capisco...quella meravigliosa immagine del muscolo bello gonfio e compatto!

infondo è ciò che vogliamo

**Wintel** · 16-04-2010, 08:35 PM

Originariamente Scritto da Nubret

ma dico non potevano rimanere sempre cosi gonfi!?

eh, caro Nubret, magari....magari...

**Nubret** · 16-04-2010, 09:55 PM

e lo so........... lo so.........

**Nubret** · 16-04-2010, 11:22 PM

ragazzi.. ma quando bisogna fare cicli di forza?

**gael89** · 17-04-2010, 12:05 AM

anche mai

dipende

anche un 5x5 ti da un po di forza, va tutto contestualizzato.

**Nubret** · 17-04-2010, 09:10 AM

ok! quindi non ho bisogno di mesi dedicati alla forza!

**Nubret** · 17-04-2010, 09:11 AM

comunque oggi come al solito doms.. stavolta sui tricipiti.. ma come mai le spalle non hanno mai doms?

**NastyChris** · 17-04-2010, 09:59 AM

prova ad alzare il braccio (per esempio, come se effettuassi una alzata laterale)....che senti?

**Nubret** · 17-04-2010, 12:49 PM

un poco proprio! oggi gambe!

**Nubret** · 17-04-2010, 08:18 PM

ecco il w.o. di oggi..
GAMBE..
squat 5 x 5 40 kg.. ho dovuto rivedere la tecnica..
pressa.. 10 8 6 rest pause.. kg 170 - 180 - 190
leg extencion 3 x 10 kg 45
polpacci 3 x 15 kg 50

**Nubret** · 19-04-2010, 11:33 PM

oggi w.o. per il petto.. abbiamo aumentato il carico di un chilo si tutti gli esercizi ed è andata bene.. tranne per l'ultima serie della panca piana che ho ragiunto 4 ripetizioni su 5! ho ancora doms su i tricipiti da venerdi! speriamo che passano subito..

**Nubret** · 20-04-2010, 12:44 PM

domanda.... quando eseguo il deadfit il bilanciere devo appoggiarlo per ogni ripetizione o devo eseguirle senza farlo appoggiare a terra? ho visto un video dove uno faceva tre ripetizioni e tra una ripetizione e l'altra quando scendeva appoggiava il bil a terra!

**gael89** · 20-04-2010, 01:09 PM

dipende che stacco fai. gambe tese può essere fatto anche in tensione continua (senza appoggiarlo)
il classico stacco da terra è opportuno appoggiarlo, lavorando con grossi pesi è pericoloso non riappoggiarlo (o meglio farlo vadere per terra)