ciao
ti dico la mia: lo stacco a gambe tese lo farei a piu reps
anche il leg curl singolo alzerei le reps
per le spalle ti dico i miei best es:
lento avanti, arnold press, alzate laterali, scrollate, tirate posteriori, alzate posteriori, shrung manubri/bilanciere, spinte manubri, tirate al petto
potresti fare i deltoidi oxford o meglio un es per i deltoidi posteriori
senza saper ela scheda completa è dura darti consigli
Segnalibri