Allenamenti di Karn

[Karn]

https://www.youtube.com/watch?v=q5vrq7NG5oE

ma senza scendere col busto verso giù

[Karn]

18/04/14

squat no belt

50kg 2x5
70kg x 5
90kg 2x5
110kg x 5
120kg x 3

cinta e ginocchiere

130kg 4x3
140kg x 2
150kg x 1

front

50kg 4x5
70kg x 5

core

Tra serie e "spotteraggio" è volato il tempo.

[Karn]

19/04/14

Bici da strada- 72 km in gruppo...percorso misto con finale in pianura.

21/04/14

Panca

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 5

100kg 4x5
100kg x 4

90kg 2x5

Core

Purtroppo/per fortuna lavoro anche oggi e quindi mi sono ritagliato un'oretta per la bench press.
Non potendo fare la gita fuori porta ho aperto la porta...ehhehe
(ho le chiavi del Club ma in teoria nessuno dovrebbe averle tranne il presidente...mi raccomando
acqua in bocca! XXDDDD)

[Karn]

23/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 5
112.5kg x 5
115kg x 5
117.5kg x 5
120kg x 5

classico

90kg 2x5

trazioni/rematore hx/lat machine/core

[Karn]

squat no belt

50kg 2x5
70kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 3
120kg x 3

ginokk cinta

130kg x 2

centurion 40 bretell giù ginokk

140kg x 2 2 alte

bretelle su

140kg x 2 alte

fasce e cinta

140kg 2x1

solo cinta

120kg x 2
110kg 2x3
115kg x 3

Ho giocato un po' con l'attrezzatura, ma ero stanco per tanti motivi...poco feeling ancora
col corpetto.

[Karn]

27/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x6
90kg 2x6
110kg x 6

cinta

130kg 3x2
110kg x 6

classico no cinta

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 6
cinta
110kg x 1 nn ero contento della tecnica e ho mollato

no cinta

90kg x 3

sumo no cinta

90kg x 6

trazioni/rematore hx/core

[giulio96]

ciao karn,innanzitutto leggo dalla località che hai dei massimali da paura ed è da un po' che sto leggendo il tuo diario e non è niente male . Sicuramente sei uno molto esperto,e per questo volevo domandarti se tu potessi andare sul mio diario a correggere l'esecuzione dei big,così da poter farmi un po' di cultura a riguardo e soprattutto per aggiustare la tecnica e trovare un rimedio,mi farebbe molto piacere

[Karn]

Grazie Giulio innanzi tutto, i miei pr poi non sono da paura
Anzi...qui dentro a memoria ci si sono almeno 6/7 utenti
Attivi più forti di me...cmq con molto piacere daro' una
Visione al tuo diario e alle tue esecuzioni.

[Karn]

28/04/14

Panca

50kg 3x6
70kg 3x6
90kgx5
110kg x 1 molto facile ed esplosiva, decido per un 120
120kg x 0 niente...stavo scherzando...mi rimetto a fare i compiti xdddd
90kg x 4
100kg x 4
102.5kg x 4
90kg x 4 8

core

[SeNsHi]

10 kg di panca si sentono eccome!!!! Per me sono un abisso! Sara' che son secco!

[Karn]

Difatti sono molto scettico nelle programmazioni lineari con finalità agonistiche, il mio SNC va per i fatti suoi..
per questo non è raro trovare nei miei allenamenti delle puntatine al PR che non erano in programma.

[Wildcat]

Discorso interessante.
Te ne accorgi quando inizi a finalizzare le programmazioni.
Io dopo 2 programmi fatti da terzi ho capito che dopo 3 settimane lineari tendo a piantarmi.
Che poi basta veramente poco a migliorare un programma, in questo senso…

[Karn]

Esattamente.
Mi trovo bene con una fase di accumulo diversificata
e subito dopo una di trasformazione.

[Wildcat]

Due settimane anche lineari, però alla terza occorre uno switch.

[SeNsHi]

io mi trovo bene ad inserire dei mini scarichi e mini test in mezzo alla programmazione: un paio di wo leggeri, una puntata alla singola pesante post del volume medio basso, seguiti da un aumento leggero del volume e con il seguito della programmazione