Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

26/09/21
Panca kg 67 9x5s
Squat kg94 5x5
Trazioni zavorra kg 12 5x5
Croci kg 18 10x3s
Calf

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[Enrico80]

28/09/21
Allenamento soddisfacente dopo tanto tempo.
Evidentemente avevo bisogno di un po' tempo dopo la pausa estiva prima di riprendere carichi decenti.
Prima mi sentivo sempre in affanno anche con carichi leggeri.

Squat kg 86 (ca. un 60%) 9x5s

Panca kg 70 (probabilmente il 70% attuale) 5x5 anche abbastanza facile.
https://youtube.com/shorts/YpfHY9AcWaM?feature=share
Shoulder press manubri kg 17 6x6

Hip trust kg 70 (ho aumentato ancora un po') 9x4s

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[Enrico80]

30/09/21
Stacchi kg 118 7x5s
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip zavorra kg 15 8x3s
Addominali

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[Enrico80]

02/10/21
Panca 59 kg x 9 9 9 7 7
Squat kg 98 5x5

https://youtube.com/shorts/r_trIBhpXwk?feature=share
Trazioni zavorra 12kg 5x5
Trazioni orizzontali 8x3s
Croci kg 18 10x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

04/10/21
Squat kg 90 9x5s
https://youtube.com/shorts/y9dX9H2X0R8?feature=share
https://youtube.com/shorts/GFTXzyPI7rY?feature=share
Panca kg 70 5x5
Military press kg 36 6x6
Curl leggero: finalmente non mi fa male il bicipite!
Hip trust kg 76 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

06/10/21
Stacchi kg 122 ho provato 7x5s ma ne ho fatte 7 7 7 5 4

Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip con 15 kg 8x4s
Trazioni 8x4s
Calf
Addominali

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[Enrico80]

08/10/21
Panca kg 60 8x5s
Squat kg 102 5x5
Trazioni zavorra kg 12 5x5
Croci kg 19 10x3s
Calf
Addominali

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[Enrico80]

09/10/21
Squat kg 92 9x5s
https://youtube.com/shorts/UazZo6OuTvE?feature=share

Panca kg 70 5x5
https://youtube.com/shorts/2_v44_icKN8?feature=share

https://youtube.com/shorts/lZe1JtcjNq0?feature=share
Alzate frontali kg 6 12x3s
Curl bil. Ez kg 26 13x3s
Hip trust kg 76 8x4s
Addominali

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[Romulano]

Belli, sia squat che panca.
Unica cosa che mi sento di dire, nella panca dovresti tenere i polsi più diritti. Almeno il sinistro si vede che non lo è.

[Enrico80]

Belli, sia squat che panca.
Unica cosa che mi sento di dire, nella panca dovresti tenere i polsi più diritti. Almeno il sinistro si vede che non lo è.

Grazie, questa cosa del polso non l'avevo mai notata. Farò attenzione

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[Enrico80]

12/10/21
Stacchi kg 124 6x5s

https://youtube.com/shorts/bfEWKA1xSF4?feature=share
https://youtube.com/shorts/4C8B8CpNoBo?feature=share
Panca fermo 3" kg 64 4x6s
Dip zavorra kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

14/10/21
Panca kg 61 8x5s
Squat kg 104 5x5
Croci kg 19 10x3s
Trazioni zavorra 12kg 5x5
Good morning kg 60 10x3s
https://youtube.com/shorts/1vWSehL6zx8?feature=share
Culf
Addominali

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[Enrico80]

16/10/21
Squat kg 96 x 9 9 9 6 6 non sono riuscito a chiudere il 9x5s

Panca kg 70 5x5
Alzate frontali _ ancora dolore ai deltoidi ppsteriori
Hip trust kg 76 8x4s

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[Enrico80]

18/10/21
Stacchi kg 127 6x5s
https://youtube.com/shorts/tNQ34danCS8?feature=share

https://youtube.com/shorts/pjSj3s0sHl4?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip zavorra kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s
Calf
Addominali

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[Enrico80]

20/10/21
Panca kg 62 8x5s
Squat kg 104 5x5
Trazioni zavorra 12 kg 5x5
Croci kg 19 10x3s
Polpacci
Addominali

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