Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

28.6.17

Scarico giorno 2

Qualche tentativo di stacco sumo,arrivato non oltre a 94 kg su 5 reps.Mai fatto in vita mia sumo,questa è la prima volta.

https://youtu.be/0KDqFDin1Ow

https://youtu.be/6-zQeJpmN6s

https://youtu.be/ICeMvHYaGbw

https://youtu.be/37Vomu7A7SM

https://youtu.be/ZfXARCckEDI

https://youtu.be/bX2vRC2LxtE

French press 4x10

Curl manubri 3x10

Croci manubri 3x12

[MrDoc]

Non è affatto male per essere un rpimo esperimento, l' errore più evidente è che hai le mani troppo vicine sul bilanciere, devi distranziarle un po

[memedesimo]

4.7.17

Day 1)

Squat 6x4 con 98 kg:

Niente da fare,a quanto pare non riesco proprio a gestirmi quei 98kg.La profondità è sopra il parallelo,se scendessi sotto già nella terza serie non ripartirei.Dunque,cambio di programma.Dal prossimo allenamento metterò 30kg per lato(in totale 84 kg) e cercherò di vedere quante ripetizioni riesco a fare,ma non con lo squat a cui mi sono abituato,bensì completamente sotto il parallelo,cioè facendo quasi toccare i glutei sui polpacci.In questo modo ho notato l'altra volta che sono per forza di cose obbligato a spingere bene con la parte posteriore,dovendo buttare in fuori le ginocchia e stando un secondo fermo nella posizione di massima profondità.Spero che questo mi aiuti.Poi da lì cercherò di buttare giù una progressione


L.Avanti6x4 44kg conclusa

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

6.7.17

Day 2)

Stacco 6x4 con 126kg riuscito.Davvero felice di ciò.Alla fine era solo questione di tirare fuori le palle e di andarci con cattiveria.Evidentemente anche la settimana di scarico ha fatto il proprio dovere.Unico appunto,credo che le ultime serie siano un po' schienate.


Video : I serie https://youtu.be/AfWY7HAv6Jo

IV serie https://youtu.be/UdaV-kAKBF8

V serie https://youtu.be/lgzPbel6eo4

Ultima serie https://youtu.be/b_3WT5NzI3s


Dips con zavorra 10kg 4x8
Trazioni supine bw 4x6

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x10 48kg

[MrDoc]

6.7.17


Stacco 6x4 con 126kg riuscito.Davvero felice di ciò.Alla fine era solo questione di tirare fuori le palle e di andarci con cattiveria

Perdi leggermente la schiena, ma è normale sei senza cintura.

Quello che cambierei è la posizione delle mani sul bilanciere, potresti avvicinarle di 2-3 cm, si guadagnano poi centimetri in verticale

[memedesimo]

Perdi leggermente la schiena, ma è normale sei senza cintura.

Quello che cambierei è la posizione delle mani sul bilanciere, potresti avvicinarle di 2-3 cm, si guadagnano poi centimetri in verticale

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

[MrDoc]

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

No, perchè comunque è bloccata e la perdita di tenuta è minima, però con l' aumentare dei carichi, sopra il 2 xbw , la cintura riduce drasticamente anche la piccola componente di rischio

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

Guarda questo video della mia ultima gara di stacco e osserva in particolare le mani quando vanno in presa sul bilanciere. Vedrai che afferro il bilanciere quasi con metà mano sulla parte non zigrinata; con una presa solida si può fare e così facendo guadagni una posizione di partenza più eretta e quindi più vantaggiosa.
Se proprio non ce la fai amen

https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk

[memedesimo]

11.7.17

Day 1)

Squat 6x4 con 84kg profondità massima


L.Avanti 7x3 46kg conclusa

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

Questa settimana ho potuto allenarmi solo 2 volte,poichè mi sono letteralmente cotto.Martedì primo giorno di mare,tornato a casa che avevo il colore di un'aragosta.Avrei dovuto allenarmi il giorno dopo con l'allenamento di stacco,ma non ce la facevo,ero stanchissimo e mi faceva male tutto.

Ritentato dunque l'allenamento Venerdì,nonstante le 5 ore di sonno,è andato benissimo

14.07.17


Day 2)

Stacco 7x3 con 132kg riuscito.Ho incrementato addirittura 6kg e non 4 come ero solito a fare,ovvero su 130kg sarebbe più del 5%.

Video dalla seconda all'ultima serie:

https://youtu.be/HKuUuOYdBuM

https://youtu.be/YMQJ6pw8Oqg

https://youtu.be/wvwbvI864vs

https://youtu.be/hwnmMgJdXyA

https://youtu.be/Q4yDqmiK9v4

https://youtu.be/9jFKVpSrQLA


Dips con zavorra 10kg 4x8 (prossima volta 12kg)

Trazioni supine bw 4x7

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x8 50kg

[MrDoc]

Ottima sessione di stacco, si vede che nelle ultime serie hai accumulato un po di fatica, ma sei andato deciso su ogni alzata e le hai fatte tutte una uguale all' altra, pulite, essenziali come se fossi una macchina.

Questo è un bel modo di staccare

[.:überfranz:.]

bello veloce lo stacco. bravo!
doc, che roba che hai tirato su, sti caxxi!!

[memedesimo]

Così mi fate emozionare ahah :'D Grazie infinite a tutti!

[MrDoc]

doc, che roba che hai tirato su, sti caxxi!!

In realtà purtroppo io centro poco, Memedesimo è forte di suo...

[memedesimo]

A dire il vero penso che se non fosse stato per il tuo aiuto ed i tuoi consigli io starei ancora con 100kg al massimo con la continua paura di avere una esecuzione sbagliata..

[the77joker]

Bravo


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