Originariamente Scritto da
mau
avevo detto che io e 4ca eravamo + vicini di quanto sembrasse ; avevo letto pochi 3d... in realtà siamo lontanissimi ; per quanto ho capito lui propone
in massa un es. base da fare con sole 2-3 serie di cui l'ultima a cedimento :
si carica un peso + leggero per il 1° set e si fanno 10-12 reps poi si carica un peso un pò + grosso per il 2° set e si fanno altre 10-12 reps ;
infine si carica un peso che ti porta cedimento nel 3° set sempre con 10-12 reps. ; si fa poi un complementare con meno set dice lui quindi sarebbero 1-2 set sul complementare presumibilmente di 10-12 reps . ; a questo punto si passa ad un altro gruppo...
è chiaro che per me questo è un lavoro insufficente troppo piccolo e troppo leggero ;
sulla frequenza poi siamo lontanissimi pure qui ; 4ca dice di fare una volta x gruppo a settimana al massimo ripetendone uno a ruotare dopo 5 gg ; es. se ho allenato il lunedì un gruppo lo ripeto il sabato ma non sempre lo stesso gruppo ma ruotando i gruppi tranne le gambe dice 4ca che non vanno ripetute prima di 8 gg ;
io ritengo che un muscolo ,qualunque esso sia, vada riallenato ogni 72-96 ore
x cui siamo proprio lontani...
in forza 4ca è un pò ambiguo : uno di voi propone di fare ogni gruppo una volta a sett. e lui non commenta quindi penso che sia d'accordo ; dopo però corvette li dice che ripete ogni gruppo 2 volte a sett. alternando con
un a volta a sett. e 4ca dice espilcitamente sì ; nel primo caso ci sono 168 ore tra 2 sedute per lo stesso gruppo nel 2° caso 96-120 ore ; poi 4ca dice testualmente " se dovessi aumentare la forza nello squat lo ripeterei 3 volte a sett." cioè ogni 48 ore cosa giusta secondo me che ho basato questa considerazione su Harre su Ricciarelli e Toccacieli e sullo stesso Emilio They
su Boris Sheiko ecc. che affermano tutti che la forza raggiunge il max se allenata ogni 48 ore ; poi 4ca afferma che da pesista faceva stacchi e squat 2 volte al giorno tutti i giorni... ; io so bene che la pesistica è totalmente diversa ma so anche che i pesisti rumeni allenano ogni es. 3 volte al giorno quelli bulgari 8 volte al giorno...per carità non fatelo 48 ore sono le migliori...
sempre in forza 4ca afferma che van bene i piramidali con solo l'ultima serie a cedimento con 4 reps ; siccome 4 reps sono il 90% del max si rientrerebbe nella tabella di Prilepin ma proprio al minimo ( 4 alzate sono il minimo col 90% )
vorrei cmq chiedervi una cosa : siccome 4ca consigliava il suddetto a maggio del 2003 vorrei sapere se quelli di voi che hanno seguito il suo schema sono cresciuti in questo anno e 3 mesi : non voglio dire che 4ca sbagli , per carità lui è un pro io sono sempre stato un amateur , ma solo per mia personale curiosità : seguendo alex siete + grossi di un anno fa ?
magari sì ma vorrei saperlo x mia informazione...
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