Diario di glutammico

[glutammico]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

[cressi007]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

puo darsi

[cressi007]

SBAM!!!

[glutammico]

ahah ...ci ho messo 10 secondi per capirla.

[glutammico]

W.O. "C" 12 Maggio 2008
Ultimo giorno 4x2 + 2x5

Stacchi rest 3'
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 2 130 kg + 2 x 5 120-110 kg


Rematori manubri rest 2'
3 x 10 30 kg

Trazioni rest 1,30"
4 x 6 puntualmente troppo stanco, prox volta inverto

Panca stretta rest 1,30"
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
4x2 86kg + 2x5 80 kg

Dip TUT 5" rest 1,30"
4 x 6 bw+20kg

[glutammico]

Dopo l'allenamento di lunedi' ho deciso di saltare la fase 3 x 1 prima di passare al 5x5 2RM( con i dovuti dubbi) e di scaricare per il resto della settimana testando i massimali.

Indeciso se fare
A allenamento leggero dopo i massimali dei 3 big
B allenamento leggero dopo i massimali dei 7big diviso in 2 giorni ( oggi e domani ) che in questo caso saranno
1°
-panca
-squat
-lento
-dip
2°
-Stacco
-trazioni bw+ sovraccarico
-panca stretta
Cmassimali dei 7 big e torno a casa ( magari salto solo lo squat o gli stacchi che faro' domani assieme ad un allenamento leggero )

[glutammico]

Alla fine ho fatto la D.

Abbastanza incazzato perche' dal ricaldamento della panca ho iniziato ad accusare dolori al trapezio e mi hanno fermato ( forse anche limitato )

Panca piana
30kg x 6
50kg x 5
70kg x 4
80kg x 1
90kg x 1
96 kg OK
100kg OOOOK !!
104kg volevo troppo

Squat
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140 kg OK
150 KG NON E' ANDATA ( ovviamente senza p.rack )
+2 seria da 6-10 ripetizioni con 90 kg giusto per.

Lento
Finito al ricaldamento perche' il dolore al trapezio era forte ( non e' proprio,o meglio solo trapezio, dopo mi guardo allo specchio e cerco di capire cos'e' )

20' corsa

[menphisdaemon]

Complimenti...oramai mi hai beccato
Rep+

[glutammico]

Ho letto che ti sei fatto male anche tu.
A differenza mia pero' hai completato il w.o.

[cressi007]

finalmente sti 100kg sono venuti su!!!
io sinceramente nn continuerei il w.o. se mi faccio male sadici che nn siete altri

[menphisdaemon]

Avevi dubbi sul fatto che non lo terminassi??
Mi devono abbattere e non è un pregio..anzi

[glutammico]

si cressi ..son saliti !
Menphis nessun dubbio, lo so che sei pazzo

Ah non ho raccontato il 150 non andato .
Stacco ...l'asta si piega un bel po' ( e' per max 140 kg)
Scendo lento...e dato che lo sentivo pesante piu' lento del solito ( dilettante !!! ) minimo di fermo e risalgo ..mentre il mio cervello saliva ho visto me stesso allo specchio che dapprima si fermava e poi cominciava a scendere
Il mio amico che prima si e' fatto viola ..poi mi ha praticamente abbracciato e aiutato a tirar su.
DOpo aveva un accenno di affanno per la paura ( io non ho avuto il tempo di spaventarmi )

[cressi007]

azzo ma perche sta storia dello stacco??? brutta cosa....cioe fammi capire njn ti sei accorto che scendevi? per il bilancere storpio ahah io ormai sto aspettando in punto di rottura..doveva essere di 150 ho caricato i 200..primo o poi mi si spacca nelle mani o peggio in faccia

[glutammico]

Ti divertirai quando si spezza ahah
Nei traguardi invece che il peso devi mettere : rompere il bilanciere .

"Stacco" indendevo Stacco il bilanciere dai supporti, pardon.
Parlavo sempre di squat.

[glutammico]

anche perche' se era allo stacco al massimo lasciavo e sfondavo il pavimento.
Invece ho rischiato di sfondare ME