Cercasi cavie per esperimento - massa

[Simrulez]

kick da doma sarò

[kickboxer_87]

ahahahh grande sim

apri un diario nuovo o continua sul vecchio, come vuoi

[Simrulez]

kick leggendo poliquin ho notato che parla di un recupero maggiore per i multiarticolari rispetto ai movimenti piu semplici..
ora nella scheda non solo ogni 2 giorni si allena lo stesso gruppo muscolare con un multiarticolare,lo si fa per tutti e 3 i piu importanti multiarti,panca,stacchi e squat!
non causa superallenamento?

[kickboxer_87]

no, in teoria NO.
cmq sarebbe un sovrallenamento controllato.
inogni caso aspettati i maggiori miglioramenti durante lo scarico .

[°°sOmOja°°]

sim, non sono gli esercizi a causare il sovrallenamento
ma l'errata modulazione delle grosse variabili:
FREQUENZA - VOLUME - INTENSITà

se ti alleni con frequenza elevata dovrai ridurre almeno uno delle altre 2 variabili.
il cedimento e le tecniche speciali (che vanno oltre il semplice cedimento concentrico) sono da includere in "intensità"

[Simrulez]

e in questa scheda tra FREQUENZA - VOLUME - INTENSITà cosa è basso?
il volume nn mi sembra,per gruppo muscolare si fanno 6x8=48 ripetizioni
la freq è elevata(anche se sapevo fosse influenzata dal gruppo muscolare allenato,e qui sono "grupponi"); però l'intensità è bassa visto il numero di rip e il conseguente peso,quindi la frequenza puo accorciarsi..è così?

[°°sOmOja°°]

6x8 non è un volume elevato
però se moltiplichi per la frequenza allora si.
l'intensità non è proprio bassa però visto che tieni buffer non è da considerare elevata.

oh, potrebbe anche risultare eccessiva per te, però ormai prova senza farti troppi trip.

[Simrulez]

non è tanto per me quanto per capire meglio quei 3 parametri
cmq come al solito grazie

[Alessandro88]

come accordato in un altro thread dalla settimana prossima inizio questo nuovo programma di allenamento:

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

perfetto...ora però non ho capito determinati aspetti di cui ora chiedo delucidazioni, a parte gli esercizi la cui esecuzione posso trovare anche nei post prima. Cosa significa per esempio: "carico del 10% rispetto allo squat day" ...e quindi qual'è lo "squat day" e il Dl day? E più in generale che carichi devo usare per questi esercizi in relazione al massimale?

[kickboxer_87]

beh,c'è scritto

lo squat day è lo "squat dominant", lo stacco uguale...

le % variano a seconda dell'esperienza dell'atleta per cui devi provare

[Alessandro88]

beh,c'è scritto

lo squat day è lo "squat dominant", lo stacco uguale...

le % variano a seconda dell'esperienza dell'atleta per cui devi provare

che scemo ho capito grazie!
ma bisogna portare i muscoli ad esaurimento?

[kickboxer_87]

no, solo negli esercizi che ruotano (quelli che si fanno 1 volta a settimana) se vuoi

[Alessandro88]

no, solo negli esercizi che ruotano (quelli che si fanno 1 volta a settimana) se vuoi

e quindi gli altri? (scusa se rompo)

[kickboxer_87]

e quindi gli altri sono con buffer, cioè ti lasci sempre almeno una ripetizione di margine.

se per esempio potessi fare 1x8x150kg farai 1x7x150kg o 1x8x145kg

[Alessandro88]

e quindi gli altri sono con buffer, cioè ti lasci sempre almeno una ripetizione di margine.

se per esempio potessi fare 1x8x150kg farai 1x7x150kg o 1x8x145kg

perfetto, ho tutti gli elementi per iniziare. Per monitorare meglio i risultati vuoi il mio indirizzo di MSN messenger?