Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Allenamento:

Stacco progressione - 5x5 85kg
Lento avanti manubri - 4x8 28kg
Rematore bilanciere - 3x8/8/4 50kg (interrotti per dolore sopra al gluteo)
Trazioni negative discesa 4'' - 4x5 bw
Curl bicipiti a martello - 3x10 10kg
Dips parallele 4x8
Push down 3x10 20kg

Video stacco
3°set
https://youtu.be/g8kK2JwGUYM

4°set
https://youtu.be/hJ6zO_Eieh0

[MrDoc]

Parti ancora troppo seduto, devi stare con le spalle leggermete più avanti.

[RobyFZ6]

Parti ancora troppo seduto, devi stare con le spalle leggermete più avanti.

Si è vero, l'avevo notato anche io. Il problema è che non riesco a stare con la schiena a 45°, o comunque non parallela al terreno senza sedermi. Ho le leve inferiori abbastanza lunghe. Forse dovrei provare il sumo?

[.:überfranz:.]

qualcosa ho visto del tuo canale
Avevo guardato l’autoregolazione,il Mav, e altri due che ora non ricordo

ho fatto un video anche sul coniugato, lo trovi in lista qui in rest pause

[.:überfranz:.]

Si è vero, l'avevo notato anche io. Il problema è che non riesco a stare con la schiena a 45°, o comunque non parallela al terreno senza sedermi. Ho le leve inferiori abbastanza lunghe. Forse dovrei provare il sumo?

il problema è la posizione iniziale. parti mettendo le tibie 2-3 dita dal bilanciere, poi a gambe tese impugni quest'ultimo, una volta impugnato piega le gambe e tocca il bilanciere con le tibie, ecco adesso sei nella posizione giusta.

[RobyFZ6]

il problema è la posizione iniziale. parti mettendo le tibie 2-3 dita dal bilanciere, poi a gambe tese impugni quest'ultimo, una volta impugnato piega le gambe e tocca il bilanciere con le tibie, ecco adesso sei nella posizione giusta.

ok grazie Uber.

ieri poi ho visto un video a riguardo che spiegava che alla fine è una questione di leve.
Quindi non dovrei focalizzarmi sugli angoli che formano il corpo, ma rispettare i punti fermi ossia, come mi avete già detto, bilanciere al centro del piede, scapole sopra al bilanciere e spalla appunto leggermente avanti.

Nel mio caso, avendo femori lunghi e busto corto, ne verrebbe fuori un posizionamento brutto a vedersi con le gambe quasi tese e busto praticamente parallelo, ma tecnicamente corretto. Riporto un'immagine interessante presa dal video che chiarisce il concetto (io ricadrei nel numero 3)



Ieri oltretutto ho fatto il controllo dalla nutrizionista a un mese di distanza, ne è uscito fuori che sono riuscito a prendere 0,7kg di grasso e perdere 0,2kg di massa magra...boh....eppure in questo mese mi sono allenato sempre nello stesso modo, e mi aveva aumentato l'introito calorico. Dallo specchio sembra tutto il contrario, mi vedo ancora più definito...penso che quella di ieri possa essere una misurazione falsata.

[MrDoc]

Quindi non dovrei focalizzarmi sugli angoli che formano il corpo, ma rispettare i punti fermi ossia, come mi avete già detto, bilanciere al centro del piede, scapole sopra al bilanciere e spalla appunto leggermente avanti.

.

Assolulutamente si!

[.:überfranz:.]

ok grazie Uber.

ieri poi ho visto un video a riguardo che spiegava che alla fine è una questione di leve.
Quindi non dovrei focalizzarmi sugli angoli che formano il corpo, ma rispettare i punti fermi ossia, come mi avete già detto, bilanciere al centro del piede, scapole sopra al bilanciere e spalla appunto leggermente avanti.

Nel mio caso, avendo femori lunghi e busto corto, ne verrebbe fuori un posizionamento brutto a vedersi con le gambe quasi tese e busto praticamente parallelo, ma tecnicamente corretto. Riporto un'immagine interessante presa dal video che chiarisce il concetto (io ricadrei nel numero 3)



Ieri oltretutto ho fatto il controllo dalla nutrizionista a un mese di distanza, ne è uscito fuori che sono riuscito a prendere 0,7kg di grasso e perdere 0,2kg di massa magra...boh....eppure in questo mese mi sono allenato sempre nello stesso modo, e mi aveva aumentato l'introito calorico. Dallo specchio sembra tutto il contrario, mi vedo ancora più definito...penso che quella di ieri possa essere una misurazione falsata.

sí, esattamente, ricordandoti che comunque col tempo dovrai fare dei piccolissimi aggiustamenti (il centro della pianta del piede non é una misura precisa )

[RobyFZ6]

Allenamento di oggi
Panca progressione - 5x5/5/5/4/4 52,5kg
Squat leggero - 5x5 55kg
Lat machine - 1x8 65kg+3x6 60kg
Panca inclinata manubri - 3x12 24kg
Curl bicipiti - 3x8 12kg
Leg curl - 3x10 50kg
Crunch con 5kg - 3x15

Squat
https://youtu.be/AotKvM13o08

Panca
https://youtu.be/PAO5oPUI1II

Ciao a tutti!

[MrDoc]

Squat: mi piace, sei sempre "in spinta"
Panca: qualche fermo al petto è un po' "tirato via"

[RobyFZ6]

Grazie Doc.
C'è ancora molto da lavorare, ma sono contento dei progressi tecnici ottenuti fino ad oggi, e gran parte del merito è vostro

[RobyFZ6]

boh,se può essere d'aiuto ho tirato giù questo allenamento avendo a disposizione a casa due manubri componibili, una panca, e una barra per trazioni.
Come dischi non ricordo ma dovrei arrivare ad avere un 20/25 kg per manubrio.

E' stata ideata come scopo di mantenimento finchè la situazione si sblocca, ma nulla vieta di impostare anche delle progressioni sul volume o densità, o anche sul carico volendo,a seconda di quanta ghisa avete a disposizione.
Se avete suggerimenti per migliorarla sono ben accetti, confesso che ho fatto un pò tutto così alla buona.

[nasmil]

Visto che hai due manubri che arrivano a 25 kg, poiché in panca piana con il bilanciere hai 52 kg e stai facendo un lavoro in 5x5, farei un giorno di panca piana con i manubri sempre in 5x5, tanto con quei manubri dovrebbero risultare "coincidenti" al peso che mettevi in panca ...

Però vedi tu, alla fine hai fatto un bel programmino da fare in casa momentaneamente

[RobyFZ6]

Visto che hai due manubri che arrivano a 25 kg, poiché in panca piana con il bilanciere hai 52 kg e stai facendo un lavoro in 5x5, farei un giorno di panca piana con i manubri sempre in 5x5, tanto con quei manubri dovrebbero risultare "coincidenti" al peso che mettevi in panca ...

Però vedi tu, alla fine hai fatto un bel programmino da fare in casa momentaneamente

sì esatto, io ho stilato una cosa basica poi ognuno, in caso la reputasse buona e utilizzabile se la può modificare. infatti io sulla piana, inclinata, e lento avanti utilizzerò altri protocolli.

[sbiego]

Roby che fine hai fatto?

Stravaccato sul divano con birra e patatine?

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