Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

come diresti tu...Oh Yeah!
bello squat!

É uno squat da Bodybuilder. É ovvio che é un bel squat: elegante, potente, superiore! AHAHAH

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[RobyFZ6]

É uno squat da Bodybuilder. É ovvio che é un bel squat: elegante, potente, superiore! AHAHAH

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ahahahha

[bullshark]

Non sono un esperto ma mi sembra che inarchi la schiena indietro o comunque iperestendi il capo. Oltretutto mi pare che hai il bilanciere in una posizione intermedia tra low bar ed high bar. Inizi a fare sul serio mi sembra, anche vedendo panca e stacco. Forse è la volta buona che finisci di fare la signorina... DAJE DADO!

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[DadoL]

5a settimana B
STACCO mav5 doppio
80, 85, 90, 95, 100, 4x105, 100, 95, 90
MILITARY 5x5 43
------------------------------------------
Piana manubri 4x8 22kg+ 22kg
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 (+10kg) ss alzate laterali x max
Skullcrasher db 6x8 8kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

Perché ho fatto 4 reps e non 5 nel 105kg di stacco? Fatica, sudore e sfigaggine. Vabbè.
Resto ok ma tanta fatica.

Video stacco 4x105kg
https://youtu.be/2d-nSSXZmxA


Buona giornata


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[DadoL]

Oggi, andando ad allenarmi ho scoperto che la palestra sarà chiusa fino a Domenica.
Quindi oggi trazioni, piegamenti ecc
Inutile.

Il super allenamento con "tu sai chi", é rimandato a Lunedì o Martedì

Buona giornata

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[DadoL]

Ripeto 5a settimana
5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 8x5 58kg
------------------------------------
Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s

Bene.

Buona giornata



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[DadoL]

5a settimana B
STACCO mav5 doppio
85 90 95, 2x5 100,95 90
MILITARY 5x5 43kg
------------------------------------------
Piana manubri 3x10 22kg
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 10kg ss alzate laterali x max
Skullcrasher db 4x8 10kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

Oggi lo stacco non andava. Forse stanco non so.
Resto ok.
Buona serata

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[DadoL]

5a settimana xy
Workout a caso. Non sto bene in questi giorni, non mangio niente e dormo veramente male (oggi ho comprato la melatonina).
No pericolo, girava un leggera influenza intestinale. Tutto ok.

SQUAT ramp5
60 65 70 75, 3x5 80kg
PANCA INCL close grip 4x8 53kg
---------------------------------------------
Trazioni ss Dip bw 4x max

Tutto sommato benissimo! Ho usato 80kg per lo squat. Panca dura ma giusto così!

Video squat 3x5 80kg ultima serie
https://youtu.be/C8A0LQ6iUM0

Al parallelo, un po' di fatica, di poca sicurezza ma é normale. No cinta. Non uso 80kg da Dicembre.

Buona giornata



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[MrDoc]

Continua a sembrarmi molto buono lo Squat

[DadoL]

Continua a sembrarmi molto buono lo Squat

Grazie. Credo ho bisogno di fare volume con carichi "veri" così da sentirmi in un certo senso a mio agio. Squatto come con paura di non farcela.

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[nasmil]

A mio parere la cintura non ti serve proprio per questi carichi, ce la fai e puoi fare anche di più, stomaco e insonnia permettendo (ti capisco)

[DadoL]

6a settimana A
SQUAT 4x5 80kg
PANCA 6x5 60kg
-----------------------------------------
Trazioni prone 4x max ss leg extension
Lento db seduto 4x10 16kg+16kg
Curl db alternato 6s

Mi sembra di non allenarmi in questo periodo. Di fare poco e male.
Squat pesante. Resto ok.

Buona giornata

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[DadoL]

Dopo l'allenamento di ieri e di queste ultime settimane mi sono reso conto che non posso proseguire come speravo.
Lo stacco mi spappola e nello squat non sono in grado di gestire bene il 5x5 80kg.
Quindi devo fare un piccolo "cuscinetto" per poi proseguire la scalata.

6a settimana B
SQUAT 4x3 salita discesa 3 70kg
PANCA 6x4 65kg
--------------------------------
Piana db 3x8 24kg '60
Reverse fly 3x10
Dip ss alzate laterali 4x8
Braccia

Bene. Manubri leggeri.
Lo stacco lo faccio giovedì.


Buona giornata

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[RobyFZ6]

ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?

[DadoL]

ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?

Risposta breve: potrei farlo.
Risposta lunga (piena di mie idee e invenzioni): non credo sia possibile esprimere il proprio potenziale facendo 4 settimane di 6x4 7x3 8x2 9x1 o roba simile. Non sono abituato a muovere certi pesi quindi sarebbe secondo me deludente.
I massimali ho intenzione di provarli la 2a settimana di dicembre o giù di lì per concludere il blocco forza per poi proseguire sempre e cmq su forza ma aumentando il volume sul 80% + qualcosa di metabolico. (Sono talmente pirla che ho il programma fino a Giugno AHAH)
Sto lavorando basandomi su massimali inventati:
Squat 110kg, panca 85kg, stacco 130kg.
Dovrei riuscire a fare in questi mesi un 4x4 80% che sarebbe:
Squat 4x4 90kg, panca 4x4 70kg, stacco 4x4 105kg (arrotondato). Se chiudo questi 4x4 sono sulla strada giusta.
Ma, come dicevo, ho bisogno di chiudere un 5x5 80kg su squat prima di andare avanti.




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