ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

nel tuo stacco mi dai l'impressione di non "prepararti" a staccare, sembra quasi che raccogli qualcosa da terra. sicuramente è solo una impressione esterna. Però potresti cercare di ingaggiare i dorsali, guarda ad esempio i video di Bull o Romulano, guarda cosa fanno con le braccia e spalle poco mentre si preparano.
Però sei forte.
se mi viene in mente un idea provo a farti un video ma sono sicuro che ne hai visti tanti.

Si ne ho visti abbastanza, ma quello che mi ha più colpito me lo mandó bullshark.
Se può servire a qualcuno lo linko qui.
Certo, se puoi farlo, vedere un video con spiegazione mi farebbe bene! Come vuoi.
Mi sto "ammalando" per questo esercizio, venerdì sono stato mezz'ora con 30kg ad alzare tenendo conto della posizione dei piedi, se extraruotarli un po' e via dicendo. Poi non avevo più tempo sennò mi fottevo il workout, in quei momenti rimpiango di non avere almeno un bilanciere a casa.
Giovedì sera ho parlato con bullshark e mi ha dato molte dritte, la più interessante era proprio questa dell'attivazione dei dorsali.
Ho guardato tardi, solo oggi, suoi vecchi video e un conto è vederli, un conto metterli in pratica.
Se noti nella prima rips tento di far lavorare la spalla e l'avambraccio, poi però quando vado a staccare li perdo subito.
Naturalmente ho fatto una cagata, perché avendo visto in ritardo i video che mi citi, li è il movimento è netto, mentre il mio non serve a nulla. Ho messo in pratica quello che avevo sentito a parole senza guardare.
Devo insistere e guardare mille video.
Poi devo trovare la mia via. Credo che lo stacco, delle 3 alzate, è quella che vada più ritagliata sull'atleta. (Che parolone! ).
Ma va la, sono forte. Sono sicuramente più forte rispetto a prima, ma,senza alcuna immodestia, l'ultimo aggettivo che mi viene in mente per descrivermi in palestra è quello.
Cocciuto e basta.
Sopra le 3/4 rips sono disastroso.

[lucaaa97]

nel tuo stacco mi dai l'impressione di non "prepararti" a staccare, sembra quasi che raccogli qualcosa da terra. sicuramente è solo una impressione esterna. Però potresti cercare di ingaggiare i dorsali, guarda ad esempio i video di Bull o Romulano, guarda cosa fanno con le braccia e spalle poco mentre si preparano.
Però sei forte.
se mi viene in mente un idea provo a farti un video ma sono sicuro che ne hai visti tanti.

E' una cosa che ho notato anch'io ma non volevo dire bagianate hahaha Sembra che stacchi "all'improvviso". Ciò non toglie il fatto che abbia molta forza, considerando anche le leve e il peso corporeo ne ha molta più di me e sa spremersi (il massimale ne è la dimostrazione). Se ottimizza un po' l'alzata i kg raddoppiano

[PistolPete]

E' una cosa che ho notato anch'io ma non volevo dire bagianate hahaha Sembra che stacchi "all'improvviso". Ciò non toglie il fatto che abbia molta forza, considerando anche le leve e il peso corporeo ne ha molta più di me e sa spremersi (il massimale ne è la dimostrazione). Se ottimizza un po' l'alzata i kg raddoppiano

Ripeto, non voglio sminuirmi, ma dove la vedete la forza???
È testardaggine pura, questo si, ma la forza è altra cosa. La posso allenare, ma non essendolo di mio, non la stampo in 3 mesi. Magari
Poi chiaro che ognuno ha un'alzata migliore (nel mio caso direi meno peggiore, anche se non è italiano) su tutte, il punto è che anche se sollevo, guardo il video e la tecnica la trovo sotto la soglia della decenza. Il mio obiettivo è portarla sopra.
Hai voglia le metaforiche pagnotte da mangiare...

[Karn]

Apro una parentesi da uno che stacca classico e molte volte sbaglia...ma come mai non controlli la.negativa non dico di fare un Romanian dl ma mantenere la.schiena e l assetto in discesa non potrebbe aiutarti?

[PistolPete]

Apro una parentesi da uno stacca classico e molte volte sbaglia...ma come mai non controlli la.negativa non dico di fare un Romania dl mantenere la.schiena e l assetto in discesa non potrebbe aiutarti

Certo, ma non ci penso mai!
Ecco perché amo il forum. Consigli preziosi!
Basterebbe ripiegare le gambe e sarei già più o meno in assetto.
O farei prima a ritrovarlo.
Specie per me che ho difficoltà nel farlo.
Lo dice anche nel famoso video, mi era passato di mente facendo mezz'ore solo guardando i piedi.
Grazie!

[PistolPete]

https://youtu.be/Akv4EGHNF3Y

Per la cronaca, il video linkatomi è questo.
Ci sono dettagli più o meno condivisibili per un "purista", ma credo che, specie nel deadlift, ognuno debba ascoltare ed adattare le proprie sensazioni corporee.
Fatte salve le fondamenta.

[nasmil]

Io piuttosto che controllare la negativa, mi riprendo l'assetto come se ogni rep fosse una serie a sé...
Quando provo a fare le negative controllate, mi stanco 100 volte prima. xD

[PistolPete]

Io piuttosto che controllare la negativa, mi riprendo l'assetto come se ogni rep fosse una serie a sé...
Quando provo a fare le negative controllate, mi stanco 100 volte prima. xD

Ogni ripetizione deve essere fatta come se fosse una singola, sempre.
Per controllare credo intendesse non sbracarsi buttando giù il bilanciere come se fosse un gavettone di urina da non tenere in mano, come qualche volta faccio.
Ma semplicemente tenere la chiusura un attimo, piegare le gambe e lasciare andare il carico.
Sicuramente questo lo puoi fare nelle serie bufferate, non quando sei al limite ed ogni stilla di energia va centellinata.
Ma siccome ci alleniamo a buffer, credo che per me almeno fino ad una serie carica all'85% sia fattibile.
Altrimenti magari ho un setup iniziale dignitoso e me lo gioco solo per la negativa.
Io che ho problemi nella posizione della schiena eh.
Se una persona ha una base di partenza meccanizzata e millimetrica, la ritrova subito.
Comunque io nel risettarmi in un set perdo tensione se aspetto più di 2-4 secondi, non solo fisica, ma anche mentale.

[MrDoc]

Io piuttosto che controllare la negativa, mi riprendo l'assetto come se ogni rep fosse una serie a sé...
Quando provo a fare le negative controllate, mi stanco 100 volte prima. xD

Sono assolutamente concorde

Nello Stacco la negativa non esiste

[PistolPete]

Si, ma ho scritto una cosa diversa.
La negativa non va fatta, sennò sarebbe un rumeno.
Ma nel mio caso, almeno fino a che non avrò sviluppato una buona confidenza col setup, che è uno tra i miei tanti punti deboli, potrei essere un po' più "nice" nella negativa.
Non credo di dissipare energie semplicemente piegando le gambe e lasciando cadere il bilanciere a peso morto. Molto spesso invece mi scompongo per lasciarlo troppo a cane.
Mi aiuterebbe a ritrovare il setup prima.
Ok che ogni ripetizione va trattata come una cosa a parte, nessuno mi rincorre per chiudere un set, ma per come sono fatto perdo più energie nervose a ripensare a come ho messo la schiena e rimettermi a posto piuttosto che a sollevare.
Estremizzando il concetto.
Certo che il tutto è applicabile lavorando con un carico non impegnativissimo, se dovessi confrontarmi con un submassimale o Max sticazzi della negativa. Come scende, scende.

[nasmil]

Si, ma ho scritto una cosa diversa.
La negativa non va fatta, sennò sarebbe un rumeno.
Ma nel mio caso, almeno fino a che non avrò sviluppato una buona confidenza col setup, che è uno tra i miei tanti punti deboli, potrei essere un po' più "nice" nella negativa.
Non credo di dissipare energie semplicemente piegando le gambe e lasciando cadere il bilanciere a peso morto. Molto spesso invece mi scompongo per lasciarlo troppo a cane.
Mi aiuterebbe a ritrovare il setup prima.
Ok che ogni ripetizione va trattata come una cosa a parte, nessuno mi rincorre per chiudere un set, ma per come sono fatto perdo più energie nervose a ripensare a come ho messo la schiena e rimettermi a posto piuttosto che a sollevare.
Estremizzando il concetto.
Certo che il tutto è applicabile lavorando con un carico non impegnativissimo, se dovessi confrontarmi con un submassimale o Max sticazzi della negativa. Come scende, scende.

Io farei un giorno con stacco "normale"; poi un altro giorno con un carico molto leggero in modo da poter lavorare sul tuo punto debole... Questo sì, anche se alla fine credo sia una cosa di tempo e non un fatto di negativa o meno...
Io non lascio cadere il bilanciere , altrimenti sai che casino in palestra, però già è una fatica portarselo su già quando lavori intorno alle 5 rep, figurati stare settati per portarlo giù... Però con carichi mooolto più bassi ci puoi pensare... O puoi separare e farti uno stacco normale, dopo che hai finito ci aggiungi qualche serie di stacco rumeno in modo da valutare quella parte lì separatamente, tanto il "transfer" lo avrai lo stesso. A mio parere...

ps: io perdo energie nervose già solo a pensare allo stacco ahaha è distruttivo (e pensa che lo faccio con circa il mio peso corporeo ahah); un esercizio pesantissimo almeno per me

[PistolPete]

Io farei un giorno con stacco "normale"; poi un altro giorno con un carico molto leggero in modo da poter lavorare sul tuo punto debole... Questo sì, anche se alla fine credo sia una cosa di tempo e non un fatto di negativa o meno...
Io non lascio cadere il bilanciere , altrimenti sai che casino in palestra, però già è una fatica portarselo su già quando lavori intorno alle 5 rep, figurati stare settati per portarlo giù... Però con carichi mooolto più bassi ci puoi pensare... O puoi separare e farti uno stacco normale, dopo che hai finito ci aggiungi qualche serie di stacco rumeno in modo da valutare quella parte lì separatamente, tanto il "transfer" lo avrai lo stesso. A mio parere...

ps: io perdo energie nervose già solo a pensare allo stacco ahaha è distruttivo (e pensa che lo faccio con circa il mio peso corporeo ahah); un esercizio pesantissimo almeno per me

Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.

Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.

[Karn]

Pete prova..come hai detto tu non è un eccentrica controllata ma solo non scomporsi lasciando tutto gravitare.
Ovvio che non deve essere un Dl touch e go
Ma ogni ripetizione va riassettata.

[PistolPete]

Pete prova..come hai detto tu non è un eccentrica controllata ma solo non scomporsi lasciando tutto gravitare.
Ovvio che non deve essere un Dl touch e go
Ma ogni ripetizione va riassettata.

Martedì provo!
Al netto di quanto mi possa fare perdere luciditá un 8x3 all'85%, tre cifre basse.
Vediamo.

[nasmil]

Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.

Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!