In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 21-09-2013, 12:15 AM

per una volta ho deciso di allenarmi di mattina, dato che poi ho fatto 9 ore filate in sala pesi...
Pensavo molto peggio, invece c'è uscito un gran workout!! grazie forse anche alle 7 ore di sonno filate (cosa che mi succede raramente, purtroppo!)

panca con fermo
6x60
5x70
4x80
3x3x92kg 2' facile, molto facile!! avrei potuto farci un 4x4, molto bene!!! I love mav3!

squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ottimi! agguiunte 2 serie dall'ultimo wo e gestito molto meglio il peso. Mi accorgo che andando più in avanti con le spalle riesco ad essere più profondo e a spingere meglio!

lento avanti con fermo al petto
5x5x50kg 2' ottimi e veloci

trazioni supine +32kg
4x4 2' facili

stretching

molto molto soddisfatto! Faccio un pensierino (lavoro permettendo) alla gara di terni fipl di ottobre!

**SeNsHi** · 22-09-2013, 12:26 AM

giornata abbastanza impegnativa di lavoro, pure il sabato mi tocca!

mal di testa dovuto al poco sonno ma comunque buon workout pomeridiano

stacco sumo
3x4x60
2x4x100
12x4x110kg 40'' ok, tutte facili e veloci, a breve trasformo con un russo o qualcosa di simile e vediamo a che punto sono col massimale

panca con fermo (mav3)
3x64-70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte veloci, molto bene
8x1x94kg 30'' tutte facili e veloci, ok
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' easy

trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-11-10x30kg 30''

stretching

**SeNsHi** · 22-09-2013, 11:38 PM

oggi solo una mezzora di stretching, domani squat!

**SeNsHi** · 24-09-2013, 12:20 AM

seduta di solo squat e lento oggi, dopo una giornata abbastanza impegnativa al lavoro...

squat (mav5)
5x60
5x80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ok, tutte facili e veloci
5x3x110kg 1' buone
4x4x100kg 1' easy

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono

stretching

domani panca, stacco e trazioni!

**SeNsHi** · 24-09-2013, 09:41 PM

serata di lavoro molto divertente: diversi clienti abbastanza "portati" seguiti e indirizzati verso la via della ghisa

pomeriggio con buon workout nonostante la notte con poco sonno... caffeina's power!

stacco sumo
6x60
2x4x100
10x5x110kg 1' ok, molto facile, soddisfatto anche perchè avevo le gambe cotte dallo squat di ieri

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte buone e veloci
10x1x94 30'' ok, ottime, meglio le ultime delle prime

stretching

domani recupero trazioni e forse ripeto la panca, vedremo

**SeNsHi** · 25-09-2013, 04:20 PM

ennesima nottata con sonno discontinuo... nonostante ciò... workout breve ma molto molto buono prima di andare al lavoro...

panca piana con fermo
4x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1'30 facili
1x96kg volevo fare delle singole a 96 kg ma il peso era addirittura "troppo leggero"
1x98kg idem, come sopra! stupito di me stesso!

5x1x100kg 2' ottimi!!!! con margine anche!! mio record personale! finalmente sfondo il muro dei 100 maledetti kg di panca!!! soddisfattissimo!!! il mav3 paga a volontà!

trazioni supine +24kg
5x5 1'30 molto facili

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5 ok

stretching

**Tetsujin** · 26-09-2013, 10:17 AM

Grande!!! Come tu faccia a fare il PR di panca appena rientrato dalle vacanze per me resta un mistero, io mi sento ancora in stato semi-comatoso dopo 3 settimane

(sarà mica l'età, caxxo!!!)

**SeNsHi** · 26-09-2013, 12:26 PM

la settimana scorsa ho fatto 4 panche, 3 squat e 3 stacchi! sono nel pieno dell'attività

**Tetsujin** · 26-09-2013, 02:28 PM

Sei inarrestabile

**SeNsHi** · 27-09-2013, 12:08 AM

workout pomeridiano di fretta (poco tempo) ma nel complesso buono, mi sono limitato a squat e lento avanti

squat (mav5)
5x60
5x70
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 ok, non profondissime le ultime

5x3x110kg 1' buone

4x4x100kg 1' easy

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono

stretching

**Tetsujin** · 27-09-2013, 12:24 AM

da che percentuali cominci il ramping del mav? se no ricordo male hai un massimale di 170 kg di squat, quindi 80 kg sarebbero il 47% ???

**SeNsHi** · 27-09-2013, 11:21 AM

mah, al momento più di un 150 non credo di averli, ma per me lo squat è un'alzata strana... rendo meglio ad alti carichi... a basse % non riesco ad attivarmi al meglio ancora... quindi diciamo che vado a sensazione... sottostimo di molto il massimale e penso solo a tecnica e attivazione per ora

**SeNsHi** · 29-09-2013, 08:37 AM

workout veloce pre lavoro...

stacco sumo
5x60
2x5x100
4x110
10x5x120kg 1'30 ok, easy

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-94 1' bene
10x1x94kg 30'' buone, meglio le ultime delle prime

stretching blando

**SeNsHi** · 29-09-2013, 10:58 PM

notte con 4 ore di sonno si e no causa sabato sera tra amici e corso di aggiornamento allenatori pallavolo di domenica mattina ore 9... (maledetti!) 5 ore a sentire un tizio parlare di fondamentali di gioco: nozioni trite e ritrite...
sonno recuperato in parte nel pomeriggio, a seguire ottimo workout serale

panca con fermo
5x60
5x80
3x3x92kg 2' ok, molto buoni e ben gestiti

squat mav5(discesa lenta)
6x60
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 tutti molto molto buoni
5x3x110kg 1' facili e veloci
4x4x100 kg 1' ottimi
5x5x90kg 1' ok
ho tenuto discesa più lenta e controllata del solito per gestire meglio la schiena, ottimi feedback, sembra migliorare anche la spinta

lento avanti con fermo
5x5x50 2' ok

trazioni supine +34.5kg
4x4 2'30 ottime!!

stretching

domani stacco!

**SeNsHi** · 30-09-2013, 09:42 PM

finalmente una nottata con 7 ore di sonno continue... cominciava a mancarmi!!!
workout più che buono in tarda mattinata...

stacco sumo
2x5x60
5x100
10x5x120 1'30 ok, molto facili, soddisfatto viste anche le gambe cotte dalle 21 serie di squat di ieri!! schiena che non da noie, segno che la gestione dell'estensione migliora

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, buone
6x1x94kg 30'' facili, come al solito meglio le ultime che le prime
3x3x84kg 1' easy
4x4x74kg 30'' facilissime

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x8x30kg 30'' ok, ma ero cottissimo da tutte le reps di panca

stretching