Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**MrDoc** · 04-09-2020, 10:05 PM

Bellissima nello stacco l' attivazione del grande dorsale!

**bullshark** · 04-09-2020, 10:13 PM

Grazie doc!

...nel frattempo mi sono accorto di aver tagliato la prima rep della quarta serie...

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**bullshark** · 04-09-2020, 10:23 PM

Sistemato il video di stacco.

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**bullshark** · 06-09-2020, 08:25 PM

Allenamento di oggi. In una sola parola... PESSIMO!
Panca 5x5x72,5kg, prima rep con fermo al petto. Poi basta! Non sono riuscito neanche a scaldarmi con lo squat, schiena totalmente bloccata, contratta. Chiuso l'allenamento con una mezz'oretta di abbondante foam roller e stretching. Spero domani di non saltare l'allenamento al limite insisterò con stretching e foam roller.

Ultima serie di panca

https://youtu.be/0lTxRBGP1SQ

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**bullshark** · 30-09-2020, 09:34 AM

Rientro dopo uno stop abbastanza lungo, dovuto a vari motivi. Il primo una contrattura fastidiosa alla schiena che ha necessitato una terapia farmacologica di 8 giorni, suggerita da un Medico, con la M maiuscola, che oltre a rassicurarmi sulla efficacia della stessa, mi ha soprattutto rassicurato sull'assoluta assenza di effetti secondari dei farmaci prescritti, io che i farmaci li evito, fin dove possibile, come la peste. Altro motivo il fatto di dover stare un po' sul chi va là in quanto ho avuto contatti con colleghi di lavoro che hanno l'ufficio in comune con un altro collega risultato positivo al covid 19. Per fortuna i loro tamponi sono risultati negativi.
Ma andiamo al dunque. Ieri un autentico massacro, allenamento molto sofferto che mi ha totalmente svuotato le energie. 4 onde di squat, affondi, stacco rumeno (fatto malissimo tra l'altro), panca, 4 serie con peso da riscaldamento NON chiuse (a dimostrazione del dispendio di energie precedente), rematore con bilanciere effettuato a bilanciere vuoto e poi con 5kg per parte causa schiena cotta ed energie sotto zero. A chiudere 3 serie di plank.

Squat

https://youtu.be/KvuYGeozhb8

Panca

https://youtu.be/OQy_khwSJNA

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**MrDoc** · 30-09-2020, 11:08 AM

Ci credo che tu sia affaticato, sei partito con un allenamento bello tosto dopo lo stop, ma al di la della fatica come stai?

**bullshark** · 30-09-2020, 11:30 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ci credo che tu sia affaticato, sei partito con un allenamento bello tosto dopo lo stop, ma al di la della fatica come stai?

Bene doc! Schiena ok! Come nuova! Nessun problema legato alla contrattura. Sento come al solito tirare nella parte bassa della schiena dopo lo squat, e fare panca e squat nella stessa sessione è, ma lo è sempre stato, abbastanza duro per me. CI stiamo lavorando...[emoji16]

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**DadoL** · 30-09-2020, 11:37 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Bene doc! Schiena ok! Come nuova! Nessun problema legato alla contrattura. Sento come al solito tirare nella parte bassa della schiena dopo lo squat, e fare panca e squat nella stessa sessione è, ma lo è sempre stato, abbastanza duro per me. CI siamo lavorando...[emoji16]

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Adesso cosa pensi di fare? Obiettivi?
Cmq sia, fino a Dicembre ti direi di fare un bel lavoro alla bber strapieno di complementari

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**bullshark** · 30-09-2020, 11:45 AM

Obiettivi? Migliorarmi sempre! Ego-obiettivo 120 kg di panca entro fine anno (prendilo come discussione davanti ad una birra...e davanti ad un succo di mango per @kel se ci fosse anche lui con noi! :-) ). Obiettivo reale attuale: migliorare la tecnica dei big, che intendo effettuare in maniera pressoché perfetta, per poter pensare di sollevare carichi realmente impegnativi.

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**betazeta** · 30-09-2020, 02:40 PM

Lo squat nella sua prima rep evidenzia un movimento del piede sinistro che si allarga proprio mentre inizi il primo affondo. Visto che poi i piedi non si muovono più direi che semplicemente dovresti metterti in posizione e poi iniziare. Da quell'inquadratura io non vedo altro e mi sembra il solito ottimo tuo squat.

Panca: nella prima serie sei maledettamente forte nella parte alta a mio avviso. Sembri stirato sulla panca, sembra che tu non usi le gambe, però spari fuori il bilanciere velocemente. Ora capisco che non avevi 200kg sopra, ma l'impressione che dai è comunque quella di poter fare molto molto di più. Sicuramente poi è sopraggiunta stanchezza.

Direi che come ripresa ci hai dato dentro bello pesante.

Bravissimo

**bullshark** · 30-09-2020, 02:48 PM

Grazie beta! Non ci crederai ma ancora non trovo la quadra perfetta per la stance e la posizione iniziale dei piedi nello squat.
Nella panca non ne avevo più, realmente. Ero talmente cotto che non riuscivo neanche ad addurre in maniera convincente le scapole! :-)

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**betazeta** · 30-09-2020, 03:29 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Grazie beta! Non ci crederai ma ancora non trovo la quadra perfetta per la stance e la posizione iniziale dei piedi nello squat.
Nella panca non ne avevo più, realmente. Ero talmente cotto che non riuscivo neanche ad addurre in maniera convincente le scapole! :-)

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Quindi la mia impressione che tu fossi quasi sdraiato sulla panca a peso morto non era del tutto errata. La stanchezza si è fatta sentire, eppure, nonostante tutto, sparavi fuori il bilanciere molto velocemente nelle prime rep.

**bullshark** · 02-10-2020, 09:49 PM

Allenamento di oggi, stacco e panca, poi rematore, military e plank.

Stacco

https://youtu.be/2yBEPfzEWW0

Panca

https://youtu.be/Op5nWmjVusU

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**bullshark** · 05-10-2020, 11:29 PM

Allenamento di oggi. Per vari motivi, settimana scorsa, non ho chiuso il programma facendo solamente due dei tre allenamenti previsti. Quindi abbiamo deciso di iniziare nuovamente il programma da settimana 1.
Lo squat é andato meglio ed ha inciso meno sul resto degli esercizi come fatica accumulata, tuttavia riguardando i video forse 2 o 3 rep sono alte. Panca, unica nota negativa della serata, in quanto non ho chiuso quanto programmato. Il resto ok. Ho ripreso anche gli stacchi rumeni.

Squat (video delle sole doppie a 130kg)

https://youtu.be/tT7g8_WAJfE

Panca (serie I)

https://youtu.be/2uP3L84PHUY

Stacco rumeno (serie I)

https://youtu.be/oBjLWRtY_pw

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**DadoL** · 06-10-2020, 08:19 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Allenamento di oggi. Per vari motivi, settimana scorsa, non ho chiuso il programma facendo solamente due dei tre allenamenti previsti. Quindi abbiamo deciso di iniziare nuovamente il programma da settimana 1.
Lo squat é andato meglio ed ha inciso meno sul resto degli esercizi come fatica accumulata, tuttavia riguardando i video forse 2 o 3 rep sono alte. Panca, unica nota negativa della serata, in quanto non ho chiuso quanto programmato. Il resto ok. Ho ripreso anche gli stacchi rumeni.

Squat (video delle sole doppie a 130kg)

https://youtu.be/tT7g8_WAJfE

Panca (serie I)

https://youtu.be/2uP3L84PHUY

Stacco rumeno (serie I)

https://youtu.be/oBjLWRtY_pw

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Tutto bene.
Forse, nella panca prima di fare la discesa potresti accentuare l'adduzione delle scapole. Dal video vedo le spalle forse ancora vicine alle orecchie (credo si capisce cosa intendo): guarda la panca di Doc... Prima di scendere forza le spalle in basso.
Per lo stacco rumeno, la cosa che secondo me funziona bene é farlo con il sedere vicino ad un muro. Tieni i talloni 15cm dal battiscopa e scendi. Io mi trovo bene.

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