Walk with Joker

[MrDoc]

La posizione di partenza nello stacco, secondo me, adesso è abbastanza buona.
Però alcune ripetizioni sono discrete, altre invece sono proprio un po' buttate via (sculate, senza riprendere il setup tra una alzata e l' altra, perdendo compattezza)
Mi rendo conto che 5 serie x 10 ripetizioni di stacco portino a perdere la concentrazione, però è proprio per questo che nello stacco si fanno serie più brevi magari con carichi un pochino maggiori.
(Mio figlio di 13 anni che pesa 53kg stà provando a fare un po di pesi e fa Stacco in 5x5x40kg...)

[the77joker]

La posizione di partenza nello stacco, secondo me, adesso è abbastanza buona.
Però alcune ripetizioni sono discrete, altre invece sono proprio un po' buttate via (sculate, senza riprendere il setup tra una alzata e l' altra, perdendo compattezza)
Mi rendo conto che 5 serie x 10 ripetizioni di stacco portino a perdere la concentrazione, però è proprio per questo che nello stacco si fanno serie più brevi magari con carichi un pochino maggiori.
(Mio figlio di 13 anni che pesa 53kg stà provando a fare un po di pesi e fa Stacco in 5x5x40kg...)

Grazie, si appena torno a metà Maggio mi rimetto ad allenarmi con meno rep e carichi più interessanti.

[the77joker]

C'è un po di wifi aggiorno per chi è curioso:

02.05.16
18km quota 1400 dislivello 0, una passeggiata

03.05
Trasferimento in auto e passeggiata di 6km
04.05
10km dislivello 1100m

05.05
8km dislivello 800m

l'allenamento sembra aiutare. Domani c'è una tappa veramente pesante sono un po preoccupato.



Sent by HAL 9000

[the77joker]

06.05
Tappa impegnativa forse per la stanchezza accumulata
11km 980m up e 1160 down doveva essere 15km ma abbiamo interrotto prima. Sto reggendo.


Sent by HAL 9000

[the77joker]

07.05
Sveglia all'alba polpacci di legno.
Supertappona
17km dislivello -1700m
Dopo le prime 4 ore gambe e polpacci irrigiditi. Per fortuna dopo solo un altra ora ci siamo fermati a pranzo, ho fatto stretching e le successive 2 ore sono volate leggere leggere.
Alla fine è andato tutto ok, l'allenamento è servito altroché, sono contento


Sent by HAL 9000

[the77joker]

01.06.16
Fanc*ulo alla cassa integrazione
Fanc*ulo all'irritazione alle mani
Fanc*ulo all'artrosi alla spalla
Finalmente sono tornato in palestra dopo un mese.

Prewo: five finger death punch
Postwo: foo fighter, iron maiden
Foam roller, stretching, mobilità
3x5 in tutti i big per riscaldamento

---

Bench press
5x5 @40kg
Ss Rematore
5x8 @40kg

Squat
5x5 @50kg

Deadlift
5x3 @40kg

Rest 2' in tutti

---
Circuito 5x8
Alzate laterali 8,6,6,6,6kg
Bic curl 10,10,8,8,8kg
Alzate posteriori 8,6,6,6,6kg
Tricipiti al cavo 25,20,20,20,20
Rest 2'
---
Ellittica 10'



---
Fanc*ulo torno a casa

[carnera]

Lebbra?

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[bullshark]

Joker...SI DIVENTA CIECHIIIIII!!!



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[the77joker]

Joker...SI DIVENTA CIECHIIIIII!!!



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Anni di accurata sperimentazione dimostrano che suddetta affermazione non è vera. :P



Sent by HAL 9000

[the77joker]

02.06.16

Foam stretching mobilita
3 serie di riscaldamento nei big

Deadlift
5x5 50kg
1x5 60kg

Military
5x6 30kg
Ss trazioni
5x8 45kg

Gambe apri
3x20 70kg
Gambe chiudi
3x20 65kg

Curl martello
5x8 8kg

50kg
https://youtu.be/jLM63KuyCU4

60kg
https://youtu.be/CbdsCyzB6io


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[MrDoc]

Sei troppo arretrato, hai sedere troppo basso e le spalle sulla verticale del bilanciere (o quasi), è una posizione dalla quale non puoi essere "forte" al salire dei carichi. Tant'è che già con 60kg compare un po' di sculata.
(Inoltre metti i calzettoni al ginocchio, perchè se così non ti sbucci le tibie vuol dire che tiri in verticale e non tiri "indietro" ed è sbagliato)

[the77joker]

Sei troppo arretrato, hai sedere troppo basso e le spalle sulla verticale del bilanciere (o quasi), è una posizione dalla quale non puoi essere "forte" al salire dei carichi. Tant'è che già con 60kg compare un po' di sculata.
(Inoltre metti i calzettoni al ginocchio, perchè se così non ti sbucci le tibie vuol dire che tiri in verticale e non tiri "indietro" ed è sbagliato)

Non sono calzettoni ma pelo 100% naturale.
A parte gli scherzi
Spalle-culo ho capito ci lavoro
I calzettoni non ho capito me la rispieghi?


Sent by HAL 9000

[the77joker]

dopo ieri e oggi sono in sindrome da leg day

[MrDoc]

I calzettoni non ho capito me la rispieghi?


Sent by HAL 9000

Devi indossare calzettoni al ginocchio quando fai Stacco perchè in uno stacco ben fatto il bilanciere dovrebbe sfregare contro le tibie (più o meno a seconda dell' esperienza).

Quindi se non metti i calzettoni può significare 2 cose:

1) non lo stai facendo bene lo Stacco
2) ti stai facendo male le tibie inutilmente

Se è il caso 1) devi imparare a farlo bene e per farlo senza soffrire devi metterti i calzettoni, se è il 2) non farti male e mettiti i calzettoni!

In sintesi:

METTITI I CALZETTONI E IMPARA A FARE BENE LO STACCO!!!

[the77joker]

03.06.16

Foam roller, stretching, mobilità

3 serie di riscaldamento panca e squat

Panca con manubri
5x6 manubrio 18kg
Ss rematore con manubri
5x8 manubrio 18kg

Front Squat
7x5 44kg

---
4x8 curl + arnold press
4x8 alzate laterali
4x8 alzate posteriori
4x8 pull down cavo con barra
5x20 polpacci


44kg front squat ultima serie, ero un po' stanchino.
https://youtu.be/CwUB6RutSpg

Come mi vedo:


Nemico numero uno


Sent by HAL 9000