DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

[ORMONE PRIMO]

Apro il mio diario e mi presento.

Mi chiamo Alf,
ho 44 anni
vivo a Roma
e lavoro nel mondo delle comunicazioni.

Da anni inseguo il sogno di poter aver un fisico prestante ma... ahime' mi piace troppo la buona cucina, la pasta, la pizza..

Ho tentato senza successo diete e allenamenti ma purtroppo senza risultati.

Ora però da qualche giorno ho deciso di puntare diritto all'obiettivo.
ORA O MAI PIU' , mi sono detto. Per cui andrò avanti finchè avrò forza in questa impresa disperata. Sperando che Voi mi starete vicino.

Ringrazio subito SomoJa e Visione, ma anche altri che mi hanno fin qui incoraggiato.

Bando alle ciancie, ecco i dati:

Eta': 44
Statura: 172
Peso: 82,5 (ma ora dopo 10 giorni di dieta sono a 79,5)
Giro vita: 95
Polso: 17

Sto seguendo, da dieci giorni, una DIETA METABOLICA:
avvicinandomi alle percentuali dettate da Di Pasquale:
55%fat, 35&pro, 5%chos.
Le mie calorie sono molto basse: 1300-1600. Non ho bisogno mi sento già bene così e poi non riuscirei a mangiare di più.

Al di là del calo di peso (ancora è troppo presto per parlarne, anche sono sceso da 82,5 a 79,5 in pochi giorni) sto notando che mi sento bene. Senza problemi di calo di concentrazione, né di svuotamento muscolare.

Mi alleno 3 giorni in palestra. Sto facendo una FULLBODY privilegiando gli esercizi fondamentali.
Ma, a dire il vero, vorrei allungare presto a 4 allenamenti settimanali, trattandosi comunque di pesi non eccessivi.

Comincio il mio diario, vediamo un po', da
LUNEDI' 22 SETTEMBRE:

ore 7 Colazione: caffè, musli e yogurt con 20 gr. mandorle

ore 9 WO:

Squat al multipower 5x5 (peso 35kg.)
Bench Press 4x8 (55kg.)
Croci su panca 4x8 (14 kg.)
Lat Machine 4x8 (60kg.)
Crunch 3x20
Hiperextension 3x15

ore 10: spuntino 100gr Salmone affumicato

ore 12,30: 200gr vitello, 50 gr fagiolini, olio evo 20gr.

ore16,30: 30gr. grana, 35gr. mandorle dolci

ore 20,30: 200gr. vitello, bieta 100 gr., 20 gr. mandorle
TOT. 1393 calorie, 52,6%fat - 40,3%pro - 7%chos
e...buonanotte

MARTEDI' 23 settembre.
Senza palestra. Riposo. Dieta simile a quella di ieri, con qualche caloria in piu' TOT. 1648 calorie , 60,7%fat - 32,3%pro - 7%chos

La sensazione che ho che mi sento bene con la metabolica.
Per l'allenamento di ieri: ho le gambe con molto acido lattico, quasi non le muovo. Mi fanno male. Sono più dure del solito.

MERCOLEDI' 24 settembre
Vado in palestra ma decido di non allenare le gambe, ancora un po doloranti.

PANCA 4x8 (40kg.)
CROCI INCLINATE 3x10 (16kg.)
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4x8 (45-50-55- 60 kg.)
REMATORE ALLA MACCHINA 4x8 (90Kg.)
LENTO DIETRO CON MANUBRI 3x10 (10kg.)
BICIPITI PANCA SCOTT 3x10 (15 kg.)
TRICIPITI 3x10 (35 kg.)
ADDOMINALI ALZATE GAMBE 3x15
HIPEREXTENSION 3x15

Continuo la dieta: TOT. 1242 - 50,7%FAT - 37,2%PRO - 12%CHOS

Sento di essermi allenato abbastanza ma domani vorrei tornare in palestra, sebbene tutti mi abbiate consigliato di fare soltanto TRE allenamenti settimanali. Ma considerando che io non sono un mostro (nel senso buono) come VOI, carico molto poco, che ne dite se domani mi alleno le gambe e mi faccio qualche stacchetto?

Intanto buonanotte.

[VPower]

sverginato!

lo squat puoi farlo solo al multipower?
se puoi farlo libero.. fallo libero! a mio avviso se no meglio la pressa.

il lento fallo avanti.. e quando fai gli addominali "alzate gambe" occhio a non tenere le gambe tese. tienile piegate se no lavora l'ileo-psoas più che gli addominali!

e soprattutto buon diario ed allenamento!

[ORMONE PRIMO]

sverginato!

lo squat puoi farlo solo al multipower?
se puoi farlo libero.. fallo libero! a mio avviso se no meglio la pressa.

so che si guarda con sospetto al multipower, ma la pressa della mia palestra è orizzontale e qunado mi alleno le gambe sembra acqua fresca, mentre l'altro ieri lo squat mi ha sconquassato le gambe (anche se solo al multipower)

il lento fallo avanti.. (si avanti, forse ho scritto male) e quando fai gli addominali "alzate gambe" occhio a non tenere le gambe tese. tienile piegate se no lavora l'ileo-psoas più che gli addominali! OK
e soprattutto buon diario ed allenamento!

Grazie.... per avermi "sverginato!"

[marcoevfurn]

Benvenuto tra i diaristi e buona fortuna con dieta e allenamenti!

Ma no, mi hanno fregato il primo post!

[Visione]

quello che ti devi dire è
se domani vado in palestra caricherò di più?
se ti rispondi si vai e prova.
il legarsi ai numeri da come beneficio il poter verificare oggettivamente.
x me devi aumetare i carichi se aumentano vai pure tutti i giorni.
io faccio sette allenamenti da lunedì a venerdì e il week end mi scoccia non allenarmi.

dimenticavo buon diario

[ORMONE PRIMO]

quello che ti devi dire è
se domani vado in palestra caricherò di più?
se ti rispondi si vai e prova.
il legarsi ai numeri da come beneficio il poter verificare oggettivamente.
x me devi aumetare i carichi se aumentano vai pure tutti i giorni.
io faccio sette allenamenti da lunedì a venerdì e il week end mi scoccia non allenarmi.

dimenticavo buon diario

Grazie VISIONE, degli auguri di Buon Diario! (mi raccomanfo seguimi quando hai tempo!)
Io vorrei provare. Caricando di più non lo so. Ma confermando i pesi si. Credo di si.

[Visione]

fare domani quello che hai fatto oggi ti renderà migliore?
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento
ogni settimana un piccolo incremento

[ORMONE PRIMO]

GIOVEDI' 24 SETTEMBRE
Mi sono alzato dal letto ancora con le gambe a pezzi. Sono leggermete più dure, ma molto doloranti. DOMS pare che si dica (acido lattico dicevo prima di frequentare voi).

Dopo la consueta visitina alla "salle de bain", mi sono pesato:
azz peso di più? non 79,5 ma 80,3 ? E perchè ?
Invece di dimagrire ingrasso ? Ma non è che la dieta con i grassi mi sta facendo scherzetti? Sono un po' in tensione.
INGRASSO o INGROSSO? chi sa rispondere ? E chi lo sa.
Comunque vado avanti. Mi sono imposto il termine del 15 ottobre, e poi deciderò se andare avanti o cambiare dieta.

Considerati i dolorini, mi sa che VISIONE ha proprio ragione. Ripetere un allenamento simile, o addirittura inferiore a quello di ieri mi sembra improduttivo. Lo ascoltero'. Oggi niente palestra. Domani vedremo di caricare adeguatamente. DOMS permettendo (eppure lo squat mi sembra lontano, l'ho fatto lunedi'!). Misteri di questo sport.

[ORMONE PRIMO]

Ragazzi miei, oggi ho pompato molto credo.
Ricordo prima del Wo prendo una boccetta di tyrosil (CLA) che sembra darimi una carica improvvisa. Ma forse è soltanto suggestione. Oggi mi sono allenato così:

PANCA risc. poi 3x8 40/50 chili
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x10/8 16/18 chili
CHEST PRESS 3x10 50/55 chili
LAT MACHINE AVANTI PRESA SUPINA 4x8 60/65 chili
REMATORE (macchina LOW ROW) 4x8 65/70 chili
BICIPITI CURL 3x10 10/12 chili
PANCA SCOTT 3x8 20 chili
TRICIPITI ALA LAT 4x8 30 chili

Allenamento istintivo, ma mi anda così. Ero troppo carico. Forse perchè inca...volato per i fatti miei.
Ho evitato abs perchè ho un leggero dolore inguinale (ieri era ai reni, come una fitta, credo un piccolo trauma per lo squat libero che è impossibile eseguire nella mia palestra, leggi post sopra).

Dopo WO 100gr di salmone affumicato + 20 gr arachidi.
Anche se secondo me qui ci vorrebbero dei carbo, ma voglio vedere dove va a parare la mia dieta metabolica (sono sempre più scettico).
Che ne dite ?

Vi posto una foto appena fatta. Ma non deridetemi... sono una pulce rispetto a Voi. Devo combattere con il grasso accumulato sopra i pettorali, cghe stamane si fanno sentire. Da me. Voi purtroppo non li vedete.....mannaggia me

[tattoos]

Ciao Ormo' !

In effetti c'è da sgrassare un pelino di cotenna: ma non fare lo sbaglio di abbatterti. Hai intrapreso la via più corretta (alimentazione idonea e pesi) e i risultati arriveranno. Costanza costanza, mi raccomando.

Non mollare !

[ORMONE PRIMO]

Ciao Ormo' !

In effetti c'è da sgrassare un pelino di cotenna: ma non fare lo sbaglio di abbatterti. Hai intrapreso la via più corretta (alimentazione idonea e pesi) e i risultati arriveranno. Costanza costanza, mi raccomando.

Non mollare !

Grazie tattos, credo che però la metabolica su di me non fa molto effetto. E poi credio di dover introdurre un po' di corsetta nel mio allenamento non ti pare? L'anno scorso in 20 giorni ero già calato molto. E ora soltanto 2 chili. Mi pare che qualcosa non quadri....

[tattoos]

Ma guarda che il calo ponderale relativamente lento è quello che ti consente di non guadagnare più massa grassa nei periodi successivi.

Se cali troppo in troppo poco tempo correresti il rischio di ingrassare precocemente.

[Visione]

quoto, poi ho come il sospetto che sei la classica persona che quando vede un programma e segue una dieta la interpreta sempre a modo suo. Continua per la tua strada e tra un mese vai a guardare i risultati se scarseggiano ritorniamo a fare una bella chiaccherata . butta via l'allenamento istintivo che ti da una bella sensazione ma a livello di risultati
ciao buona giornata

[ORMONE PRIMO]

Ciao. Per ora non avverto dolori e sto aumentando i carichi. Vedremo come va.


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[ORMONE PRIMO]

Oggi bella seduta di allenamento. Ho iniziato anche ciclo di creatina, 5gr. in post workout assunte con un frullatone gainer. Speriamo che funzioni


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