Supercompensazione!

[MYO]

guarda per curare queste asimmetrie non si fa non allenando una parte ma facendo con la parte + forte il peso della parte + debole esempio:

con il curl ad un manubrio riesci a fare 8 rep con 12kg con il sx e 10 rep perchè + grosso e forte, in questo caso tu nn dovresti far altro che allenare i bicipiti con 10 kg facendo 8 rep che per il dx sarà poco ma sarà cmq allenato mentre per il sx sarà un buon allenamento e man mano che migliori con il sx aumenti il peso ma solo quando riesci a completare le ripetizioni che ti sei prefissato con il braccio + debole.

Così in genere si recuperano le asimmetrie sicuramente allenare una sola parte a discapito di un altra è la cosa + sbagliata.

Al massimo se proprio vuoi sempre come esempio il curl bicipiti con manubrio fai una serie in + ccon il braccio + debole.

Ma mi raccomando allena anche l'altro o aumenti il rischio di infortunio in questa maniera.

Spero di esserti stato chiaro e di aiuto

ciao

il dx nn rimane del tutto fermo!
con rematori e altri esercizzi si allena! è 3 settimane che sto' allenando solo il sx e ho recuperato un po' di volume,recupero altri 0,5cm e poi riparto con esercizzi completi...
poi che infortuni potrei avere?
e perchè?

[Superpippo]

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

[MYO]

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

con 4 sedute la settimana quando ti riposi?
qui stiamo parlando di supercompensazione no di svariati allenamenti a 4 sedute....con quella frequenza bisogna doparsi per riprendersi al100%

[Nemintek]

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

Io alleno squat, panca, stacchi 3 volte a settimana e faccio 3 allenamenti è possibilissimo dai un'occhiata al mio diario

con 4 sedute la settimana quando ti riposi?
qui stiamo parlando di supercompensazione no di svariati allenamenti a 4 sedute....con quella frequenza bisogna doparsi per riprendersi al100%

Con 4 sedute se fatte bene ti alleni alla grande, non è mica roba per dopati, piuttosto direi che 2 allenamenti alla settimana è roba per pelandroni

[MYO]

Con 4 sedute se fatte bene ti alleni alla grande, non è mica roba per dopati, piuttosto direi che 2 allenamenti alla settimana è roba per pelandroni [/quote]
ripeto che sto parlando di supercompensazione maremma miseria!

[Nemintek]

Ah ok se parli di un fattore che non è spiegabile scientificamente

[Cristianino]

il dx nn rimane del tutto fermo!
con rematori e altri esercizzi si allena! è 3 settimane che sto' allenando solo il sx e ho recuperato un po' di volume,recupero altri 0,5cm e poi riparto con esercizzi completi...
poi che infortuni potrei avere?
e perchè?

se trascuri troppo un braccio poi te ne ritrovi uno cmq più forte e potrebbe portarti a movimenti errati quando utilizzi entrambe le braccia.

E cmq anceh se non avessi infortuni (il che te lo auguro per carità) che senso ha se poi ti trovi un braccio + forte, dopo che fai rialleni de più l'altro?

Cmq no no era per dire se ti trovi bene e non hai problemi fai pure.

ciao

[MYO]

Ah ok se parli di un fattore che non è spiegabile scientificamente

§55

[MYO]

se trascuri troppo un braccio poi te ne ritrovi uno cmq più forte e potrebbe portarti a movimenti errati quando utilizzi entrambe le braccia.

E cmq anceh se non avessi infortuni (il che te lo auguro per carità) che senso ha se poi ti trovi un braccio + forte, dopo che fai rialleni de più l'altro?

Cmq no no era per dire se ti trovi bene e non hai problemi fai pure.

ciao

il problema sta anche nella forza, con i manubri da 16kg nei curl alternati
la destra fa tranquillamente 8 rip con la sx 6 e molto piu' scarsa il mio braccio post operazione era di 20cm di circonferenza perchè l'omero si è frantumato in tre punti ripeto no rotto ma frantumato! le mercedes sono durine!

[bonfaz]

passi la supercompensazione.
anche io lavoro in palestra da un po' di tempo con pause lunghe dopo piu' allenamenti consecutivi.
tanti mi sconsigliavano questo approccio, sono passato da 82kg a 93kg per 178cm e per questo non critico la tua scelta.
pero' quando gli altri ti consigliano di lavorare con uguali carichi, serie e ripetizioni con le parti dx e sx hanno pienamente ragione.....

[MYO]

passi la supercompensazione.
anche io lavoro in palestra da un po' di tempo con pause lunghe dopo piu' allenamenti consecutivi.
tanti mi sconsigliavano questo approccio, sono passato da 82kg a 93kg per 178cm e per questo non critico la tua scelta.
pero' quando gli altri ti consigliano di lavorare con uguali carichi, serie e ripetizioni con le parti dx e sx hanno pienamente ragione.....

OK ho capito oggi mi sono allenato normalmente.....
in quanto tempo 10kg di massa?

[MYO]

risc.10 min.
squat:5x8-10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-8-8-6
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
polpacci:6x15
ho deciso di allenarmi 2 volte a settimana quindi ogni 3 giorni!!
dividendo il petto e la schiena ripetendo le gambe"sono molto scarse"

[Nemintek]

Certo che per allenarti 2 volte a settimana non è che fai sto gran volume...magari ti alleni tutto a cedimento ma non è che è così che le due cose si compensano imho.

[MYO]

Certo che per allenarti 2 volte a settimana non è che fai sto gran volume...magari ti alleni tutto a cedimento ma non è che è così che le due cose si compensano imho.

no non arrivo tutto a cedimento...

[MYO]

chiudo la supercompensazione con 79,5kg da 77,5......2kg in circa un mese