Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Saladino]

Se è sbagliato sarà qualcuno più esperto a dirlo. Così anche io imparo qualcosa :-)

[SeNsHi]

ci sono diverse correnti di pensiero al riguardo: chi fa' partire con il bacino direttamente indietro e chi no. I primi (pro "culo indietro")affermano che così facendo settiamo da subito le spalle sulle ginocchia e le manteniamo più facilmente durante la discesa, senza spostarci quindi con il carico in avanti (siamo meno anteriorizzati insomma). Inoltre affermano anche che così facendo evitiamo più facilmente la retroversione in buca, dato che forziamo da subito l'iperestensione della schiena. I secondi (contro la spinta del bacino indietro all'inizio dell'alzata) dicono che spingendo il sedere da subito indietro perdiamo stabilità ad alti carichi perchè tendiamo a sbilanciarci in avanti e perdiamo anche tensione sui femorali dato che dissipiamo parte della loro energia con questo "pre stretch"... Personalmente mi trovo bene a spingere da subito indietro il bacino, in questo modo mantengo le spalle sulle ginocchia durante la disceda e controllo meglio le ginocchia e tengo più compatta la schiena. Certo, cerco di non forzare troppo il movimento per non sbilanciarmi troppo, ma il concetto quello è...

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

stasera vi aggiorno con gli ultimi due WO, quello di venerdì e quello di oggi pomeriggio.

Venerdì è stato giorno Bench, ecco qui la sessione:

- Bench 5x5x32,5

- Rematore bilanciere 4x8x22,5

- Curl manubri 4x10x5 a manubrio


Per l'esecuzione della panca non saprei cosa dire, mi sembra di fare una traiettoria di risalita un pò particolare non capisco se sbaglio in qualche cosa e poi è veramente difficile mantenere le scapole addotte durante tutte le ripetizioni. Per il resto lascio a voi ogni giudizio.


Video Bench:
Bench 5x5x32,5 23 Maggio, 2014 B - YouTube



Oggi pomeriggio invece è stato il turno dello Stacco:

- Stacco 5x4x65

- Piegamenti tra panche 4x8

- Pull-over manubrio 3x8x7,5

- Addominali


L'allenamento di oggi è stato faticoso, forse il caldo forse la stanchezza ma rispetto alla scorsa settimana ho sentito un pò di più la fatica dello stacco. Ho provato ad utilizzare la doppia prona come presa e rispetto all'inversa si sente un pò meno grip, non so mi sembra di faticare di più. Comunque in due serie ho utilizzato la doppia prona, nelle altre tre quella inversa con sinistro in supinazione.
Che dire dello stacco in generale? Che l'ultima rep della 4^ serie sono salita con una gobba da far invidia ad un cammello..ihihih Ho cercato di tenere lo sguardo in basso e a scendere di più con il sedere, ma non mi sembra di esserci riuscita cioè mentre eseguo l'esercizio mi sembra già di essere in basso poi riguardo il video e mi vedo altissima..spero di essere andata decentemente.


Video Stacco:
Stacco 5x4x65 25 Maggio, 2014 C - YouTube


Un saluto a tutti e buon inizio di settimana per domani..

[Meatball]

Giorno a tutti,
Come va?

Che si racconta di bello??
Io ieri in una stupidissima partitella di calcetto che mi han costretto a fare perché odio il calcetto ho fatto leggermente crack con il ginocchio.
Fisioterapista dice menisco, giovedì mi vede l'ortopedico. Speriamo di riprendere velocemente, mi faccio male sempre quando mi sento bene fisicamente..uff

Oggi il wo di squat è momentaneamente rimandato

[Vincent98]

.... Ahahahhaahah

[Meatball]

Ahahahah bellissima Vincent!!

[Tetsujin]

in bocca al lupo cavolo

[Musashi]

Meno male che non mi piace il calcio..su questo forum vi state frantumando tutti le ginocchia con queste partite di calcetto o.O
buona fortuna meatball

[Meatball]

Crepi il lupo ragazzi! E grazie a tutti..

Sto rosicando un bel po perché son stata obbligata a giocare perché al torneo partecipavamo a livello societario. Uff io tra l'altro odio troppo il calcetto.

Comunque domani mi vede l'ortopedico e si saprà meglio, magari un po di Fisio e torno operativa. Però la panca potrei farla tranquillamente, ed evitare lo squat x ora.

[Meatball]

Buongiorno a tutti,

visto che a me non piace stare con le mani in mano questa mattina mi alleno, sessione Bench come da programma.
Stasera poi vedrò l'ortopedico ma il ginocchio con due sedute di fisioterapia lo sento molto meglio, vedremo.

A più tardi, vado a faticare un pò...

[Meatball]

Eccomi qui..
Purtroppo non riesco ad aggiornarvi con il video della panca per quello dovrete aspettare che sistemano la linea internet a casa, però nel frattempo posso aggiornarvi dal cellulare.

Prima di tutto partiamo con il referto dell'ortopedico: distorsione e per fortuna nessun danno ai legamenti e menischi. Testuale parole "sei stata fortunata"! E meno male aggiungerei io..ihihih
Adesso continuo a fare fisioterapia che già mi sta aiutando tanto e con un po d'attenzione dovrei riprendere tutto normalmente! Oh yeah, son troppo felice.

Fatta questa doverosa premessa, ecco il wo di stamattina:

- bench 5x4x35

- rematore bilanciere 4x8x22,5

- curl manubri 4x10
Le prime due serie con manubri da 7,5 ma ho fatto troppo la spavalda e le ultime due serie le ho chiuse con manubri da 5.

- addominali


Per il giudizio della panca lo rimando a voi appena riuscirò a caricare il video, però ho sentito l'esercizio molto più facile della scorsa volta. La settimana scorsa a volte ho avuto difficoltà a chiudere le rep delle ultime serie oggi invece mi sentivo meglio. Io vorrei soltanto capire se è giusta la traiettoria di risalita e se sbaglio qualcosa in particolare..

Un saluto a tutti quanti e a domani.

[.:überfranz:.]

La panca è buona. Cerca di colpire semprelo stesso punto, ovvero lo sterno, buono l'arco e buona la stabilità.
Nello stacco parti a gambe quasi tese, schiena orizzontale e alzi un po' troppo presto il culo. Cerca di partire un po' più in basso per poi spingere di gambe.
Se non ho visto male è uno stacco regolare, complica un po' il movimento... Io non ci riesco a staccare cosi'

[Meatball]

Ciao Uberfranz,

grazie mille per i consigli cercherò sicuramente di metterli in pratica nel prossimo allenamento. No non ti sbagli è uno stacco regolare, purtroppo ho sempre fatto soltanto quello e mai provato quello sumo. Effettivamente anche guardandomi dai video parto un bel pò alta, solo che durante l'esecuzione mi sembra di stare bassa, cercherò di abbassare di più il sedere.

Ed ora ecco a voi il video della panca di Giovedì 29, vi presento Miss Orange ihihih:
Bench 5x4x35 29 Maggio 2014 B - YouTube


Ragazzi chiedo un consiglio a voi, oggi è il caso di fare il workout con lo stacco? Il fisioterapista ha detto di starmene calma qualche giorno, io però ieri me ne sarei andata a correre tranquillamente ma ho fatto la brava e ho studiato, secondo voi oggi posso provare a fare stacco?

Un saluto a tutti e buon sabatoooo

[.:überfranz:.]

direi di ascoltare quello che ti ha detto il medico.
alla fine un paio di giorni di allenamento in più, nel corso della vita, non ti cambiano niente, specialmente visti i risultati così rapidi che hai ottenuto con Tony

[.:überfranz:.]

video panca:
mmm mi piace eh, è una bella panca composta, ci hai perso tempo, hai studiato, ma prova a fare una cosa la prossima volta, prova a toccarti il petto uno o due centimetri sotto e dimmi che sensazione ti da…
il tony cosa ti ha detto a riguardo?
ps: spingi bene il petto in alto quando risali