Certo,allora,prima di tutto io ho detto ke il pump è molto importante,ma nn incentrerei(per il momento) una skeda tta su di esso
In qst settimane sto provando cosi:
Il mio allenamento è suddiviso in 3 momenti
1) fondamentale a basse reps/tanto carico--pesante
2)complementare:sempre pesante-medie reps(8/10)
3)eccolo ke subentra il pump,3o4serie medie alte reps 12/15
rec dai 30 ai 45"sec
per finire in bellezza
Per i muscoli grandi,per quelli piccoli(braccia) 1)fondamentale pesante
2)es. pump
vediamo se ho capito .
facciamo che domani faccio pettto :
panca piana 7x3 80%
spinte con manubri 10x3 70%
spinte o panca 15x4 65% rec 30 45 sec
e' ok ?
Allora,intanto prima le serie poi le rip
Cmq esempio petto
panca 4 6 8(tiratissimo a cedimento) 2"
spinte manubri panca inclinata 3x8/10 r 1"20/30
croci ai cavi 3x12/15 r 30"
Le percentuali dovrei pensarci,ma nei primi due esercizi diciamo ke è il massimo ke riesco a fare
Poi un gioketto ke per ora funziona(cn la panca)gni sett aumento(nn penso neanke se riesco o meno) di 2,5kg anke se la sett prima ero arrivato a cedimento completo(cioè senza lo spotter ci rimanevo secco) e fino ad adesso va...boh,fin ke va
grazie mancino.
Nessuno ha mai provato davvero il BIIO.
Io si, da 4 anni, è perfetto.
CIAO
ahah ricordo...gluta 6 un cagnaccio
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