Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 14/01/2022 [lower 2]

Stacco 5 x 5 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/YRcXLKgYSxQ
4a serie: https://youtu.be/7P8y69-YY9A
5a serie: https://youtu.be/7eeFs2AGNGc

Squat (high bar) 5 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/tCE8LoEtKy0
4a serie: https://youtu.be/GJCJPvTTCxM
5a serie: https://youtu.be/5VGgYGcRpjs

Leg press 4 x 8 (160kg)
Leg extension 4 x 16 (70kg)
Calf al multipower 5 x max

Sto cercando di intensificare un pochino sacrificando leggermente il volume visto che il cut sembra procedere e il peso cala. A sto punto per mantenere quanta più massa magra possibile devo spingere. Le esecuzioni mi sembrano ok ma stranamente quando mi sento "strano" mentre le faccio di solito ricevo feedback positivi, quando invece mi sento bene sotto il carico sbaglio da qualche parte hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 16/01/2022 [upper 1]

Panca 6 x 6 (60kg)
4a serie: https://youtu.be/gjmryvS3w7o
Military press
8 x 30kg
8 x 35kg
3 x 6 (40kg)
Rematore
12 x 60kg
4 x 8 (70kg)

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)
Push down tricipiti e curl a sfinimento

[lucaaa97]

Allenamento 18/01/2022 [lower 1]

Squat (low bar)
6 x 60kg
6 x 80kg
4 x 6 (90kg)
4a serie: https://youtu.be/FtPWEO1i3N8

Stacco
8 x 90kg
5 x 110kg https://youtu.be/fhcKlz-samg
5 x 120kg
2 x 5 (130kg) https://youtu.be/sDjlguK2gf4

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (60kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg) + 2 dropset micidiali

Oggi ho saltato i polpacci e le braccia, avevo la testa da un altra parte visto che in piena sessione d'esame ha smesso di funzionarmi il pc (comprato da neanche 2 mesi)... per fortuna ora si è acceso...con tutti i santi che ho invocato.
Ormai sono tornato a fare due sedute di stacco hahahaha Poco mi importa, mi voglio anche divertire e lo stacco mi piace, dovessi anche calare il volume in altri esercizi pazienza. Oggi non ho fatto tutte le solite serie di avvicinamento e mi sentivo abbastanza fresco quindi ho fatto due serie con 130kg. Forse mi sono un po' scomposto per il peso ma non sembrano male

[PistolPete]

Buon controllo sullo stacco.
Con quella "lentezza" senti tutto ed hai sicuramente un reclutamento muscolare quasi Max.
Squat ormai non commento neanche più.
Pelo nell'uovo da occhio inesperto, quindi assolutamente smentibile: sui 110 forse su una sei in anticipo, sui 130 l'ultima è tirata, ma ci sta tutta.
Morale: stigrancazzi!
Bei passi avanti quotidiani, complimenti.

[lucaaa97]

Buon controllo sullo stacco.
Con quella "lentezza" senti tutto ed hai sicuramente un reclutamento muscolare quasi Max.
Squat ormai non commento neanche più.
Pelo nell'uovo da occhio inesperto, quindi assolutamente smentibile: sui 110 forse su una sei in anticipo, sui 130 l'ultima è tirata, ma ci sta tutta.
Morale: stigrancazzi!
Bei passi avanti quotidiani, complimenti.

Grazie. Dal video non si vede ma nell'ultima reps ho avuto la sensazione di non averla chiusa sopra. Ma pazienza, l'ultima volta che ho provato 130kg ne ho fatte solo 3.

Nel frattempo sto cercando qualche bella progressione di forza da fare una volta ripresa l'ipercalorica, mal che vada potrei fare 2 giorni stile "PL" o "powerbuilding" e due giorni più bb

[PistolPete]

Grazie. Dal video non si vede ma nell'ultima reps ho avuto la sensazione di non averla chiusa sopra. Ma pazienza, l'ultima volta che ho provato 130kg ne ho fatte solo 3.

Nel frattempo sto cercando qualche bella progressione di forza da fare una volta ripresa l'ipercalorica, mal che vada potrei fare 2 giorni stile "PL" o "powerbuilding" e due giorni più bb

Squat e panca ne trovi sicuramente. Poi te le adatti.
Lo stacco è particolare e va trattato a parte. Dipende dalla frequenza che vuoi tenere.
Parlando sempre di resa estetica e bb "all'acqua di rose", simil pl ci sono molti programmi che comunque modulano varianti e intensità per non friggersi like paranza.

[lucaaa97]

Allenamento 19/01/2022 [upper 2]

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci cavi 4 x 12 (7kg)
Lat machine con triangolo 4 x 8 (70kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12 (5kg) + dropset: 5kg x 10 / 2,5kg x 8

Tricipiti / bicipiti
Crunch 4 x 12 (12kg)

Oggi ho fatto per la prima volta in vita mia le croci ai cavi, decisamente meglio dei manubri. Per il resto niente da dire, giornata senza fondamentali All'insegna dei manubri e cavi

[lucaaa97]

Allenamento 21/01/2022 [lower 2]

Stacco
8 x 90kg
5 x 110kg
3 x 5 130kg
1a serie (130kg): https://youtu.be/fmIjvgJvPEA
3a serie (130kg): https://youtu.be/-QenwyZHZ7I

Squat (high bar) 5 x 6 (80kg)
1a serie:https://youtu.be/VGQdotxccHk
3a serie: https://youtu.be/SfDPSxRUsZs

Leg curl seduto 3 x 12 (60kg)
Leg extension 4 x 16 (70kg)
Calf al multipower 8 x max

La cintura va sistemata, ci spingevo contro ma niente. Non so se si sia allargata o se il cut funziona e sto perdendo un po' di grasso addominale, spero la seconda hahahaha Ho provato una serie di squat con le scarpe però mi sento meglio scalzo. Nello stacco forse mi scompongo un po' con le spalle però il peso comincia a "pesare"

[PistolPete]

Occhio a tenere dura la schiena quando cominci a non essere lucido.
Guarda le ultime 2 reps della prima a 130.
Comunque io, a volte, lo faccio 10 volte tanto.
Ma prevenire è meglio che curare (mentadent).

Il resto, alla grande.

[lucaaa97]

Occhio a tenere dura la schiena quando cominci a non essere lucido.
Guarda le ultime 2 reps della prima a 130.
Ti scomponi perché non tieni dorsali o non spingi de panza abbastanza, io lo faccio 10 volte tanto, a volte.

Per il resto, mi sembra alla grande.

Si è vero, le ultime due reps erano un po' così. Mi sono abituato troppo bene con la cintura hahaha Perchè la manovra la si fa anche senza ma con la cintura larga sono andato un po' in crisi hahaha

[MrDoc]

Comunque a me il suo stacco sembra molto solido, mi piace molto

[PistolPete]

Anche a me.
Piace perché è sempre in controllo e non strappa mai.
Ne lento ne veloce, quasi un metronomo.
Io dicevo perché sono il primo a farlo, di darci un occhio.
Poi so che gli fa piacere, per curare ogni dettaglio da malati quali siamo.
Per il resto, concordo assolutamente.

[lucaaa97]

Grazie Doc!
Ma si, li metto proprio per questo quindi ogni critica è ben accetta. Migliorare è migliorato ultimamente ma comunque il lavoro sull'esecuzione non finirà mai (per fortuna altrimenti che noia hahaha)

[lucaaa97]

Allenamento 23/01/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg https://youtu.be/fJlbJGwW7VY
6 x 62kg
6 x 64kg https://youtu.be/MYI7klTbrUs
6 x 66kg
6 x 68kg https://youtu.be/4PmfNi2izTM

Military press
8 x 30kg
8 x 32kg
2 x 8 (34kg)

Rematore
12 x 60kg
4 x 8 (70kg)

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Alzate laterali 4 x 12/12/10/8 (9kg)
Lat machine 5 x 8 (70kg)
Bicipiti / tricipiti

Alla prima serie di panca ho avuto un po' di dolore al gomito, poi è passato. Mi è capitato anche la scorsa volta, probabilmente mi devo scaldare meglio. Quella con 68kg è più una panca "touch n' go" ma va bene lo stesso altrimenti con il fermo sto sempre agli stessi carichi

[lucaaa97]

Allenamento 25/01/2022 [lower 1]

Stacco
8 x 90kg
6 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg https://youtu.be/dyLdjN99Vdk

Squat high bar
10 x 60kg
2 x 8 (70kg) https://youtu.be/SYV0-YhJUlA (2a serie)
2 x 7 (80kg) https://youtu.be/RGCB07f0HYo (2a serie)

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 3 x 12 (60kg)
Leg extension 3 x 12 (90kg) + dropset 80kg + 55kg x max
Calf al multipower 8 x max (50kg)

Oggi ero carico ma molto indeciso su cosa fare hahaha All'inizio non mi andava la squat quindi ho fatto stacco, poi mi è venuta voglia di farlo ma high bar . Non volevo seguire la scheda per "divertirmi" un po'. Comunque 150kg nello stacco mai fatti, il bilanciere era quasi impressionante (grazie al ca....con i bumper si riempie alla svelta hahaha)
Nello squat ho usato le scarpe ma questa volta mettendo l'inserto che alza un po' il tallone. E infatti non si è quasi mosso, l'altra volta ballava. Non ero neanche scomodo, anzi, mi sembra più profondo