Diario gigi warrior

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Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)

anche io

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addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x6x2s 100x6x2s 140x5x2s 180x3x3s

safety bar squat 60x5 100x5 120x4 150x3 170x2x3s

panca indici81cm board7cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x4 140x4x4s

lat machine 10x5s
croci 12x3s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4 160x2 180x2x6s, sei doppie al 90% mosse bene tecnicamente, un grandissimo feeling con lo squat ultimamente, questo low bar mi ha giovato

panca indici81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x2 140x2x4s, ottimo anche qui sono riuscito a replicare la mia impostazione gear, da raw

Dip 6x4s
pulley 10x5s

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addome e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 5cm 60x5 100x4 140x3 170x2 192x3x5s

panca indici 81cm 60x5 80x4 105x2x6s

[DadoL]

addome e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 5cm 60x5 100x4 140x3 170x2 192x3x5s

panca indici 81cm 60x5 80x4 105x2x6s

Sempre molto chirurgiche le tue alzate. Benissimo

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Sempre molto chirurgiche le tue alzate. Benissimo

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davvero gentilissimo, grazie!!!

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oggi allenamento col coach Fabio Nadotti nella palestra del Parma powerlifting


addominali e iperestensioni 10x3s
panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 120x2 130x2
panca con maglia katana 46 165x3 175x2 185x2 195x1 board 4cm 197.5x1 board 1,5cm 180x3 un pr su board da 1,5cm, non è al petto lo so bene ma ho sentito la maglia caricarsi e fare il suo sia con i 195 che con i 197,5.....vedremo le prossime settimane

In video i 130 raw, i 195 e i 197

squat 60x6x2s 100x5x2s 140x3x2s 160x3x6s

stacco blocchi 2,5cm 60x6 100x5 140x4 180x3 200x1 220x1 giusto 2 indicazioni sul posizionamento e come per magia riesco a spingere facilmente come voglio, fatto tesoro dei preziosi consigli e accorgimenti ci lavorerò sin dalla prossima seduta

lat machine 10x3s
tricipiti 10x3s

[MrDoc]

Si vede che spingi bene con la maglia nonostante il carico sia molto importante

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military press 65x5x5s pr credo
alzate laterali 8x4s
trazioni anelli 8x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 60x6 100x6 120x6x6 prova del nuovo setup, incastro "dall'alto", scendo in squat sui femorali, a metà discesa prendo aria, poi scendo ancora col culo, afferro il bilanciere,spingo di gamba e parto, a 120 kg ottime sensazioni, vedremo sabato che avrò una seduta più impegnativa

panca indici81cm board7cm 60x6 80x6 100x6 120x6x4s ​facile, nulla da segnalare

rematore cinese 80x7x5s

ghr 10x4s
bicipiti kettlebell 10x4s
lavoro sul rinforzo della presa

[MrDoc]

Lo stacco con il nuovo set up è bello a vedersi, però ho l' impressione che, a carichi più alti, dovrai portare le spalle più avanti e il sedere leggermente più alto

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Lo stacco con il nuovo set up è bello a vedersi, però ho l' impressione che, a carichi più alti, dovrai portare le spalle più avanti e il sedere leggermente più alto

Ciao Doc, lo credo anche io! (anche perchè questo era in deficit e ti porta per forza di cose a stare basso con il culo) non vedo l'ora di lavorare a % più alte per vedere gli sviluppi!!!

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x8x2s 100x5x2s 140x4x2s 170x4x2s

panca indici81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x4 120x2 140x3x3s

dip 6x4s
pulley 10x5s

oggi squat facile facile e panca ottimo setup con tenuta in discesa ottima nonostante il carico, bene cosi

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 4cm 60x6 100x5 140x4 180x3 190x2x5s

panca indici81cm fermo 3" 60x5 80x4 100x3 110x2x6s

trazioni anelli 6x5s
ghr 8x4s
spinte a un braccio con kettlebell 10x4s

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Oggi allenamento dopo aver iniziato un nuovo lavoro in una nuova azienda....

Piccolo riassunto e off topic
18 Aprile laurea magistrale in economia
27 Maggio-18 Ottobre inizio a lavorare in Peugeot nel polo logistico dei pezzi di ricambio delle auto del gruppo, in parole povere il magazzino italiano che smista nei vari rivenditori o concessionari i pezzi di ricambio dei marchi Peugeot, Citroen, DS, Opel, Vauxhall, contratto di stage esperienza molto bella ma dopo quasi 6 mesi ho cambiato perchè non c'era la possibilità di rimanere, ma solo di effettuare un altro stage
28 Ottobre inizio a lavorare presso Primetals(joint venture tra Mitsubishi heavy industriese e SIemens val) produttrice di impianti industriali, ingresso in stage con buone(ma non certe) prospettive di crescita, passo dalla logistica agli acquisti ma sempre nel dipartimento Supply chain management

detto questo oggi ero un po stanchino, ambiente nuovo, colleghi nuovi, lavoro nuovo, tanta concentrazione per capire i nuovi processi, procedure, lavoro operativo ecc... sono uscito da lavoro che mi fumava la testa


detto questo vado ad allenarmi...

addominali e iperestensioni 10x3s
panca 60x5 80x5 100x4 120x3 130x2
panca maglia katana board 10cm 165x3 board 7cm 175x2 board 4cm 190x2x5s

squat 60x5 100x5 140x5 165x2x5s

rematore cinese 90x6x4s

tricipiti cavi 10x4s

panca pr squat easy, ora ninna che sono KO