13/07/20
Stacchi kg 130 3*8s
Panca board Press bassa gambe sollevate 3MAV kg 84
Kg 74 4*4
Rematore bilanciere kg 42 8 x5s in superset con tricipiti
Addominali
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13/07/20
Stacchi kg 130 3*8s
Panca board Press bassa gambe sollevate 3MAV kg 84
Kg 74 4*4
Rematore bilanciere kg 42 8 x5s in superset con tricipiti
Addominali
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17/07/20
Squat kg 104 5*5
Military Press kg 30 8*5s
Rematore bilanciere kg 66 5*5
Polpacci
Affondi bilanciere kg 60 10*3s
Addominali
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18/07/20
Panca kg 75 5*5
https://youtu.be/dZBahGYw7SA
https://youtu.be/zW1c3LHW5ys
Stacchi salita lenta singole a salire fino a 130kg,
poi con kg 104 fermo al ginocchio 8*1s
Fermo in partenza 6*1s
Salita in 6" 4*1s
Trazioni presa supina 8*5s
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Panca Spettacolare, dura ma non hai mai rinunciato al fermo e ad una esecuzione pulita, ...è così che si fa !
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
20/07/20
Military Press kg 42 5*5
Trazioni 8*5s
Squat 60% 5*2s
Affondi bilanciere kg 70 6*3s
Croci manubri kg 18 10 x3s
Bicipiti
Tricipiti
Addominali
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23/07/20
Stacchi 75% kg 114 5*5 pensavo più difficili visto il periodo, invece sono saliti tranquillamente
https://youtu.be/HDuf4AD9xpg
https://youtu.be/vei8bPKec7Y
Panca inclinata 1MAV kg 80, poi kg 76 2x5s
Dip parallele con zavorra kg 20 6*4s in superset con trazioni orizzontali 8*5s
Bicipiti
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25/07/20
Squat dovevano essere 8 singole con 132 kg. Macché...
Sono dovuto scendere a 114... Che disastro!
Military kg 30 8 x5s
Trazioni 8*5s
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27/07/20
Panca: avevo in programma 8 singole con 92 kg. Le ho fatte con 90 le prime 4 e con
86 le altre, bene visto il periodo
https://youtu.be/1lVCq45k5Z0
https://youtu.be/e-ufDm7RnvA
Rematore kg 42 8 x5s
Stacco presa a strappo piedi sui blocchi kg 100 3 rip.
Kg 108 2*5s
Bicipiti
Tricipiti
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30/07/20
Stacchi: ho provato con 144... non sono saliti, poi 140 andate le prime 3 singole, poi una serie di fallimenti fino a 134...
https://youtu.be/FlMmEcAokAQ
https://youtu.be/W93ycy1cOfU
Rinuncio!
Panca a terra 1MAV fino a 90 kg
Poi 84 kg x 4
80 kg 4*2s
Bicipiti
Tricipiti
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Non devi rinunciare, devi rilassare le spalle e non cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile.
Lavora anche solo con 100kg ma devi sentire che quando cominci ad andare in tensione la parte alta del dorso si rilassa (sembra un controsenso ma è così)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Non voglio darti un consiglio tecnico. Non ho idea di cosa ti ha detto Doc e di tutto il lavoro che hai fatto in precedenza.
Ma, se blocchi i video appena si stacca il bila da terra, vedi che fai un Hyperextension con 140kg. Non puoi alzare quella roba senza le gambe.
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Ora vorrei provare il 5 3 1 weider per 4 settimane.
Ha senso fare prima i massimali x poi tarare le percentuali?
O salto il test (visto il periodo) e mi baso sulle % di 3 mesi fa?
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Fai dei test (magari non tirati alla morte) perchè anche il calo di peso è un fattore da non sottovalutare, i massimali potrebbero essere più bassi di qualche mese fa.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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