Bravo
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie. Prendo nota e lo farò quando, ad esempio, avrò una pausa tra le phone call per lavoro! Oppure giocherò a fifa 2020...beh deciderò al momento!Originariamente Scritto da the77joker
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Franco Columbu
In Pre Gara
Mi ero sbagliato diario [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi ridotto all'osso. Ho iniziato tardi ed ho fatto solo panca, penultimo allenamento smolov, 8x4x81kg, pesantucci ma chiusi. Domani se riesco farò squat ed i complementari saltati oggi.
Panca (serie I, V e VIII)
https://youtu.be/l4r-kNpD8tg
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi, ho chiuso con successo lo smolov in panca! L'ultima ripetizione l'ho fatta con 4 rep invece di 3, un po' tirata ma ero bello carico. Già in settimana farò il test dei massimali, seguirò questa sequenza di avvicinamento per testarli: 50%x5, 60%x4, 70%x3, 80%x2 x2 volte, 90%x1 e poi singole a salire, non è farina del mio sacco ma l'ho trovata su internet suggerita da ado gruzza. Darò la precedenza alla panca, effettuando il test sia con esecuzione touch & go che con fermo al petto. Poi squat e stacco.
Panca serie I, V e VIII
https://youtu.be/KUPEUNgcctE
Panca serie X
https://youtu.be/SJnK-4ObSPM
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ottimo Bull!
Per il test del massimale, io conoscevo quest'altra sequenza:
5 ripetizioni al 50%
3 ripetizioni al 70%
2 ripetizioni al 80%
1 ripetizione all'85%
1 ripetizione al 93%
Massimale!
Però, certo, se Ado suggerisce quella, andrà sicuramente bene.
A meno che questo non ci siano particolari elementi da considerare. Comunque non mi sembra che le differenze siano così grandi.
Il fatto di farla sia touch&go che con fermo immagino lo farai solo col massimale, vero?
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si esatto remo, non escludo di fare due sessioni distinte per massimale t&g e con fermo. Anche la tua sequenza ha senso, sono simili, anzi forse con la tua sì va più rapidamente al dunque.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Massimale un panca testato oggi. Giornata non ideale per farlo (9-19 al parco acquatico e rosso come il culo di un babbuino) ma o questo o dovevo rimandare a domenica almeno.
Saliti male ma pur sempre 105kg touch and go
https://youtu.be/fblHt-wecR8
Conto di ritestare a breve in condizioni migliori e provare anche con il fermo. Falliti dopo i 105 sia i 110 che i 100 con fermo. Fatti meglio i 97,5 di avvicinamento.
https://youtu.be/uZAYhSD2VJ8
A chiudere trazioni 4x4
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo, Bull!
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande! Sei passato di livello. Superati i 100kg sarai costretto a fare sul serio
Ben fatta.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Voglio arrivare a 18/100 in forza!Grande! Sei passato di livello. Superati i 100kg sarai costretto a fare sul serio
Ben fatta.
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[emoji16]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi massimale di stacco. E sono contento! Ho migliorato di 10 kg senza allenarlo adeguatamente. Ho seguito uno schema di avvicinamento suggerito da Romulano, persona su cui puoi contare e di una disponibilità fuori dal comune.
Video della penultima e dell'ultima serie dove ho staccato 160kg, robetta, ma si sa che sono un dilettante.
https://youtu.be/iRArgUk0Mpo
Peccato per un dolore al pettorale destro proprio nell'ultima serie che mi ha fatto concludere l'allenamento. Vediamo domani se il dolore si attenuerà, credo comunque sia una leggera contrattura.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grande, Bull! Sono contento.
Speriamo che il dolore passi presto.
Non ho fatto nulla di speciale, ho semplicemente consultato lo schema suggeritomi da Andrea tempo fa.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vero, stavi facendo tutt'altro però quando te l'ho chiesto. Ti ringrazio ancora!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il doloretto al pettorale forse è legato anche al fatto che sei molto contratto nello Stacco, dovresti invece cercare di essere più rilassato, ne gioverebbe ulteriormente anche il massimale
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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